web analytics

Metabolizmayı Hızlandırma’nın 10 Yolu !

Metabolizmayı Hızlandırma’nın 10 Yolu !

Metabolizma  vücudun yediğiniz yiyecekleri enerji haline dönüştürdüğü kimyasal süreçtir . Vücut işlemek için bu enerjiye ihtiyaç duyar ve günlük faaliyetleriniz hakkında bilgi vermenizi sağlar. Ayrıca  vücut dinlenirken, solunum gibi görevleri yerine getirmek, vücudun her tarafında kanın dolaşımı ve hücreleri onarması için de gereklidir. bahis siteleri

Metabolizmanınız genler, cinsiyet, yaş, hormon seviyeleri, vücut boyutu ve bileşimi ve aktivite seviyesi gibi birkaç faktör tarafından belirlenir. Yavaş veya düşük metabolizma, enerji seviyeniz, vücut ağırlığınız ve genel sağlık için çok büyük bir etkiye sahip olabilir.Düşük metabolizmanın bazı nedenleri ise açlık , kötü beslenme şekli , sağlıksız veya düşük kalorili diyet , fiziksel aktiviteden yoksun olma , şekerli gıdalar tüketmek, çok fazla şekerli içecek içmek, zayıf veya yetersiz uyku, çok fazla stres ve vücutta toksin birikimidir. Yavaş metabolizma için sorumlu diğer anahtar faktörler diyabet ve hipotiroidi gibi durumlardır.

Yavaş metabolizmanın en yaygın semptomlarından bazıları, düşük kan basıncı, yavaş nabız, yorgunluk, halsizlik, kabızlık, kuru cilt, yüksek vücut yağı ve soğuk havaya  artmış duyarlılıktır. Erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek bir metabolizma oranına sahiptir. Eğer metabolizma hızınız düşükse,  yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yaparak  sonuç alabilirsiniz. bahis siteleri

İşte metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi 10 yolu ;

1.Yeşil Çay

Yeşil çayın metabolik oranları yükselttiği ve yağ oksidasyonunu hızlandırdığı araştırmalar sonucu bulunmuştur. Bunun nedeni yeşil çaydaki güçlü flavonoidlerin ve antioksidanların varlığıdır. Ek olarak, yeşil çay metabolizmayı artırmak için uyarıcı olarak çalışır.

*Bir fincan sıcak suya 1 tatlı kaşığı yeşil çay yaprağı ekleyin.
*Kapağını kapatın ve 5 dakika kadar demleyin.
*Süzün ve  biraz bal ekleyin.
*Her gün 2 ila 4 fincan yeşil çay için.
*Doktorunuza danıştıktan sonra günlük olarak 300-400 mg’lık yeşil çay özü kapsülünü de alabilirsin.

2.Sıcak Limonlu Su

Metabolizmanızı hızlandırmaya çalışıyorsanız, bir bardak sıcak limon suyunu içmek çok yardımcı olacaktır . Vücudunuzu alkalize edecek ve metabolizmanızı artıracaktır.

Limon suyu da sulu tutacak ve açlık isteklerine karşı savaşacaktır. Artı, limon suyuna karabiber ekleyerek metabolizmanızı artırabilir ve kilo vermede yardımcı olabilirsiniz.

* Yarım limonun suyunu bir bardak ılık suya ekleyin.
*1 tatlı kaşığı bal ve yarım çay kaşığı karabiber tozu karıştırın.
*Sabahları aç karnına  için.
*Metabolizmanızı hızlandırmak için 2kez  içelim.


3.Zencefil

Zencefil, vücudun sıcaklığını yükselterek  metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olur. Artı, zencefil memnuniyet duygusunu artırır, böylece daha az yemek yersiniz ve daha hızlı kalori yakarsınız.

*1 çay kaşığı taze doğranmış zencefil kökü 1 fincan kaynar suyun içine koyun.
*Kapağını kapatın ve 10 ila 15 dakika boyunca demleyin.
*Süzün ve bal ekleyin.
*Bu çayın bir bardağını yavaşça günde 2 veya 3 kez yudumlayın.
*Doktorunuza danıştıktan sonra küçük bir parça taze zencefil kökü bile çiğnemek veya zencefil kapsülleri alabilirsiniz.

4.Sıvı Emilimini Artırın

İçme suyu ve diğer sağlıklı içecekler metabolizmayı hızlandırır ve vücudunuzun daha hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olabilir. Bir araştırmaya göre, 500 ml su içilmesi sağlıklı insanlar arasında metabolik hızı yüzde 30 oranında artırıyor. Öte yandan, hafif dehidratasyon bile metabolizmayı yavaşlatacaktır. bahis siteleri

*Her gün en az 8 ila 10 bardak su içelim.
*Günde 1 veya 2 kez buzlu su iç.
*Papatya çayı, yeşil çay, zencefil çayı, nane çayı içiniz.
*Diyetinize taze meyve ve sebze suları ekleyin.
*Hindistan cevizi suyu, az yağlı süt, soya sütü, yoğurt ve su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler sıvı alımınıza da katkıda bulunur.
Not: Sıvı gereksinimleri kişiden kişiye farklılık gösterir, buna göre ayarlamanız gerekir

5.D Vitamini Alın

D vitamini metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo vermenize yardımcı olur. Çalışmalar, düşük D vitamini düzeylerinin yağ birikimine yol açabileceğini ve metabolizma hızınızı düşürdüğünü göstermiştir.

