Yüksek kolestrol  kalp krizinden felce kadar ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkaran tedavi edilebilir bir hastalıktır. Siz de yüksek kolestrolden muzdaripseniz, işte Uzman Doktorlardan kolestrol düşürücü 3 diyet listesi

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Özgen Doğan’dan Kolesterol Düşürücü Diyet:

Sabah Kahvaltısı

1 bardak portakal, greyfurt veya havuç suyu, 1 bardak yağsız süt (150 gr).1 dilim ekmek (50 gr). 2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir (60 gr). 8-10 adet zeytin.1 domates, 1 salatalık, 1-2 yeşil biber. 1-2 bardak az şekerli çay.

Öğlen Yemeği

Derisiz tavuk eti veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon etsiz yeşil sebze yemeği (4 yemek kaşığı), 1 su bardağı yağlı yoğurt (150 gr),yağsız salata, 1 porsiyon meyve. Tercihe göre 1 dilim ekmek, 2 kaşık pilav, 2 kaşık makarna, haşlanmış patates ya da 1 kase mercimek çorbası.

Akşam Yemeği

3 yumurta büyüklüğü kadar derisiz tavuk veya balık eti (ızgara ya da buğlama). 1 porsiyon etsiz sebze yemeği. 1 su bardağı yoğurt. 1 porsiyon meyve. Yağsız salata 1 dilim ekmek.

Dr. Ayça Kayadan Yüksek Kolestrolü Düşüren Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı az yağlı süt 2 tane ceviz, muz veya elma. Yulaf ezmesi sevmeyenler ise 2 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, biber, 1 dilim az yağlı peynir,5 adet zeytin.

Öğle Yemeği

4 kaşık bulgur pilavi, 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1 tatlı kaşığı ketentohumu eklenmiş salata, 4 kaşık az yağlı yoğurt.

İkindi Yemeği

2 dilim kepek ekmeği arası az yağlı peynirle yapılmış tost 1 su bardağı ayranla birlikte.

Akşam Yemeği 1 dilim tahıl ekmeği, 100 gr somon balığı, bol salata.

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan yüksek kolesterol düşüren diyet

Kahvaltı

1 su bardağı yulaf ezmesi (1 fincan yağsız süt ve 1/4 fincan kuru üzüm ile) 1 fincan kavun, 1 bardak portakal suyu (kalsiyum takviyeli), 1 fincan kahve (2 yemek kaşığı kahve ve yağsız süt ile)  Diğer Öğünler ise şöyledir;

Akşam yemeği

Balık, 1 su bardağı pirinç, yarım fincan brokoli, 1 su bardağı çilek, yarım kâse az yağlı dondurulmuş yoğurt

Ara öğün

Kanola yağında patlatılmış 2 su bardağı mısır, 1 şeftali

Yüksek kolestrolü düşüren 1 haftalık diyet listesi

Pazartesi

1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
2. Kahvaltı:  1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
3. Kuşluk: 1 porsiyon meyve
4. Öğle:2 adet ızgara tavuk köfte 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
5. İkindi:   1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
6. Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde) 2 yemek kaşığı sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
7. Gece:    1 porsiyon meyve 1 su bardağı ayran
8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Salı

1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
2. Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı 1 ince dilim çavdar ekmeği şekersiz çay veya kahve
3. Kuşluk: 1 porsiyon meyve
4. Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 ince dilim çavdar ekmeği
5. İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir yarım paket kepekli bisküvi
6. Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
7. Gece:    1 su bardağı ayran
8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Çarşamba

1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
2. Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt şekersiz çay ya da kahve
3. Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
4. İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 2 adet galeta
5. Akşam: 2 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 su bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
6. Gece:Neskafe (sütlü ve şekersiz)
7. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Perşembe

1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
2. Kahvaltı: 1 bardak taze meyve suyu
3. Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet süt
4. Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye 2 yemek kaşığı pirinç pilavı 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
5. İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)
6. Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
7. Gece:Neskafe (sütlü ve şekersiz)
8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için 

Cuma

1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
2. Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği şekersiz çay
3. Kuşluk: Yarım porsiyon meyve
4. Öğle: 1 su bardağı ayran 1 adet tavuk köfteli sandviç 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
5. İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt
6. Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde) 1 tabak haşlama sebze yemeği yarım çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
7. Gece:1 porsiyon meyve
8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Cumartesi

1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
2. Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 çay bardağı diyet süt birer adet söğüş domates, salatalık 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
3. Kuşluk: yarım porsiyon meyve
4. Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz) 1 su bardağı ayran yarım porsiyon meyve
5. İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 su bardağı ayran 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
6. Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği
7. Gece:yarım porsiyon meyve
8. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Pazar

1. Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
2. Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu şekersiz çay veya kahve 1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak) 1 ince dilim çavdar ekmeği
3. Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
4. İkindi:   1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir çeyrek simit birer adet domates ve salatalık
5. Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 2 ince dilim çavdar ekmeği
6. Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Karahindiba, Karahindiba Otunun, Çayının Faydaları Nelerdir? Tıklayınız