Diz, kemikler, kaslar, tendonlar, bağlar ve sıvılardan oluşan bir eklem bölgesidir.

Tendonlar ve kaslar, dizin hareket etmesini ve hareket edebilmeleri için eğilmesini sağlar. Bu yapılardan biri iltihaplanırsa, kırılırsa ya da incinirse, diz sorunları ve ağrıları ortaya çıkar.

Diz ağrısı ile ilgili bazı ayrıntılar

Diz problemleri her yaşta ortaya çıkabilir. Bu sorunlar doğrudan yaşla, kemik ya da kas güçsüzlüğüyle ilişkili olmayabilir.

Bu rahatsızlık, egzersiz, ağırlık kaldırma ve hatta yürüyüş gibi günlük aktiviteleri yaparken sizi sınırlandırabilir.

Önemli olan rahatsızlık başlar başlamaz tıbbi yardım istemek, böylece dizin zamanında iyice muayene edilebilmesi ve tedavi altına alınmasını sağlamaktır. Bu, ameliyata yol açabilecek büyük komplikasyonları önleyecektir.

Doktorunuzu görmenin yanı sıra diz ağrınızı doğal olarak azaltan bazı gıdaların avantajlarından yararlanabilirsiniz.

1. Abur cubur yiyecekleri mümkün olan en kısa zamanda diyetinizden çıkarın

Abur cubur gıdalar, diz sağlığının en büyük düşmanlarından biridir.

Bu ürünler, dizler dahil olmak üzere eklemlerde daha fazla iltihap üreten aşırı yağ, kolesterol ve tuz içerir.

Yemek pişirmeye ya da eve dönmeye vaktiniz yoksa, smoothie ya da salatalar gibi sağlıklı seçenekleri tercih etmeye çalışın.

İlk birkaç gün sizin için zor olabilir. Bununla birlikte, zaman geçtikçe ve faydaları görmeye başladığınızda uyum sağlayacaksınız.

Bir başka iyi seçenek, dengeli yiyecekler hazırlayan bir restorana gitmektir. Neredeyse her yerde iyi fiyatları olan ve iyi yemekler satan lokantalar bulmak mümkündür.

2. Daha fazla yumurta yiyin

Yumurta, eklemleri korumak ve diz ağrısını azaltmak için gereken besinleri içerir.

Onları diyetinize birden fazla şekilde ekleyebilirsiniz, bu nedenle mutfakta çeşitli tarifler denemek için mükemmeldirler.

3. Diyetinize düzenli olarak balık ekleyin

Haftada üç kez yiyerek balıkların anti-enflamatuar yararlarını fark etmeye başlayacaksınız.

Aslında diz ağrınız – özellikle de eklemleriniz şişmişse – birkaç hafta içinde belirgin şekilde azalacaktır.

Piyasada doğru zamanda seçildiği zaman çok çeşitli, ekonomik ve lezzetli balıklar bulmak mümkündür.

4. Kesik süt suyu tüketin

Diz ağrısını azaltmak için kesik süt suyunu günde bir kez tüketmenizi öneririz. Faydaları bize sağladığı besin maddeleri ve özellikle de kalsiyumdan gelir.

Bu besin maddeleri sadece dizdeki rahatsızlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kemik sağlığını korumaya yardımcı olur ve diğer rahatsızlıkları azaltır.

5. Diyetinize zerdeçal ekleyin.

Zerdeçal, antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikleri açısından zengin bir baharattır. Doğu’da çok yaygın kullanılır ve artık Batı mutfağında da tanınmaktadır.

Artan şekilde önerilmektedir ve şu şekillerde tüketilebilir:

• Salatalarda
• Süt ile karıştırarak
• Sebze sosu olarak
• Meyve sularında

6. Muz

Bu meyvenin içerdiği besin maddeleri arasında potasyum ve magnezyum bulunur. Bu mineraller kemik sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur ve yavaş yavaş diz ağrısı ortadan kalkar.

Diz ağrısının gitmesine yardımcı olmak için günde bir muz yemeyi deneyin!

7. Tofu

Tofu kalsiyum bakımından zengindir, bu nedenle kemiklerinizin sağlıklı olmasına yardımcı olur ve diz ağrısını ve diğer eklemlerdeki ağrıları azaltır.

Tofuyu, ihtiyacınız olan miktarda tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, hazımsızlık sorunlarına yol açtığı için ham tofu tüketmemeniz gerektiğini aklınızda bulundurmalısınız.

8. Fasulye

Fasulye, diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bol miktarda protein içerir.

Bağları ve eklem kaslarını yenilemek için önemli bir protein kaynağı olarak haftada birkaç kez fasulye türlerini tüketmeniz önerilir.

Bununla birlikte, diyabetikseniz, tükettiğiniz fasulye miktarına dikkat etmelisiniz, çünkü günde bir bardaktan fazla fasülye yemek glikoz seviyenizi artırabilir.

9. Zeytinyağı

Bu yağ diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Günlük kullanımını tavsiye ederiz çünkü vücudun düzgün çalışması için gerekli olan sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Zeytinyağının tüm avantajlarından yararlanmak için, çiğ tüketmenizi öneririz. Ayrıca aşırı ısıtmamaya özen göstermelisiniz, zira böyle hazırlandığında zararlı olabilir.

10. Avokado tohumları

Çoğumuz avokado meyvesinin içini kullanır ve çekirdeğini çıkarır. Artık bundan sonra çekirdeğini atmayın. Bunun yerine eklem ağrılarını azaltmak için bu çekirdeği kullanın!

Malzemeler

• Avokado çekirdeği
• 1 çorba kaşığı bal (25 g)

Hazırlanışı

• Avokado tohumunu rendeleyin ya da toz haline gelinceye kadar karıştırın.
• Balı ısıtın ve bir macun oluşturmak üzere tozla karıştırın.
• Karışımın sıcak olduğundan ama derinizi yakmayacağından emin olun. Ardından, ağrıyı gidermek için dizlerinize sürün.

Bu gıdaları deneyin ve birkaç gün içinde, daha az rahatsızlık hissetmeye başladığınızı fark edeceksiniz.

Mümkün olduğunca kısa sürede tıbbi muayene yaptırmanız da önemlidir. Rahatsızlık ortadan kaybolsa bile, öncelikle neden bu ağrıyı deneyimlediğinizi değerlendirmek için bir uzmana gitmelisiniz.