Yüksek Kan Basıncı Diyet için Bu 12 Güç Gıdalar yiyin

Yüksek Kan Basıncı Diyet için Bu 12 Güç Gıdalar yiyin

Herhangi bir tıbbi ilaç kullanmadan, kan basıncınızı kolayca normalize edebilir ve azaltabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, diyetinizi doğa tarafından sunulan sayısız süper yiyecekler ve besin açısından zengin ikramlarla doldurmanız.

İyileşmeyi teşvik eden ve hipertansiyon gelişimine katkıda bulunan semptomları azaltan çok miktarda güç gıdaları vardır. Sodyum tansiyon seviyelerini tutuşturan büyük suçlu olduğunu ve diyet tamamen ortadan kaldırmak, sen ölçüde yüksek tansiyon riskini kısaltır.

Araştırma, üç temel minerali (potasyum, magnezyum ve kalsiyum) günlük olarak tüketmeniz gerektiğini ve kan basıncı seviyenizi normalize etmek için sodyum alımınızı azalttığınızı ortaya koymaktadır. Vücudunuza bu üç güç mineralini sağlamak için 13 besin-yoğun güç gıdaları seçtik ve hipertansiyon, kalp krizi ve felç gelişimine katkıda bulunan risk faktörlerini azalttık.

İşte, bir göz atın:

1. Muz

Muz, sağlıklı vücut fonksiyonlarını arttırmak için kan dolaşımında bulunan stres hormonlarının miktarını azaltmaya yardımcı olur. Bir orta boy muz, günlük potasyum alımınızın% 12’sini ve magnezyum ihtiyacınızın% 8’ini ile vücudunuzu kapatabilir.

Çoğu kişi yumuşak ve hafif kahverengileşen muzları atma eğilimi gösterir, bunlar soyma, sarma ve dondurma işleminden sonra pürüzsüzlükte kolayca kullanılabilir. Günlük diyetinize muz, salata, smoothie ve şekersiz ev yapımı tatlılar eklemelisiniz.

2. Avokado

Avokadolar, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar, esansiyel karotenoidler ve zengin stresli mineraller içeren zengin bir ürün yelpazesine sahiptir. İhtiyacınız olan tek şey, günlük potasyum ihtiyacınızın% 10’unu, günlük magnezyum ihtiyacınızın% 5’ini ve kalsiyum ihtiyacınızın% 1’ini gününüze sağlamak için yarım avokado.

Koyu yeşil etini çok dikkatli bir şekilde çıkardığınızdan emin olun, çünkü en temel besin elementleri ve sağlık artırıcı bileşikleri hassas ciltlerinin hemen altında bulunur. Bu zengin ve kremalı lezzetlerin tadını salatalarınız, yumurtalarınız, yulaf ezmesi ve hatta smoothie’lerinizle çıkarabilirsiniz.

3. Yağsız Sade Yoğurt

Yoğurdun nemlendirici ve kremsi dokusu her zaman tat tomurcukları için bir zevktir ve salatalarınızı, tatlılarınızı, smoothilerinizi, kahvaltılarınızı ve soslarınızı olağanüstü bir besin değeri vermek için güçlü bir esansiyel mineral dozu.

İhtiyacınız olan tek şey, vücudunuza etkileyici bir% 18 potasyum,% 12 magnezyum ve bir gün içinde ihtiyaç duyduğu kalsiyumun% 49’unu sağlayan yağsız sade yoğurt.

Yunan yoğurt çeşitleri daha yüksek konsantrasyonda kalsiyum ve diğer besinleri toparlama eğilimindedir. Etkili bir yüksek tansiyon diyetinin yağ ve besin değerini kontrol etmek için evde kendi yoğurdunuzu yapmak idealdir. Lezzetleri her zaman meyveler, bitter çikolatalar ve fındık gibi lezzetli doğal malzemelerle geliştirebilirsiniz.

