Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C

Sadece 5 Dakika Ayırarak Güne Daha Enerjik Başlamanın 10 Yolu

18.11.2017
239
A+
A-

Sadece 5 Dakika Ayırarak Güne Daha Enerjik Başlamanın 10 Yolu

Sadece 5 Dakika Ayırarak Güne Daha Enerjik Başlamanın 10 Yolu

Yatağınızı yapın

Bunun temizlik abidesi olmakla bir ilgisi yok. Yatak odanızda sıcak bir ortam oluşturmak için küçük bir ritüel, hijyenin uykuya dalmaya yardımcı olma özelliği var. Uyku alışkanlığınızı düzene sokmaya yardımcı olabilir. Mutluluk Projesi isimli kitabının yazarı Author Gretchen, yatak düzeltmenin alışkanlık haline getirilmesini tavsiye ediyor. Sabah ilk iş yatağınızın yaparsanız, günün geri kalanında endişelenecek daha az şeyiniz kalır.

Bir şeyler atıştırın

Sabahları dışarı çıkmadan önce, yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar alın. Önerimiz; meyve, fındık, ceviz veya yoğurt… Öğleden sonraki açlık krizine karşı önlem almış olursunuz.

Limon koklayın

Limon kokusunun stresi yenme konusunda ispatlanmış bir özelliği var. Koku alma duygusunun büyüleyici özelliğinden faydalanın. Japon bilim insanları limonda bulunan linalool isimli maddenin öfke ve stresi kontrol altına aldığını ispatlayıcı çalışmalarda bulundular. Sadece limon değil, fesleğen, ardıç veya lavanta kokusunun da stresi azalttığı tespit edilmiştir.

Esneyin

Esneyip bükülmek için uygun ortam hazırlamayı ya da kıyafetler giymeyi beklemeye gerek yok. Basit birkaç hareket yeterli olacaktır. Kollarınızı havaya gerin. Birkaç kez kaldırıp indirin, omuzlarınızı döndürün. Duvara dayayarak bacaklarınızı gerin. Abartmadan nazikçe yapmaya dikkat edin. Esneme hareketleri kan dolaşımınızı hızlandırarak, vücudunuzun esnekliğini arttırır. Kasılan kaslarınızla birlikte stresi de yumuşatır.

Meditasyon yapın

Aslında bu düşündüğünüzden çok daha kolay. Bir sandalyede ya da yerde rahat bir pozisyon alın. Sonra nefesinizi alıp vermeye başlayın. Birkaç dakika nefesinizi bilinçli bir şekilde alıp verin. Kafanıza bazı düşünceler üşüşebilir, sorun değil. Kafanızın içinde düşünceler süzülüp dururken siz nefesinizi dikkatli bir şekilde alıp vermeye devam edin. Günde birkaç dakikalık meditasyon stresten uzaklaşarak sakinleşmenize yardımcı olur.

Sadece şükrettiklerinizi yazdığınız bir günlük tutun

Büyük küçük ayırmadan sevdiğiniz, şükrettiğiniz şeyleri birkaç dakikanızı ayırarak yazın. Sizin için güzel ve önemli olan ne varsa. Gündelik hayatta sürekli iş, aile, arkadaş, hava ve trafik sıkıntılarından bahsetmek sizi negatif düşüncelere sürükler. Yine sadece birkaç dakikanızı ayırarak hayatınızdaki güzel şeyleri not edin, negatif düşüncelerden pozitif düşüncelere geçmek tamamen sizin elinizde.

Elektronik eşyalarınızı kapatın

Büyük küçük tüm elektronik eşyalarınızı kapatarak kısa bir mola verin. Elektronik eşyalar ve bilgisayar ekranlarının bütün gün açık olması hareketsizliğe neden oluyor. Her bulduğunuz fırsatta kapatıp dinlenin, esneyin, uzanın. Özellikle de uyumadan önce… Yeryüzü bize 7/24 yapacak çok şey sunuyor, bunu sadece ekran başında harcamaya hakkınız yok!

Önceliklerinizi belirleyin

Her şeyi aynı anda yapamayacağınızı kabul edin. İçinizi kemiren yapılacaklar listesinden, öncelikli olanları belirleyerek kurtulabilirsiniz. Neler beklenebilir ya da hangileri atlanabilir belirleyebilmek için bir liste yapmanız şart. Öncelikli olanları belirleyip, listede aşağıya doğru yol alabilirsiniz. Böylece parça parça stresten uzaklaşır, hafiflemiş olursunuz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.