Artı, D vitamini, sağlıklı bir vücut için gerekli olan kalsiyum, demir, magnezyum, fosfat ve çinkonun bağırsak emilimini arttırır.

Vücudunuzun sabah erken güneş ışığına 10-15 dakika boyunca maruz bırakın; vücudunuzun vitamin D’yi üretmesine yardımcı olun. D vitamini bakımından zengin gıdaları yağlı balık,  süt, karaciğer ve yumurta tüketin. Doktora danıştıktan sonra da D vitamini takviyesi alabilirsiniz.


6.Yağ Çekme

Ayurveda’da yağ çekme antik uygulaması genellikle vücudun detoksifikasyonu için önerilir. Metabolizmayı arttırmak ve fazla kilo vermek için kullanılabilir. Yağ çekme ucuzdur, zararsızdır ve yapılması kolaydır .

*Ağzınıza 1 çorba kaşığı organik hindistan cevizi yağı veya susam yağı alın.
*Ağzınızı yaklaşık 20 dakika çalkalayın.
* Yutmayın, Dışarı tükürün ve dişlerinizi  fırçalayın.
*Sabahları aç karnına bunu her gün yapın.

7.Acı Biber

Acı Biber  termal üretime olumlu etkisi olan kapsaisin olarak bilinen bir bileşime sahiptir ve bu süreç hücrelerin enerjiyi ısıya dönüştürmesini sağlar.  Yapılan araştırmada kapsaisin tüketimi termogenezi arttırmakta ve bu da vücut ısısını artırır ve metabolizmayı hızlandırır.
Çorbalar, salatalar ya da en sevdiğiniz yiyeceklerden herhangi birine acı  biber ekleyin.
Veya günde iki kez yiyecekle birlikte 1 acı biber kapsülü alabilirsin.

8.Elma Sirkesi

Elma sirkesi, metabolizmanızı hızlandırmak için ve kalori yakmanıza olanak tanıyan iyi bir çözümdür. Vücutun alkalize edilmesine yardımcı olur, böylece çok asidik hale gelmenizi önler.

Bir bardak suya elma sirkesini 1 ila 2 çay kaşığı ekleyin ve karıştırın.
Her sabah  yemeklerden önce içelim.
Her gün bu rutini takip edin.
Not: Elma sirkesi miktarını günde bir bardak su için 2 çorba kaşığı kadar kademeli olarak artırabilirsiniz.

9.Sağlıklı  Yemek Tüketin

Sağlıklı gıdaları tüketmenin yanı sıra, metabolizmayı  hızlandırmak için sağlıklı   beslenmek önemlidir. Düzenli yemek yemek ve sağlıklı aperitifler, metabolizmanızı gün boyunca destekler. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın . Bir araştırmada yüksek yağlı bir kahvaltı, metabolizmanızı artırabilir ve vücudunuzun gün boyunca daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir. Gün boyunca küçük ama sık sık yeyin. Yemekler arasında sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, ağır yemeklerin tadını çıkarmaktan kaçının. Ayrıca, yatmadan önce en az 2 saat yemek yemeyin.


10.Günlük Egzersiz  Yapın

Düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırmanın en etkili yollarından biridir. Egzersiz yaparken metabolizma hızınız artacaktır.

Her gün 30 dakikalık aerobik egzersizleri yapınız,
Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet gibi günlük aerobik egzersizleri yaklaşık 30 dakika yapın.
Not: Egzersiz öncesi ve sonrası vücudunuzu ısıtmayı ve rahatlamayı unutmayın.

Ayrıca Orkinos ve somon gibi yağlı balıkları diyetinize ekleyin.
C vitamini ve vitamin B, kalsiyum, protein, demir ve lif açısından zengin gıdalar tüketin.
Asla kahvaltınızı atlamayın.
Diyetinizde organik gıdalar tercih edin, zira böcek ilacından gelen toksisite metabolizmasını yavaşlatır ve kilo alımını teşvik eder.
Kalori gereksinimlerini belirleyin ve buna göre diyetinizi planlayın.
Aç kalmamaya çalışın çünkü metabolizmanızı önemli ölçüde düşürebilir.
Metabolizma sürecini engelleyebilecek vücudunuzdaki kortizol miktarını arttırdığı için stresden kaçının.
Uyku eksikliği metabolizmayı yavaşlatabilir, iştahı artırabilir ve obezite ve kilo verme riskini artıracağından yeterli uyku alın.
Günde bir fincan kahve içiniz bu merkezi sinir sistemini uyararak metabolizmanızı hızlandırmanın en etkili yollarından biridir.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Etiketler: , , ,

Yorum Yaz