4. Tilapia ( Tatlı Su Çipurası )

Bu sulu beyaz balık, çok çeşitli temel mineraller ile doludur ve dört onsluk bir hizmet, vücudunuza bir günde% 8 oranında potasyum ve magnezyum verir. Tilapia, poliklorlu bifeniller (PCB’ler) ve civa gibi çok düşük düzeyde tehlikeli çevresel toksin konsantrasyonuna sahiptir. Hafif ve besleyici bir yemek için çok çevre dostu ve sürdürülebilir bir seçimdir.

Izgara yapabilir, aromatik bitkilerin parıltılı baharatlarıyla soteleyebilir ve minerallerin yoğunluğunu arttırmak için bir kivi ve avokado salsa sosuyla pişirebilirsiniz. Tilapia tüm yıl boyunca tüm balık mağazaları, çiftçi marketleri ve süpermarketler için ABD genelinde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bitki bazlı diyetlere hizmet veren balık çiftliklerinden taze çeşitleri veya hatta yerel marketten dondurulmuş filetoları seçebilirsiniz.

5. Kivi

Kivi’den sonra, Yeni Zelanda’nın yerli kuşu, kahverengi derisi olarak, bu meyvenin bulanık kabuğunu andırır. Kivi meyveler, C vitamini açısından en zengin kaynaklardan biridir ve portakallardan bile daha zengin bir yoğunluk sağlar. İhtiyacınız olan tek şey, günlük potasyum alımının% 9’unu, günlük magnezyumunuzun% 7’sini ve günlük ihtiyaç duyduğunuz% 2’lik kalsiyum miktarını sağlayan bir kividir.

Kiviyeleri, yıl boyunca süpermarketler ve çiftçi pazarlarında yaygın olarak mevcuttur. Kasım-mayıs ayları arasında Kaliforniyalı kivi dükkanını satın alabilirsiniz. Yeni Zelanda kivi, haziran ayından ekim ayına kadar pazarlarda yaygındır. Olgun kiviyi mutfak tezgahında kolayca saklayabilir veya buzdolabında dondurabilirsiniz.

6. Şeftali ve Nektarin

Bir orta boy kuru soğan ya da olgun bir şeftali yemek vücudunuza günlük potasyum ihtiyacınızın% 8’ini, magnezyum ihtiyaçlarınızın% 3’ünü ve% 1’ini kalsiyum sağlayabilir.

Etkili bir kan basıncını azaltıcı diyet için taze nektarin ve şeftalilerin aksine bu sulu meyvelerin dondurulmuş ve şekersiz dilimlerini seçmeniz önerilir.

Bazı şeftalileri zamanın önünde dondurabilir ve meyve sularına ve smoothie’lerine fırlatabilirsiniz.

7. Beyaz Fasulye

Katı bir vejeteryan ise, en iyi etsiz protein kaynağı olan beyaz fasülyeyi tüketin. Bu lezzetleri salatalarınıza, mezelere, mezelere, güveçlere, çorbalara, soslara ve güveçlere ekleyebilirsiniz. Eklenmiş tuz içermeyen, iyi durulanmış düşük sodyumlu konserve çeşitleri seçtiğinizden emin olun.

Yavaş bir tencerede kuru fasülye hazırlamak ve gece boyunca yemek pişirmek için idealdir. Beyaz fasulye bir fincan hizmet veren bir günde vücudun ihtiyacı olan% 30 magnezyum,% 24 potasyum ve% 13 kalsiyum sağlayabilir.

8. süs lahanası

süs lahanası, inanılmaz derecede düşük miktarda kalori toplayan ve vücuda güçlü bir temel besin, mineral ve antioksidanlar sağlayan güçlü bir süper besindir. Hücreleri koruyan sayısız antioksidan ile birlikte inflamasyon semptomlarını ortadan kaldıran bitki bazlı sağlıklı bir yağ olan süper yüksek yoğunluklu alfa-linolenik asit ile doludur.

