"hareketleri" ile Etiketlenen Konular

Boyunuzun daha uzun olmasını istemez miydiniz? Boy uzaması için bir çok insan bir umut veya istek geçirir ancak pek azımız boyumuzu uzatmak için gerçekten bir şeyler yaparız. Boyunuzun uzamasına katkıda bulunmak istiyorsanız boy uzaması için yapılacak şeyler nelerdir aşağıda sizler için oluşturduğumuz makaleyi inceleyin. İşte sizlere boy uzatma yolları ve yöntemleri: 1. Boy uzamasını belirleyen faktörler nelerdir?  Çocuklarda ve bebeklerde boy uzaması...
Selülit, kıvrımlı vücut hatları, göğüsler, yumuşak kaslar gibi bir dişilik özelliğidir. Kadınlar, sütun gibi bacaklara sahip olmak varken, portakal kabuğu gibi yumrulanmış ve gevşemiş bir ciltle karşı karşıya kalınca adeta çıldırırlar. Selülit yalnız estetik bir sorun değildir. Bir çeşit hastalık, dolaşım bozukluğu veya cilt altı yağ dokusunun yeteri kadar beslenememesi durumudur. Bozulmuş kan dolaşımı, fazla östrojen, yağlanmaya ve vücutta su tutulmasına neden...
Günde ortalama yarım saat alacak olan yüz jimnastiği uygulaması ile, estetik ameliyat, makyaj malzemesi ve bakım kremlerine ihtiyaç kalmadan genç ve güzel görünmek mümkün. Göz çevresi: Göz çevresi kırışma ve şişliklere çok müsaittir. Her iki elinizin işaret ve orta parmağı ile şakaklardan tutup geriye hafifçe çekin ve gözlerinizi kapatıp açın. Bir de, orta parmağınız ile kaşlarınızı tutup yukarı doğru kaldırın ve...
Genel olarak gebelerde egzersizin kısıtlanması kendini aşırı yormadığı sürece ve kendine veya fetusa zararlı boyutlara getirmediği sürece gerekli değildir. Düzenli egzersiz yapan kadınların aktif eylem süresinin kısaldığı ve daha az sezaryen oldukları ve fetal distresin azaldığı gözlenmiştir. Ancak, düzenli aerobik ve koşu egzersiz programlarının doğum kilosunu ortalama 300 g azaltılabileceği gösterilmiştir. Amerikan Obstetrisyen ve Jinekologlar Birliği önerisi gebelik öncesi aerobik egzersiz...
Fitness kelimesi sözlüklerde “uygunluk, sağlık” olarak yer alır. Dilimize de fitness olarak girmiştir. Fit olmak demektir. Bilindiği gibi fit olmak demek orantılı olmak ödeşmek anlamlarını da içerir. Spor ve egzersizle uğraşanlar fit olmayı vücudun orantılı ve kuvvetli olmasını belirtmek için kullanırlar. Fit olan vücut orantılıdır, sağlıklıdır. Hastalıklara karşı dirençlidir. Kas ve kemik yapısı sağlamdır. Tüm organlar gerektiği gibi çalışır. Hatta ortalama...
Bacaklarınızı kuvvetlendirecek en iyi egzersiz seçenekleri; bisiklet, yürüyüş, koşma ve yüzme. Bu sporları düzenli olarak yaptığınızda bacaklarınızın biçimlendiğini fark edeceksiniz. Yere uzanıp yan dönün. Ağırlığınızı poponuzla baldırınıza verin. Sol dizinizi kendinize çekin. Ayak tabanınız yere değmeli. Sağ bacağınızı iyice uzatın. Ayak parmaklarınız dışarıya bakmalı. Bacağınızı 10 kez aşağı yukarı hareket ettirip, diğer yanınıza dönün. Yüzüstü uzanın, ellerinizi çenenizin altında birleştirin. Bacaklarınızı yukarıya...
Son birkaç yıldır kilo vermek ve şekle girmek isteyenlerin en güvendiği spor pilates. Fakat yaygın yanlış kanılar yüzünden insanlar bazen çok fazla beklentiye girebiliyor. Bu yazımda pilatesin sizlere kazandırabileceklerini özetlemeye çalıştım. YANLIŞ: Boy uzatır.DOĞRU: Üzgünüm sizin düşündüğünüz anlamda boy uzatmaz. Evet olduğunuzdan çok daha uzun durursunuz ama bunun sebebi omurganızın doğal duruşunu kazanmasıdır. Yerçekiminden, fazla kilolardan, hamilelikten, sürekli oturmaktan ve buna...
