Kemiklerinizi güçlendirmeye ihtiyacınız olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Hayatın içinde bunu yapmak için iyi bir vakit düşünebilir misiniz? Bu yazıda, bu konuda size biraz daha fazla bilgi vermek istiyoruz.

İnsan vücudu, hepsi iskelet sisteminizi oluşturan, farklı uzunluğa, genişliğe ve fonksiyona sahip 206 kemik içerir.

Kemikleriniz, onların hareket etmelerine izin veren eklemlerle birbirine bağlanır. Bunlar, birbirlerine sürtünmelerini ve zaman içinde yıpranmalarını önleyen kıkırdak ile birbirlerinden ayrılmıştır.

Genel olarak, iskelet sisteminizin temel işlevleri şunları içerir:

• Tüm vücut ağırlığınızı desteklemek
• Harekete izin vermek
• Hayati organlarınızın arkasında ya da altında bulunan organlarınızı korumak

İskelet sisteminizin önemi göz önünde bulundurulunca, onla ilgilenmeniz ve kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için doğru tavsiyelere uymanız oldukça önemlidir.

Neyse ki, bu amaca ulaşmanıza yardımcı olacak tamamen doğal seçenekler var:

1. Sebze yiyin

Genel olarak konuşursak, sebzeler kemiklerinizi güçlendirmenin ve sağlığınızı korumanın harika bir yoludur.

C vitamini, kemiği oluşturan hücrelerin üretimini teşvik eder. Bu vitaminin antioksidan etkileri, iskelet sisteminizde zaten var olan hasarlara yardımcı olabilir ve onları hatta onarılabilir.

Sebze yemek, kemik yoğunluğunuzu artırmanıza destek olur. Bu sadece, kemiklerde bulunan kalsiyum ve diğer minerallerin miktarı ile ilgilidir.

Kemik yoğunluğunuz ne kadar fazla ise osteopeni ve osteoporoz gibi sorunlarla karşılaşmanız o kadar düşük ihtimalli bir hale gelir.

2. Protein yiyin

Yeterince protein yemezseniz, kemikleriniz tarafından emilen kalsiyum yüzdesi azalmaya başlar.

Bu konuda her zaman dikkatli olmayı ve proteini aşırıya kaçmadan tüketmeyi unutmayın, çünkü çok fazla miktarda protein, kemiklerinizi güçlendirme çabalarınızı zorlaştırabilir.

Bir günde yaklaşık 100 gram proteinin şu konularda yararlı olabileceği tahmin edilmektedir:

• Menopoz yıllarına kemik kütlesi sağlamak
• Yaşlılık döneminde kırık riskini azaltma

3. Kalsiyum bakımından zengin gıdalar tüketin

Bu gıdaların günlük tüketimi, kemiklerinizi güçlendirmenin anahtarıdır. Çünkü kalsiyum, kemik yapınızı oluşturan en önemli minerallerden biridir.

• Kalsiyum emiliminin en etkili yolu, kalsiyumu farklı gıdalardan gün boyunca tüketmektir.
• Kalsiyum takviyeleri alma seçeneği olsa da, onlar yiyecek kadar iyi emilemez.

Eğer bir günde ihtiyacınız olan kalsiyumun tamamı yerine yalnızca bir kısmını tüketirseniz, bu, uzun vadede sorunlara neden olabilecek bir eksiklik oluşturmamak için yeterli olmayabilir.

4. Yeterli miktarda D vitamini alın

Bu vitamin, vücudunuzun kalsiyumu emip kemiklerin içine geçirmesini sağlar. Balık, karaciğer ve peynir yiyerek ya da vücudunuzu güneş ışığına maruz bırakarak D vitamini elde edebilirsiniz.

Ancak birçok insan bu vitamine hala yeterince sahip değildir ve optimal seviyeleri korumak için takviyeleri almalıdır.

Kemiklerinizi güçlendirmenin iyi bir yolu parkta her gün 30 dakikalık bir yürüyüş yapmaktır. Sadece güneş yanığı olmasını önlemek için güneş kremi uyguladığınızdan emin olun.

5. Çok düşük kalorili diyetlerden kaçının

Metabolizmanızı yavaşlatmanın yanı sıra, bu tür diyetler kas kütlesini düşürür ve anksiyete düzeylerini artırırken, kemik yoğunluğunu kaybettiğiniz için kemik yapınızı olumsuz şekilde etkiler.

Kilo vermeye çalışırken, aynı zamanda kemiklerinizi güçlendirmek için de çeşitli ve dengeli bir diyet sürdürmeniz önemlidir.

Bu, iyi miktarda sebzeyi, proteinle ​​ve küçük bir porsiyon sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek zorunda olduğunuz anlamına gelir.

6. Kolajen

Tüm faydalarını destekleyecek yeterli bilimsel kanıt henüz bulunmamasına rağmen, bu takviye, vücudunuzdaki proteinlerin başlıca bileşenlerinden biri olduğu için kemiklerinizi güçlendirecektir.

Artrit hastaları, jelatin ya da kolajen tüketmenin bu hastalığın sebep olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu zaten biliyor.

7. Magnezyum ve çinko açısından zengin gıdalar tüketin

Kalsiyumun yanı sıra, kemiklerde magnezyum ve çinko bulunur. D vitamini ile birlikte, magnezyum da kalsiyum emilimini artırır.

Çinko, kemik iliği hücrelerinin oluşumunu geliştirir ve aşırı kemik yoğunluğu kaybını önler.

Bu minerali elde etmek için diyetinize şunları eklemelisin:

• Ispanak
• Karides
• Büyük karides
• Keten tohumu ya da kabak çekirdeği
• Kırmızı et

8. Ağırlık antrenmanı

Ağırlık antrenmanı, kemik yoğunluğunu artırmada ve iltihaplanma ve ağrı tetikleyicilerinin etkilerini azaltmada çok etkilidir.

Bu tür egzersizler, sadece kas kütlesi artışını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kemiklerinizi güçlendirmeye de yardımcı olur.

Bu nedenle, ergenlik çağındakiler ve genç erişkinler ağırlık kullandıklarında, kemiklerinin kuvvetini ve kütlesini artırırlar.

Kemiklerinizi güçlendirmek çok basit

Gördüğünüz gibi, kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak o kadar da zor değildir. Sadece diyetinize belirli gıdaları ekleyin ve kemik yoğunluğunu artırmak için bol egzersiz yapın.

Bu küçük değişikliklerle, daha sonra hayatınızda osteoporoz ve kemik kırıkları oluşumu riski çok daha düşük olacaktır.