Omega 3 kaynağı besinler!

Omega 3 çeşitleri ve kaynakları hakkında tüm bilgiler. İşte Omega 3 faydaları ve kaynakları!

Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin Omega-3 yağları, en başta kalp ve beyin olmak üzere pek çok vücut fonksiyonu için kritik önem taşıyor.

Türkiye’nin de içinde bulunduğu Akdeniz memleketlerinde çok daha yağlı yiyecekler tüketilmesine rağmen, kalp krizi oranı Amerika’dan düşük. Bu da taze deniz balıkları, fındık fıstık gibi bu bölgelerde bol bulunan gıdaların içerdiği sağlıklı Omega-3 yağları ile bağdaştırılıyor.

Omega 3 Faydaları

Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin Peki nedir Omega 3 yağlarının faydaları?

• Kalp sağlığı
• Kan şekerini dengelemek
• Kas, kemik ve eklem ağrılarını azaltmak
• Kolesterol seviyesini dengelemek
• Ruh hali değişiklerini dengelemesi ve depresyonu önlemek
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek
• Ülser gibi sindirim rahatsızlıklarının tedavisi
• Cildi güzelleştirmek
3
15
Çeşitleri ve tavsiye edilen miktar
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin Omega 3 yağlarını insan vücudu kendi kendine üretemiyor. Beslenme yolu ile temin edilmeleri gerekiyor.

3 çeşit Omega 3 yağı var. En çok tavsiye edilen DHA ve EPA isimli Omega 3 yağları deniz balıklarında bulunuyor. DHA beyin fonksiyonlarıyla, EPA ise kalp sağlığıyla ve vücutta enflamasyonu azaltmakla ilişkilendiriliyor. Pek çok diyetin haftada en az 2-3 kere balık tüketilmesini tavsiye etmesinin sebeplerinden biri de vücudun yeterli miktarda DHA ve EPA almasını sağlamak.

Somon
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin Bir porsiyon somonda 3982 mg veya 100 gramında 2586 mg.

Sardalya
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyon sardalyada 2220 mg veya 100 gramında 1480 mg.

Hamsi
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyon hamside 2217 mg veya 100 gramında 1478 mg

Uskumru
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 adette yaklaşık 2128 mg veya 100 gramda 1457 mg

Chia Tohumu
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 çorba kaşığında 2,457 mg

Ceviz
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyon cevizde (28 g) 2,565 mg veya 100 gramında 9079 mg

Keten tohumu

Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 çorba kaşığında 2338 mg

Kendir Tohumu

Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 çorba kaşığında 1,000 mg

Edamame (soya fasulyesi)

Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 100 gramında 361 mg

Semizotu

Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 100 gramında 361 mg

Avokado
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyonda (yarım avokado) 110 mg, 1 tam avokadoda 221 mg.