Osteoporozu Önlemek Mümkün Mü ?

Osteoporozu Önlemek Mümkün Mü ?

Çoğu kişide osteoporoz çoğu kişide önlenebilir.Özellikle kadınlar osteoporoz riski altındadır.

MENOPOZA GİRMEMİŞSENİZ:

En işe yarayacak şey kemik kütlesini arttırmak ve bunu korumak olacaktır.Aşağıdaki önlemleri alarak kanseri, kalp hastalığını,şeker hastalığını da önlemeye yardımcı olursunuz.

  • Yeterli derecede kalsiyum ve D vitamini alın.
  • Ağırlık taşıyıcı egzersizler yapın.Haftada en az 30 dakikalık sert yürüyüşler,koşu ya da dans gibi ağırlık taşıyıcı egzersizler yapıp ağırlık kaldırabilirsiniz.
  • Sigaradan ve çok alkol tüketmekten kaçının. Bunlar kemik kütlesini azaltır.
  • Ailede osteoporoz var mı onu öğrenin. Eğer varsa doktora danışın.

MENOPOZDAYSANIZ:

Menopozun ilk yıllarında büyük ölçüde kemik kaybı yaşanır.

  • Riskinizi değerlendirin.
  • Hormon takviye tedavisini aklınızda bulundurun.Herkes için uygun değilse de kemik kaybını önler ve kırılma riskini azaltır.
  • Günde en az 1,000 miligram(hormon takviyesi alırsanız 1,500 miligram ) kalsiyum almanız gerekmektedir.Doktorunuz D vitamini almanızı tavsiye edebilir.
  • Egzersiz yapın.Egzersiz sadece kemik yapmaz,aynı zamanda gücü,esnekliği de arttırır.

65 YAŞI ÜZERİNDEYSENİZ:

Kemik kaybınız iyice azalmıştır. Östrojen eksikliği,kemik kütlesi kaybının ana nedeni değildir;bu rolü,azalmış mineralleri emme kabiliyetiniz üstlenmiştir.

  • Her gün 1,500 miligram kalsiyum tüketiniz.Buna ek olarak emmeyi arttırmak için mutlaka 400 ile 800 uluslararası birim miktarında D vitamini alınız.
  • Egzersiz yapınız.Egzersiz yapmak kas kütlesini korur.Eğer düşerseniz kas kütleniz kemiklerinizi korumaya yardımcı olur.Ağırlık kaldırma önemle tavsiye edilir.
  • Koruyucu ilaçlar kullanın. Alendronat ve kalsitonin gibi ilaçlar osteoporozu önler.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Etiketler: , , , , , , , , , , , ,

Yorum Yaz