Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C

Stres ve Depresyonu Azaltan Sağlıklı Gıdalar

30.01.2018
126
A+
A-

Günümüzde çoğu insanın evde, işyerinde ve okulda kısacası birçok durumda karşılaştığı önemli miktarda stres vardır. Stresin sağlığa iyi etki etmediği bilinmektedir. Eğer uzun süre stresle karşı karşıya kalırsanız, vücut, davranış ve ruh halleri üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Aynı zamanda öğrenme yetenekleri, hafıza bozulması, koroner kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon vebozulan bağışıklık sistemi gibi kısa vadeli ve uzun vadeli fiziki problemleri de olumsuz yönde etkileyebilir. Strese karşı koymak ve stresle mücadele için yapmamız gereken  yoga, egzersiz ve doğru gıdayı almak yaşadığımız stresi azaltmayı sağlar.

Stres ve Depresyonu Azaltan Sağlıklı Gıdalar

Günümüzde çoğu insanın evde, işyerinde ve okulda kısacası birçok durumda karşılaştığı önemli miktarda stres vardır. Stresin sağlığa iyi etki etmediği bilinmektedir. Eğer uzun süre stresle karşı karşıya kalırsanız, vücut, davranış ve ruh halleri üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Aynı zamanda öğrenme yetenekleri, hafıza bozulması, koroner kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon vebozulan bağışıklık sistemi gibi kısa vadeli ve uzun vadeli fiziki problemleri de olumsuz yönde etkileyebilir. Strese karşı koymak ve stresle mücadele için yapmamız gereken  yoga, egzersiz ve doğru gıdayı almak yaşadığımız stresi azaltmayı sağlar.

1. Süt
Annemiz  düzenli olarak süt içmemizi söylediğinde alay konusu olur, ancak araştırmalar, düzenli olarak süt alımının strese karşı koyabileceğini gösteriyor.
Faydaları
bir bardak yağsız süt   antioksidan içerir • vitamin A gibi temel vitamin ve mineraller vardır • yanı sıra kalsiyum ve protein olarak, D vitamini besin tarafından savaşan stresli olduğunda salınan Serbest radikaller • Ayrıca, yoğurt veya süzme peynir gibi süt bazlı diğer ürünleri de tercih edebilir.

2. Ispanak
Bu yeşil sebze, stres karşısında yardımcıdır.
Faydaları
Vitamin C, A ve B kompleks zengin bir kaynaktır •İçinde Mineral , potasyum, kalsiyum, fosfor ve magnezyum barındırır.
Bu sebzeyi  sandviç, omlet veya salatanıza ekleyebilirsiniz. Ayrıca  bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

3. Badem , fındık •
B ve E gibi vitaminler yüksek • İçerdiği mineraller sağlıklı yağlar, çinko ve magnezyum vardır
• Çiğ veya kavrulmuş formda fındık tüketebilirsiniz. Fındık sık sık pişmiş yiyeceklere ve tatlılara eklenir. Stres hormonlarını azaltır, aynı zamanda bir avuç badem  kan basıncını düşürür ve enerji seviyelerini yükseltir.

4.Bitter Çikolata
Stresi bastırır,
Bitter çikolata stres, yorgunluk, sinirlilik ve depresyon mücadele için yardımcıdır,magnezyum içerir •
• Stresle Mücadele için abarmamak şartı ile koyu çikolata tüketilebilir.

5. Yeşil  veSiyah Çay
Yeşil çay, stresin azalmasına yardımcı olmak ve zihni sakinleştirmek için yardımcı olabilecek pek çok faydalı özelliğe sahiptir.
Yeşil çay • flavonoidler gibi güçlü antioksidanlar içerir, Yeşil çay zihin ve beden üzerinde yatıştırıcı etkiye sahiptir.
Gün boyunca birkaç fincan yeşil çay içmek ve siyah çayın da tercih edilmesi tavsiye edilir. Her iki çay da stresin hayatımız üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek yararlı bitki bileşiklerine sahip olduğu bilinmektedir.


6. Avokado, stresle mücadelede yardımcı olan hayati besin maddelerinden oluşur.
Faydaları İçinde protein, mineral ve vitamin C ve E vardır • Stres ve Depresyonla mücadele için faydalıdır.

7. Somon balığı
Balıkların özellikle somon gibi soğuk su balıkları için iyi olduğu bilinmektedir. Strese neden olan stresin bastırılmasında iyidir.
Bu omega-3 yağ asitlerini yüksek miktarda içerir •
İltihap giderir• Beynin m utlu olması için kimyasallar üretir ve beyin hücrelerini  etkinleştirir •
Haftada 2 yada 3 öğün yenebilir. Ayrıca sardalya, uskumru ve ton balığı gibi diğer yağlı balıkları da deneyebiliriz.

8.Portakal
Portakal yalnızca genel sağlığınız için değil, aynı zamanda benzersiz stresle mücadele özelliklerine de sahiptir.

• Portakal, bağışıklık seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan C vitamini açısından zengindir.
• Serbest radikallerle mücadelede yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. • Stresli olduğunda serbest kalan serbest radikaller portakallarla savaşmaktadır. • A ve B vitaminleri ile birlikte diğer mineraller genel olarak  sağlıklı hissetmemize  yardımcı olurlar .
• lif yüksek miktarda, sağlıklı yağlar ve potasyum vardır

9. Ceviz
Ceviz, stresli yaşam  sürdüren kişilere önerilir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve strese bağlı kan basıncını kontrol eder •

10. Vitamin B6
Birisi stresli yaşamlara yol açanlara birçok yararı olduğu için vitamin B6 bakımından zengin gıdaları tüketmelidir.
Bu vitamin • serotonin hormonu üretmek için yardımcı olur bu da sakinleştirici vetedavi edicidir.
B6 vitaminleri açısından zengin olan gıdalar • Muz • Ayçiçeği tohumları • Hindi• Somon • Tatlı patates • Tuna balığı

11. Taze Meyve ve Sebzeler
• Meyveler  tazelenmiş ve iyi bir ruh hali  hissetmeye yardımcı olur .

12. Ayçiçeği Tohumları
Strese karşı koymak için küçük ama önemli bir gıda kaynağıdır.
• Bu tohumlar,    sağlıklı hormonlar için yardımcı olan yüksek miktarda folat içermektedir • Ayçiçeği tohumlarındaki kimyasallar, duygusal tepkileri kontrol etmeye yardımcı olurlar

13. Bütün Tahıllar
Karbonhidratların sakinleştirici etkileri olduğu bilinir sağlık için faydaları vardır.
Karbonhidratlar • sinirleri yatıştırır serotonin salgıladığı bilinen sistemde gereksiz kalori eklemeden stres etkilerini azaltmak için yardımcı olabilir , yabani pirinç, yulaf ezmesi ya da patlamış mısır  kan şekeri düzeyini sabit tutmak ve daha uzun süre tok hissetmek için güzel bir seçenektir.

ETİKETLER: , , ,
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.