İhtiyacınız olan tek şey, vücudunuza% 6 magnezyum ile birlikte günlük dozaj potasyum ve kalsiyum ihtiyacınızın% 9’unu sağlamak için pişirilmiş bir lahana doludur.

Bebek lahana yaprakları, besleyici bir salata için mükemmel bir malzemedir ve her zaman taze ev yapımı humusun hoş bir sos ile, cıvıl cıvıl bir tesistir.

9. Kırmızı Dolmalık Biber

Araştırma, bir fincan çiğ kırmızı dolmalık biber tüketmek yerine, günlük potasyum ihtiyacının% 9’unu,% 4’ünü magnezyum ve% 1’i kalsiyum sağlayabileceğini ortaya koymaktadır. Her zaman yaklaşık 8-10 gün buzdolabında doğranmış kırmızı biberleri dondurabilirsiniz.

Kurumalarını önlemek için onları hafif nemli bir kağıt havluya sardığınızdan emin olun. Bu dondurulmuş biberleri güveç, makarna ve fırında tariflerinize koyabilirsiniz.

10. Brokoli

Bu besleyici-yoğun potalı sebze, kanserin semptomları ile savaşan, koruyucu bir fitokimyasalların temel bir formu olan yoğun bir glukosinolat konsantrasyonu ile yüklenir.

Bir fincan pişmiş brokoli, vücudunuza günlük potasyum tüketiminizin% 14’ünü, günlük magnezyum ihtiyacınızın% 8’ini ve% 6’sında kalsiyum sağlar. Donmuş brokoli sayısız iştah açıcı yan yemekler, ana yemekler, güveçler, salatalar ve pişmiş ikramlar eklenebilir.

11. Tatlı Patates

Bu tatlı ve şahane lezzetler, sayısız temel besinle dolu şekersiz bir tatlı için ideal bir alternatiftir.

Orta boy tatlı patatesleri cildini çıkarmadan yerseniz, vücudunuza günlük potasyum ihtiyacınızın% 15’ini, magnezyumun% 8’ini ve günlük kalsiyum alımınızın% 4’ünü sağlar.

Tatlı patateslerinizi, salatalarınıza, çorbalarınıza, güveçlere, smoothie’lere ve hatta pişirilmiş ikramlarınıza ekleyebilirsiniz. Zekice bir numara, bazı tatlı patatesleri pişirip saklamaktır. Bu sayede, her zaman biraz doyurucu bir smoothie veya düşük kalorili düşük kalorili bir atıştırmalık hissi vermek istediğinizde elinizin altında olursunuz.

12. Kinoa

Bu zengin ve besleyici aromalı tam tahıl, inanılmaz derecede zengin bir protein kaynağıdır ve ihtiyacınız olan her şey, günlük magnezyum ihtiyacınızın% 15’ini, günlük potasyum ihtiyaçlarınızın% 15’i ile vücudunuzu doldurmak için yarım fincan pişmiş Kinoa’dır. ve kalsiyumun% 1.5’i.

Kinoa aynı zamanda, yüksek dozda magnezyum yüklemesiyle birlikte, sağlık hastalıklarını önleyen zengin bir çeşit koruyucu phytonutrients toplar. Bu doyurucu tanenin, kahverengi pirinçten daha kolay hazırlanması ve gluten intoleransı veya çölyak hastalığı olan insanlar için inanılmaz hafif glutensiz bir alternatiftir.

Golden beige Kinoa tüm süpermarketler ve organik gıda mağazalarında yaygın olarak bulunur ve ayrıca anti-hipertansiyon diyetinizin başarısını artırmak için siyah ve kırmızı Kinoa çeşitlerini de seçebilirsiniz. Şaşırtıcı kilo kaybı yararları için bu doymuş tahılları salatalarınıza, güveçlere ve güveçlere ekleyin.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Etiketler: , , , ,

Yorum Yaz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.