Bu yazı göbek eriten hareketler ve egzersizler hakkında yazılmıştır. Mekik hareketi: İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket: Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur. Yan mekik:...
Egzersiz nasıl yapılır veya doğru egzersiz uygulamaları nasıldır sorusuna yanıt arayanlar için güzel bir yazı. Günümüzde, hareketsizliklerimizden dolayı bir çok sorun yaşamaktayız. Belli bir yaşa kadar yaşayamasak da, yaşımız sürekli ilerlediğinden dolayı ileride başımızı ağrıtabilecek fonksiyonlarla karşılaşıyoruz günlük hayatımızda. Egzersizin anlamını başlık altında açıklayacak olursak enerji harcamamızı gerektirecek yaptığımız bedensel hareketlerden oluşmaktadır. Egzersiz bir anlamda da fizik aktivenin bir alt sınıfı...
Her bir hareketi 12 -15 tekrar uygulamanız gerekir. 1. OTURMA- KALKMA EGZERSİZİ (SQUAT) Bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde , dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur.Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir. Bu hareket bütün bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve belinizi zorlamayınız. 2.BACAKLARI YANA AÇMA EGZERSİZİ Bacaklar omuz...
Temel jimnastik hareketler, özellikle jimnastik sporu ile ilgilenen kişiler tarafından bilinmektedir. Tabı bu temel hareketler, bizler tarafından da sağlıklı yaşam maksadıyla uygulanabilir. Şimdi sizlere jimnastiğin en temel prensipleri olan bu jimnastik egzersizleri hakkında güzel bilgilendirmelerde bulunacağız. 1. Kapalı ayakta duruş: Bacaklar bitişik, kollar yanlarda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruş. 2. Bacaklar açık ayakta duruş: Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar...
Alternatif zayıflama yöntemleri hem sizlere açlık hissettirmeden zayıflatan hem de yorgunluk ve bitkinlik hissi meydana getirmeyen zayıflama yöntemleri arasındadır. Yoga ile zayıflama işte bu alternatif zayıflama yöntemleri arasında kolay ve hızlı zayıflama sağlayan ayrıca diyet listeleri için de destek sunucu bir meditasyon ve egzersiz yöntemidir. Acaba gerçekten yoga zayıflatırmı, yoga egzersizlerinin sağlığa faydaları nelerdir yoga nasıl yapılır gibi soruların cevaplarını bu...
Bel bölgesindeki yağlar hepimizin (en azından çoğunluğun) derdi. Belirli bir yaştan sonra bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak iyice zorlaşıyor. İnsan bu noktada bir karar vermek zorunda kalabilir. Hayatımın sonuna kadar belimin çevresinde bulunan yağlarla mı yaşayacağım ya da bunun için ne gerekiyorsa yapıp bu bölgedeki yağlardan kurtulacak mıyım. Vücut tipinize göre bir kaç kilo yağınız olması bence normal. İdeal kiloda olmak için...
Aşağıdaki egzersizler doğumdan sonra günde en az 2 kez ve en az 2 ay yapılmalıdır. Diyagonel öne eğilme: Bacaklarınız düz ve elleriniz yanda olarak yatın. Nefes verirken oturur konumda yavaşça öne eğilin. Her iki elinizle bir dizinizin dış tarafına uzanın. Nefesinizi 6 saniye tutun ve sonra normal nefes alın. Arkaya doğru yavaşça yatın. Aynısını, diğer tarafa doğru tekrarlayın. Bunları rahatça yapmaya...
Sarkık kolları olan arkadaşlarımız için hazırladığımız bu yazıyı okumadan önce mutlaka şunu bilmelisiniz. Kolları incelten hareketler diğer bölgesel incelme yöntemleri gibi tek başına fayda vermez. Kısa vadede fayda sağlasanız bile uzun vadede daha fazla kilo olarak size dönüş yapacaktır. Onun için kol egzersizlerine başlamadan önce mutlaka diyet uygulamanız şart. Bu şekilde kollarda kalıcı incelme sağlayabilirsiniz. Kollardan kilo vermek için yapılacaklar ile...
Biz kadınların en büyük sorunudur karın yağlarını ve göbek fazlalıklarını eritmek. Diyet yaparız ya da yapmaya çalışırız 🙂 Ama unuttuğumuz bir nokta vardır: Karın ve göbek bölgesi kilo aldığımız zaman derinin özelliğinden dolayı esner. Kilo versek bile bu esneklik ne yazık ki spor yapmadan ya da egzersiz hareketleri uygulamadan tekrar eski haline dönmez ve esnemiş vaziyette sarkarak kalır. Bu kısa ama büyük...
