Yaz geldi ve herkes bu ayda harika vakit geçirmek istiyor. Yüzme, doğa yürüyüşü, kamp, ​​plajda güneşlenmek ve en sevdiğiniz yiyecekleri tüketerek bu ayın tadını çıkarabilirsiniz. Yazın sıcak güneşli günlerin keyfini çıkarırken kendinizi güneş yanığı, dehidrasyon, sıcak çarpması ve sindirim sorunları gibi yaz ayında sağlık sorunlarından korunmak isteyebilirsiniz . Akıllı diyet seçimleri yaparak, bu ve diğer sağlık sorunlarını önleyebilirsiniz.

Ayrıca sıcak havalarda sıvı alımını arttırmak vücudun dengesi için çok önemlidir . Serinlemek isteyenlerin tercihi genellikle soğuk içeceklerden yanadır . Fakat bu noktada dikkatli olmak gerekir zira ferahlatan soğuk içecekler hasta olmanıza sebep olabilir.
Su en sağlıklı seçimdir ,şeker içeriği yüksek veya asitli içecekler tüketmek hem mideye hem de vücududa hiçbir yararı olmayan  ayrıca zarar veren şeker ihtiva ettiği için zararlı olabilir. Üstelik şekerli ve asitli içecek tüketimi uzun vadede obezite ve diyabet gibi metabolik bozukluklara da neden olabiliyor.

İşte yazın tüketebileceğiniz süper meyve ve sebzeler  ;

* KARPUZ

Canlandırıcı ve tatlı tadıyla  çocuklar dahil herkes tarafından sevilen bir meyvedir.Karpuz ağırlığının yaklaşık% 92’si sudan oluşur, karpuz, vücudun sulu tutulmasına yardımcı olmak için sıvı alımına katkıda bulunur. Sulu kalarak, hafızanızı keskinleştirebilir ve ruh halinizi dengede tutabilirsiniz.

Ayrıca, karpuz, şeker hastalığı, kardiyovasküler hastalık, kanser, yüksek tansiyon, maküler dejenerasyon ve artritten kaynaklanan komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olan A ve C vitamini ve likopenin de içinde bulunduğu birçok antioksidan sağlar.

Sıcak yaz aylarında vücudunuzu serinletip nemlendirir. Günlük  taze karpuz tüketmeye özen gösterin.

* LİMON

Limon sulu ve lezzetli bir meyvedir. Su dolu ve yaz aylarında terleme nedeniyle kaybedilen suyu ve elektrolitleri geri kazanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda C vitamini, bakır ve demir için mükemmel bir kaynaktır. Yaz aylarında yaygın olan sindirim sorunlarını gidermek için sindirmede yardımcı olur. Buna ek olarak, limon aynı zamanda ciltte hiperpigmentasyon, siyah lekeler ve sivilceleri ve güneş ışınlarını azaltmayı önler.Ayrıca limonata yaparak hem sağlıklı hem de serinletici bir içecek olarak tercih edebilirsiniz.

* SALATALIK

Salatalık hem sağlıklı hemde serinletici bir sebzedir. Su içeriği yüksektir ve vücudunuzu hem serinletir hemde  tazeler. Salatalıkta bulunan erepsin adı verilen enzim, bağırsak yolunun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu, sindirimi iyileştirir ve yaz aylarında zayıf sindirimden çok şikayet ettiğinde, özellikle yararlıdır . Artı, salatalık cildi ultraviyole (UV) güneş ışınlarına karşı korur C vitamini içerir ve kırışıklıkları, güneş ışınlarını ve daha fazlasını önler. Yaz günlerinde salatalık çorbası veya suyu bile tüketebilirsiniz.

* YOĞURT
Yoğurt vücuda soğutmak ve vücut ısısını dağıtmak için yaz aylarında mükemmel bir seçimdir. Protein ve kalsiyumla birlikte, probiyotikleri, sindirim sisteminizi sorunsuz bir şekilde tutmanın yanı sıra  maya enfeksiyonlarını önleyen yararlı bakterileri içerir. Yoğurt benzersiz protein ve karbonhidrat kombinasyonundan dolayı zayıflamamıza bile yardımcı olabilir. Serinletici bir yaz tatili için bir bardak yoğurt yiyebilir veya ayran olarak tüketebilirsiniz.

