Sigara içme alışkanlığınız var mı? Son zamanlarda bıraktınız mı? Bu durumlarda, sigara içtikten sonra akciğerlerinizi iyileştirmenize yardımcı olacak vitaminler olduğunu bilmeniz önemlidir.Birçok kişi bunu görmezden gelir. Genellikle sigarayı bırakmanın her şeyin mükemmel olabilmesi için yeterli olduğunu düşünürüz.

Bununla birlikte, sigara alışkanlığının nikotinden kaynaklanan bir bağımlılık olduğunu unutmamalısınız.

Bu uyuşturucu hücrelerinize ve vücudunuzun sistemlerine ciddi hasar verir. Bu yapılar her zaman kendiliğinden ya da çabucak iyileşemez.

Neyse ki, nikotinin neden olduğu hasara karşı işleyen besin maddeleri açısından zengin bazı gıdalar vardır. Bunlar ciğerlerinizi iyileştirir ve solunum yolu hastalıklarını önler.

Bu yazıda sigara içtikten sonra akciğerlerinizi iyileştirmek için hangi vitaminlerin gerekli olduğunu anlatmak istiyoruz.

1. C vitamini

Sigara, vücudunuzdaki C vitamini miktarını % 25 oranında azaltır. Sonuç olarak, bu önemli vitaminin alımını arttırmak gereklidir.

C vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminizi zayıflatması nedeniyle enfeksiyona yakalanma riskini arttıracaktır.

Bu vitamin eksikliğinden kaynaklanan diğer sorunlar aşağıdadır:

• Kırışıklıkların erken ortaya çıkması
• Uykusuzluk
• Dişeti ağrıları, iltihaplanma ve hafif kanama gibi problemler.

Bu vitamini bulabileceğiniz gıdalar arasında şunlar bulunur:

• Kivi
• Limon
• Mandalinalar
• Greyfurt
• Ananas

Hâlâ sigara içiyorsanız, normalden üç kat fazla C vitamini tüketmeniz gerekir. Bu, sigara içtikten sonra akciğerlerinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, C vitamininin nikotin isteğini azaltmaya yardımcı olacağını bilmelisiniz.

2. A vitamini

A vitamini ya da beta-karoten eksikliği bağışıklık sisteminizde değişikliğe neden olabilir. Bu yüzden, solunum sisteminizde oluşabilecek bulaşıcı hastalıkların sayısı artabilir.

Bu vitamini şu gıdalarda bulabilirsiniz:

• Erik
• Kabaklar
• Mango
• Şeftaliler
• Pembe greyfurt
• Marul, pazı
• Karpuz
• Domates
• Havuçlar
• Brokoli

3. E vitamini

E vitamini, tütün tüketimiyle bağlantılı akciğer tümörleri riskini azaltmaya yardımcı olur.

Buna tokoferol denir. Bir antioksidan olarak işlev gören ve yağda eriyen bir vitamindir. Aynı zamanda, vücuda gerekli yağların korunmasına yardımcı olur.

Sigarayı bıraktıktan sonra akciğerlerinizi iyileştirmek ve faydalarından yararlanmak için E vitamini aldığınızdan emin olun. Bunun için bazı doğal yollar vardır:

• Yumurta sarısı
• Yer fıstığı
• Hindistan cevizi
• Tahıllar, pirinç, soya
• Brokoli
• Marul
• Brüksel lahanası
• Tam tahıllı ekmek

Buna ek olarak, E vitamini tütünü bırakırken akciğer sağlığınızı düzeltmeye yardımcı olmanın yanı sıra şu tedavilere destek olur:

• Alzheimer
• PMS
• Erkeklerde kısırlık

4. B9 vitamini

B9 vitamini ya da folik asit, kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunur. Bunlar anemiyi önlemeye ve cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

B9 vitamini, sigara içtikten sonra akciğerlerimizi iyileştirmenin yanı sıra, merkezi sinir sisteminizin doğru şekilde çalışması için gereklidir. Çünkü bu vitamin, iletim sentezinde rol oynar.

Bu yetmezmiş gibi, bu vitaminin aktif sigara içenlerin bu alışkanlıktan kopmasına yardımc olduğunu bilmelisiniz. B9 vitamini almak için, şu gıdaları yemeniz gerekir:

• Avokado
• Soğan
• Sarımsak
• Soya
• Fındık
• Çilek
• Kuru üzüm
• Limon
• Havuç
• Kabaklar

Sigara içmenin neden olduğu akciğer hastalıklarını önlemenin diğer yolları

Patates ya da yapay tatlandırıcı içeren abur cuburları yemeyi bırakın.

Her şeyden önce, çok dikkat etmeniz gereken yiyecekler var. Bu özellikle alkolsüz gazlı içecekler için geçerlidir. Bunun nedeni, bu tür içecekleri tükettiğiniz zaman sinir sistemi ve bağırsak işlevinin değişikliğe uğramasıdır. Sonuç olarak, sigaranın zararlı etkilerini arttırırlar.

Yemeklerinizi planlarken, triptofan açısından zengin gıdaları da dahil edin. Bu, serotonin üretmekle görevli olan amino asittir.
Bu amino asit sigarayı bırakan insanlar için yararlıdır. Sonuçta, yüksek serotonin seviyeleri endişe seviyenizi azaltır.

Daha fazla kalsiyum alın.

Nikotinin neden olduğu hasar yaşlanma ile ortaya çıkan kemik kütlesi kaybını hızlandırır. Sonuç olarak, diyetinize ekleyeceğiniz kalsiyum bu etkiyi yavaşlatır. Ayrıca, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, çatlakları ve diğer hasarları azaltabilirsiniz.

Egzersiz, kardiyopulmoner sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olur.

Günlük fiziksel aktivitelere ya da egzersizlere katılarak kalbinizi çalıştırırsınız. Bu, kan dolaşımınızı arttırır ve atardamarlarınızdaki tromboz oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Bunlarla ilgilenilmediği zaman uzun vadede kalp krizine neden olabilirler.

Egzersiz ayrıca yüksek tansiyonu azaltır. Akciğerlerinizin performansını artırır ve böylece dengeli bir solunum ritmi (dakikada 14 ila 22 nefes almanızı sağlar) yakalamanızı sağlar.

Tütünün şiddetli hastalıkların gelişiminde en önemli risk faktörlerinden biri olduğunu unutmamak önemlidir.

Sigarayı bırakmak isterseniz uzun süre boyunca yüksek dozda beta karoten takviyeleri almaktan uzak durmanız da iyi bir fikirdir.