Bu yazımızda sizlere bölgesel zayıflama ve incelme sağlayan hareketleri ve yöntemleri anlatmak istiyorum. Yazı biraz uzun ama umarım sıkılmadan okursunuz. Triactive (Lazerli Vakum Masajı): Yeni bir soğutma sisteminin, ritmik masajın ve derin lazer uyarıcılarının etkilerini birleştirerek, selülit görüntüsünü çarpıcı bir şekilde azaltmak ve bölgesel sıkılaşma sağlamak için tasarlanmıştır. Ritmik vakumlu masaj yoluyla derin dokularda kan dolaşımı ve lenf drenajı artar, ödem...
Zayıflamak isteyen arkadaşlar mutlaka vardır. Onlar için küçük bir hatırlatma yaptıktan sonra konumuza girelim. Zayıflamak isteyen arkadaşlar beslenme ile belirli bir noktaya kadar zayıflayabilir. Daha sonraki aşama için ise kardiyo veya fitness yapmanız gerekir. Kısa yoldan sizlere kardiyo hareketleri ve egzersizleri ile zayıflama yöntemlerini anlatacağım. Yazın yaklaştığı şu günlerde, çevremdeki birçok insan, diyet planları yapmaya başladı. Bende bundan ilham alarak diyetle...
Elbette ki her erkek ve bayan karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ister. Ama bu öyle kolay bir iş değildir. Bu yazımızda size karın küçültmek için tavsiyelerde bulunacağım. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız kardio egzersizleri ile yaktığınız kalorinin aldığınız kaloriden daha az olduğu (aradaki farkın 500 kalori olması tavsiye ediliyor) bir diyet listesini uygulamanız gerekiyor. Bu bölgede bulunan fazla kilolar inatçı olduğu için...
Karın ve göbek bölgenizde düzensiz beslenmeye dayanan yahut doğum sonrası yağlanma ve sarkmalarmı var. Sağlıklı göbek ve karın yağları eritme uygulaması yaparak bunlardan kurtulabilir. Karnımdaki yağlar beni rahatsız ediyor göbegimden hareket edemiyorum söylemlerinden kurtularak atletik bir vucuda sahip olabilirsiniz. Göbekte biriken fazla kilolar insanın canını fazlasıyla sıkıyor. göbekli olmak özellikle kadınlar için büyük dert. Peki yok mu bu göbek yağlarının çaresi işte karşınızda...
Fit bir vücuda sahip olmak eminim hem erkeklerin hem de bayanların hayalidir. Kimileri vücudunun tamamı için spor ve egzersiz yaparken, bazıları ise sadece belirli bir bölgeye odaklanır. Bu belirli bölge ise genelde ya göğüs ya da karın bölgesi olmaktadır. Çünkü bu bölgeler vücutta en kolay yağ toplayan ve en çabuk sarkan kas grubudur. Bunun yanında görünüm açısından hem göğüs kasları hem de...
Kalça ve basen bölgesi özellikle kadın vücudunun en zor kilo veren ve kalıcı yağları en yoğun bir biçimde depoladığı vücut kısımlarıdır. Bu nedenle kalçaları eritmek ve basenleri inceltmek için sadece diyet yeterli olmamaktadır. Özellikle hızlı zayıflatan diyetler uygulayarak elde edilen geçici zayıflamalar, aynı hızda kilo alma olarak geri alınır. Bu durumda kalıcı yollardan kalça inceltmek ve basen eritmek için nelerin yapılmasını...
Kalın ayak bilekleri özellikle hanımların pek hoşnut olmadıkları bir durumdur. Kadınlarda ayak bileklerinin inceltilmesi estetik görünüm bakımından önem arz etmektedir. İnce ayak bilekleri kadınlar için zarafetin ve narinliğin sembolüdür Bu nedenle bir çok kadın ayak bileği kalınlığı sorununa çözüm aramaktadır. Ayak bileklerini inceltmek aslında zor bir amaçtır ve herkes için kesinlikle kolaylıkla halledilemeyen bir durumdur. Ayak bilekleri vücudun bağ dokularının yoğunlaştığı bir...
Kimi insan maddi zorluklar kimi insan ise vakit darlığı nedeniyle ne yazık ki spor yapamıyor. Oysa ki hem erkek hem de kadınlar için evde çok kısa zaman harcayarak hem de ücretsiz şekilde egzersiz yapmak mümkün. Sadece günde 20 dakika ayırarak ev ortamında egzersiz yapmaya ne dersiniz? Şimdi sizlere kısa kısa evde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri ve programı hakkında kısaca bilgi vermek istiyorum. Yürüyüş...