Spirulina bir yosun türüdür. Kolay ve doğal yoldan vitamin ve mineral alımını artırmak için son zamanlarda besleyici takviye olarak tüketilmektedir. 

Muhteşem özellikleri ile beraber daha etkili olması için nasıl kullanacağınızı bu yazımızda keşfedin.

Spirulina nedir?

Spirulina az tuzlu, alkali ve ılık sularda bulunan mavi-yeşil alglerdir. İsmini tuhaf spiral şeklinden alır. Ancak bilimsel adı Arthrospira’dır.

NASA’nın 1988’de spirulinayı astronotların beslenmesine ekleyerek de gösterdiği gibi en eksiksiz ve besleyici yiyeceklerden biridir.

Aztekler de önemli fiziksel görevlerin üstesinden gelebilmek adına güçlenmek için spirulina tüketiyordu. Ayrıca, sporcular için de mükemmel bir takviyedir.

Besin değerleri

Spirulina, harika besin değeri sayesinde birçok eksikliği tedavi ettiği gibi bazı bozukluklara da iyi gelir.

Haydi bileşenlerine bir göz atalım:

• Öncelikle en iyi protein kaynağı sebzelerden biridir, içerdiği protein ise yüksek biyolojik değere sahiptir ve sindirimi çok kolaydır. Yaklaşık % 65-70 oranında protein içerir.
• Bol miktarda klorofil içerdiği için göze çarpan yeşil rengi muhteşem detokslardan arındırma potansiyelini gösterir.
• Ayrıca B, C, D ve E vitaminleri bakımından zengindir.
• Potasyum, selenyum, bakır, manganez, magnezyum, fosfor ve çinko minerallerini içerir.
• Bunlara ek olarak sindirim enzimleri de içerir.
• Antioksidan olma özelliğiyle dikkat çeker (doğal pigmentleri sayesinde): klorofil, karotenoidler ve fikosiyaninler.
• Son olarak da içeriğinin %7’si temel yağ asitlerinden oluşur.

Sağlığa yararları

Spirulinanın sağlığınıza inanılmaz faydaları vardır. Bunlar:

• Kilo vermeye yardımcı olur, bu yüzden sağlıklı bir kilo verme diyeti için tavsiye edilir. Bunun sebebi, metabolizmamızı harekete geçirdiği ve böylece yağ yakımını da artırdığı için daha tok hissetmemizi sağlamasıdır.
• Sağlıklı bakteriyel florayı destekler ve düzenler, bağırsakları temizler.
• Enflamasyonu azaltır.
• Eklem ağrılarına iyi gelir.
• Kemik erimesini (osteoporoz) önler.
• Demir takviyesi almaya gerek kalmadan anemiyi hem önler hem de onunla savaşır.
• Harika bir arındırıcı etkisi vardır, böylece vücutta biriken ve hastalığa yol açan toksinleri giderir.
• Enerji seviyesini yükselterek yorgunluğa ve strese iyi gelir.
• Konsantrasyonu ve hafızayı güçlendirir.
• Sindirimi kolaylaştırır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir ve iyileşme sürecini hızlandırır.
• Antioksidan özelliği sayesinde serbest radikaller, stress gibi faktörlerin sebep olduğu yaşlanma ve hücresel hasar belirtilerini önler.
• Böbrek fonksiyonlarını destekler.

Nasıl ve ne zaman tüketilmeli

Spirulinayı nasıl ve ne zaman kullanacağınız ulaşmak istediğiniz sonuca bağlı olarak değişir.

• Kilo vermek istiyorsanız: Spirulinayı her yemekten yarım saat önce bir bardak suyla beraber alın. Böylece bu yosunun doğal doyurucu etkisi açlık hissini bastırdığı için daha az yemenizi sağlar.
• Kilo almak istiyorsanız: Spirulinayı yemekten hemen sonra tatlınızla beraber tüketin.
• Rahatsızlığınıza özel bir tedavi olarak: Spirulinayı herhangi bir şey yemeden yarım saat önce aç karnına tüketin.
• Besin takviyesi olarak: Meyveler ile yeşil yapraklı sebzelerle hazırladığınız smoothienin içine koyun.

Bu yosun yüksek emilme gücüne sahip olduğu için biz, ideal olarak organik ve yüksek kalite bir spirulina tercih etmenizi öneriyoruz.

Tavsiye edilen miktar

Spirulina tozunu suyla veya yemeklerle karıştırarak ya da kapsül veya tablet halinde alabilirsiniz.

Başlangıçta alınması gereken doz günde 3 defa 500 mg -ya da 1 g- olmalıdır. Bununla birlikte, vücudunuzun verdiği tepkiyi gözlemleyerek dozu azar azar artırabilirsiniz (hatta bir uzmanın denetiminde olsa daha iyi olacaktır).

Bu yosunun yüksek idrar söktürücü etkisi sebebiyle baş ağrısı, bağırsak problemleri gibi bazı yan etkilerini yaşayabileceğiniz için düşük dozlarla başlamak önemlidir. 

Bu yüzden biz, tedavi süresince yemeklerden ayrı olarak günde en az 6-8 bardak bol su içmenizi tavsiye ediyoruz.