Uyku apnesi, uyku esnasında nefes alış verişi etkileyen bir bozukluktur. Uyku apnesi şikayeti olan kişi, geceleri uyurken kısa süreliğine solunum duraklamaları yaşar. Duraklamalar 20 saniyeye kadar sürebilir. Bu makalede uyku apnesiyle ilgili daha fazla bilgi edinebilir, bu bozukluğun nasıl tedavi edilebileceğini öğrenebilirsiniz.

Uyku Apnesi: Etkileri

Uyku apnesi, iyi bir uyku uyumanızı engeller. Uyku apnesi hakkında bilmeniz gereken ilk şey budur çünkü bu durum doğal uyuma düzeninizi bozar. Bu hastalığa sahip kişiler genellikle hafif bir uyku uyur ya da derin bir uykuya hiç dalamaz. Sonuç olarak da yeterince dinlenemez veya çalışılarak geçirilmiş bir iş gününden sonra vücudun kendini yenilemesi için gerekli enerjiyi toplayamaz.

Uyku apnesinin ve “kötü bir gece” geçirmenin; az enerji alımı, üretkenlikte azalma, gün içindeki zihinsel uyanıklığın azalması, reflekslerin yavaşlaması gibi birçok olumsuz etkisi vardır. Uykusuzluk veya uykulu olma ile karıştırılmamalıdır. Tedavi edilmezse; kalp rahatsızlıkları, obezite, hipertansiyon, diyabet gibi daha ciddi problemlere yol açabilir. Uyku apnesi düzgün şekilde tedavi edilirse, semptomlar hafifletilebilir ve uykunuzu büyük ölçüde düzene sokabilirsiniz.

Uyku Apnesinin Semptomları

• Solunum duraklamaları
• Yüksek sesli horlama
• Boğulma hissi
• Nefes darlığı
• Gün içinde uykulu hissetme
• Huzursuz uyku
• Uyandığınızda nefes darlığı hissetme
• Asabiyet
• Konsantrasyon bozukluğu
• Ruh halinde ani değişimler
• Depresyon
• Farklı uyuma pozisyonları
• Kabus görme
• Ağızdan nefes alma eğilimi
• Geceleri aşırı terleme
• İş yaşamında, profesyonel, akademik yaşamda vb. performans düşüklüğü

Uyku apnesinin birçok sebebi olabilir. Bunlar temel olarak şu kısımlara ayrılır:

• Tıkayıcı uyku apnesi: boğaz kaslarında oluşan bir dengesizlikten dolayı, nefes alırken solunum yollarının daralmasına neden olur. Bu durum, nefes alırken kısa süreli duraklamalara yol açar ve kana giden oksijen miktarını azaltır. Böyle bir durumda, beyin nefes alınmadığını tespit ettiğinden solunum yollarını açması için vücudu uyanmaya zorlar ve kişi hemen uyanır. Bazense soluk alıp verme mekanizması normale döndüğünden kişi uyanmaz. Bu durumun, gecede birkaç kez ortaya çıkması mümkündür ve aşırı yorgunluğa veya boğulma hissine sebep olabilir.
• Merkezi uyku apnesi: daha az görülür ancak yine de bahsetmekte fayda var. Beyin, nefes alış verişten sorumlu kaslarla düzgün şekilde iletişim kurmadığında ortaya çıkar. Kişi uykuya dalmakta güçlük çeker veya dalsa bile çok hafif bir uyku uyur. Bu uyku apnesi tipine yakalanma riski olanlar, kalp sorunu olan hastalar veya gece yarısı sık sık uyananlardır.
• Kompleks uyku apnesi: çeşitli faktörlerden dolayı veya sorumlu kasların işlevlerini yerine getirmemesi sonucu solunum yollarında oluşan bir tıkanıklıktan kaynaklanır. Hastalığın bazı sebepleri; sigara içme, obezite, aşırı alkol tüketimi, geniz tıkanıklığı veya kalıtsal olarak sıralanabilir.

Uyku Apnesini Azaltmak için Doğal Tedaviler

Aşağıdaki ipuçları, solunum sisteminizi iyileştirip uyku apnesinden kurtulmanızı sağlayarak geceleri yaşadığınız bu sorunu tedavi etmenize yardımcı olabilir.

• Birkaç kilo veya ihtiyacınız olan kadarını verin. Bu, boğaz daralmasını azaltacaktır. Düzgün ve dengeli bir şekilde beslenerek sağlıklı kiloya ulaşın.
• Egzersiz yapın: hafif bir yürüyüş gibi çok zorlamayan, her gün 30 dakika boyunca yapacağınız fiziksel aktiviteler, tıkayıcı uyku apnesinin etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Bazı ilaçlardan ve fazla alkol tüketiminden kaçının: sakinleştiriciler, uyku hapları ve antihistaminikler bu durumda tehlikelidir. Solunumda görev alan boğaz kaslarını rahatlattığı için alkollü içecekler tüketmek de sakıncalıdır.
• Yüzüstü yatarak uyuyun: sırtüstü uyumayın çünkü diliniz ve yumuşak damağınız, boğazınızın üstüne sarkarak hava yolunu daraltabilir. Bazıları, gece uyurken dönmeyi engellemek için pijamanın arkasına bir tenis topu veya benzer bir şey dikilebileceğini söylüyor.

• Burun deliklerinizin tüm gece açık olmasını sağlayın: bunun için özel olarak üretilmiş, tuz içeren bir burun spreyi veya burun bandı kullanın. Amaç, burnunuzun her zaman nefes almaya hazır olmasını sağlamaktır. Dekonjestan ve antihistaminikleri kullanmayın.
• Kafein tüketiminden ve çok ağır akşam yemekleri yemekten kaçının: kafein tüketmek ve aşırı yemek yemek uyku düzenini bozar. Daima akşam yemeğini yedikten sonra uyumak için en az iki saat bekleyin.
• Uyku saatlerinize uyun: vücudunuzun buna alışması için daima aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın. Bunun sonucunda, her gece yeterince uyumuş olmaya “programlanacaksınız”. Bu durum, uyku apnesi sorunlarının ve aşırı yorgunluğun azalmasına yardımcı olacaktır.
• Yoga yapın: bu egzersiz daha bilinçli bir şekilde nefes almayı içerir. Burun delikleri ve solunum yollarının genişlemesine yardımcı olur. Düzenli olarak yaptığınızda nefes alış verişlerinizi kontrol edebilir, vücudunuzun içinden dışına uygun şekilde solunum sağlayabilirsiniz.
• Sarımsak yiyin: amigdala genişlemesini ve solunum sistemi elemanlarının iltihaplanmasını azaltır. Sarımsağı ezip uyumadan önce yiyin veya yemeklerinizde daha fazla kullanın.

Resimler, Cosmetic Dentist Torrance, sman_13, Subhra Patrim Das ve Marta Moraschi izinleriyle kullanılmıştır.