* DOMATES

Domates  hem taze hemde pişmiş olarak tüketebileceğiniz besleyici ve lezzetli bir sebzedir.. Bir orta boy domates yaklaşık yüzde 95 sudur ve vücudun sulu tutulmasına yardımcı olur. Domateste likopen miktarı   yüksektir, bu phytochemical’lar cildinizi zararlı UV ışınlarından koruyan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Domatesin diğer hayati besin maddeleri arasında potasyum, folat, diyet lifi, manganez, magnezyum, niasin ve vitaminler B6, C, A, K ve E bulunur. Kendinizi sağlıklı tutmak için salatalara, sandviçlere veya çorbalara taze domatesler ekleyin. Ayrıca domates suyu içebilirsiniz.

* ÇİLEK

Çilek C vitamini deposudur ayrıca kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Bizi enerjik tutar, kilo vermeye yardımcı olur. Koroner kalp hastalığı riskini azaltır, damar sertliğine, tansiyona, romatizmaya, eklem ağrılarına karşı çok etkilidir. Antioksidan özelliği sayesinde zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Ağız kokusunu giderir, diş etlerini güçlendirir, diş taşlarının oluşmasını engeller ve cildi nemlendirir.

* KİRAZ

Mevsimi geçmek üzere olsa da yazın habercisi olan kiraz daha iyi bir uyku uyumamıza yardımcı olur. Vücudun doğal uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan Melatonin’i içeren az sayıdaki yiyeceklerdendir.  A, B6, C, K vitamini, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor içerir.  Ağrı kesici, kansere karşı koruyucu, stresi azaltan, hafızayı güçlendiren, kolestrol ve kan basıncını düşüren etkileri vardır. İçeriğindeki mineraller sayesinde diş çürümesini engellemede yararlıdır. Sindirim sistemini düzenler, nikotinin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

* KAVUN

Kavun antioksidan özelliğinin yanı sıra uykusuzluğa , bağırsak ve cilt kanserine karşı etkilidir. Bol miktarda su, A ve C vitaminleri, iyot ve krom gibi mineraller içerir. Taze olarak tüketildiğinde çok faydalıdır.

* ÜZÜM

Üzüm özellikle potasyum ve C vitamini deposudur. B ve E vitaminleri, demir, kalsiyum, fosfor ve magnezyum  içerir. Kan yapması en bilinen özelliğidir. Cildi güzelleştirir, beden ve zihin gücünü arttırır, böbreklerdeki kum ve taşların atılmasına yardımcı olur. Yüksek tansiyonu düşürür, kalp atışını düzenler, karaciğeri temizler. Mide ülseri, gastrit, dalak rahatsızlıkları ve romatizmal hastalıklara karşı faydalıdır.

* DUT

Dut  kalsiyum, demir, B1, B2, B3 ve C vitamini deposudur. Kansızlığa, bademcik ve boğaz iltihaplarına, öksürüğe, hazımsızlığa karşı doğal bir ilaçtır. Karaciğer, mide ve bağırsağın düzenli çalışmasına yardım eder.

* ŞEFTALİ

Şeftali düşük kalorili ve kilo vermeye yardımcı bir meyve olarak tüketilebilir.  A ve C vitamini,Beta karoten, potasyum ve lif açısından zengin bir meyvedir. Ayrıca magnezyum, çinko, fosfor, manganez, demir ve kalsiyum da içerir.Kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyucudur, yaşlanmayı geciktirir, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini çalıştırır, kolestrolü düşürür.

* KAYISI

Taze kayısı demir, A ve C vitamini, Beta karoten, potasyum ve lif açısından zengindir. Kansızlık, demir eksikliği, akciğer kanseri, cilt hastalıkları, ateş, kulak ağrısı, hazımsızlık ve kabızlık gibi hastalıklara karşı tedavi edici özellikleri vardır. Düşük kalorili, düşük glisemik yüklü ve bol lifli olduğundan kilo vermek isteyenlerin tüketebileceği ideal meyvedir.  Cilt ve saç güzelliği için de oldukça faydalıdır.

* İNCİR

İncir  B6 vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda potasyum ve lif oranları yüksektir, bu sayede sindirimi kolaylaştırır, kabızlığı önler, kalp hastalıkları riskini azaltır ve vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Ayrıca sinir sistemi sağlığı için faydalıdır.