Kemik erimesi, tıp literatüründeki adıyla osteoporoz kemik kütlesindeki azalma ve kemik yapısındaki zayıflama ile ortaya çıkan bir iskelet hastalığıdır. Kemik erimesi denilince zihinde canlanan mum gibi erime düşünülmemelidir. Kemik erimesi, daha çok delikli peynirin daha fazla delikli hale gelmesi gibi düşünülebilir. Yani kemik dokusu içinde daha fazla boşluk oluşmasıdır. Bunun sonucunda daha çabuk kırılan kemikler ve buna bağlı olarak şiddetli ağrı ortaya çıkar. İleri safhalarında kemik yoğunluğu öyle azalır ki, küçük bir darbe veya kuvvetli hapşırma ile dahi kemik kırılmalarına rastlanabilir. 50 yaşını geçen kadınlar risk gurubu altındadırlar. Erkeklerde görülme sıklığı ve hastalığın şiddeti çok daha azdır. 50 yaşını geçen kadınların, kalan ömürlerinde kemik erimesine bağlı kırık oluşma oranı yaklaşık %50 dir. Kemik erimesi hastalığı bir belirti vermez, ta ki bir kemiğiniz kırılana kadar. Bu sinsi hastalığı erken teşhis etmek alınacak takviye gıdalara zamanında başlanmasını sağlar ve kalan ömrü daha zinde geçirmenize sebep olur. Bu yüzden 45 yaşını geçen bayanların ortopedi veya fizik tedavi doktoruna başvurarak kemik mineral yoğunluğu (KMY) testi yaptırması tavsiye edilir.

Kemik erimesi neden olur?

1. Kemik erimesinin en önemli nedeni yaşlanmaya bağlı kemik kaybıdır. Vücudumuzun her hücresi ölerek yerine yeni hücre oluşur. Kemik erimesinde yeni hücreler eski hücrelerden daha az oluşmaktadır. Bu şuna benzer; bir kuyudan su çektikçe yeraltı suları bu kuyuyu beslemeye devam eder bu sayede kuyunun suyu azalmaz. Eğer yeraltı suları azalmaya başlar ise kuyudaki su da azalır.
2. Kadınlarda östrojen ve erkeklerdeki androjen hormonunun azalması.
3. Menopoz döneminin başlaması.
4. Tiroid sorunları ve kortizonlu ilaçların kullanımı.

Kemik erimesi belirtileri

1. Kemik kırılmaları ve çatlamaları ilk belirtileridir. Bunların verdiği ağrı normal kırılmalardakinden çok daha şiddetli hissedilir.
2. Sırt omurlarındaki (kırığa bağlı olan) kuvvetli sırt ağrıları,
3. Boy ve fiziksel yapıda küçülme,
4. Kambur oluşumu (bu göğüs kafesine bası yaparak, ön gövdeyi daha iri hale getirebilir, hastalarda kilolu bir karın ve göğüs yapısı oluşabilir.
5. Kemik erimesi; 40 lı yaşlardan itibaren takip edildiğinde çok daha hafif atlatabileceğiniz bir sorundur. Bizde bu yazımızda kemik erimesini engelleyen, kemik yapınızın daha güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olacak tavsiyeleri bilgilerinize sunduk.

Osteoporoz (kemik erimesi) Önleme ve Tedaviye Yardımcı Olacak Doğal Yöntemler

Kalsiyum Alımını Arttırma

Kalsium ve magnezyum kemik yapısı ve diğer vücut fonksiyonları için olmazsa olmaz minerallerdendir. Bunun için, süt, yoğurt, peynir, muz, mercimek  ve yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketmelisiniz. Kalsiyum ve magnezyum ihtiyacınızı doktorunuzun reçete edeceği vitamin ilaçları ile karşılayabilirsiniz. Kemik erimesiyle mücadele etmenin en etkili yolu düzenli olarak kalsiyum vitamini almaktır.

D Vitamini

D vitamini kemikler için inanılmaz faydalıdır. Gerek vitaminin kendisi gerekse vücuda aldığınız kalsiyumdan faydalanma etkisini arttırması dolayısı ile D vitamini kemik erimesi hastalarının olmazsa olmazıdır. D vitaminini en sağlıklı temin etme şekli güneştir. Kol yüz ve bacak bölgelerinizi direk güneş ışığında, günde 10 dakika tutarak yeterli miktarda D vitamini almış olursunuz. Dikkat etmeniz gereken, kuvvetli güneşte durmamak ve D vitamini için güneşlenirken güneş kremi kullanmamaktır.

Kuru Erik (kurutulmuş erik)

Yapılan bilimsel çalışmalarda kuru eriğin, kemik kütlesini arttırdığı tespit edilmiştir. Florida State Üniversitesi tarafından 2011 tarihinde yapılan bir araştırmaya göre kuru erik tüketmenin kemiklerin güçlenmesine yardımcı olduğu ifade edilmiştir. Bunun için aç karnına 3-4 adet kuru erik yemeniz yeterli olacaktır. Arzu ederseniz erikleri, süzme bal ile beraberde tüketebilirsiniz.

Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağıda kemik erimesinde etkili bir besindir. Geceleri yatmadan yarım saat önce bir bardak suya veya süte, 3-4 damla Hindistan cevizi yağı damlatın ve için. Bunun yanı sıra özellikle sırt bölgeleriniz olmak üzere vücudunuza masaj yaparak bu yağı sürün.  Bir saat kadar vücudunuzun emesi için bekleyin ve ılık bir duş alın.

Süt & Badem

Yüksek kalsiyum içeren badem ve süt karışımı ile etkili bir devaya kavuşmuş olursunuz. Bir avuç bademi geceden bir kap suya bırakın. Suyu süzüp bademin zarını soyun ve blenderdan geçirin. Parçalanmış bademi bir bardak sütün içine atın. 1 kaşıkta toz tarçın ilave ederek karıştırın ve için. Bunu bir ay boyunca tüketmeniz durumunda kemik sağlığınız güçlenecektir.

Susam

Zengin kalsiyum kaynağı olan susam da kemik erimesin tedavisinde etkili bir tohumdur. Aktardan satın alırken çektirerek satın aldığınız susamdan 1 tatlı kaşığı kadarını bir bardak ılık süt ile tüketin. Bunu her gün 1 bardak şeklinde için ve içtikten 15 dakika sonra 10 dakika kadar güneşlenin. Susam aynı zamanda magnezyum, bakır, çinko ve manganezin yanı sıra kemik mineral yoğunluğunu arttıran ve osteoporozdan kurtulmanıza yardımcı olan olan K ve D gibi vitaminler içerir. Kemik erimesinde çok etkili olan susamlı süt tarifinden mutlaka faydalanın.

Kişniş Tohumu

Kişniş demir, magnezyum, kalsiyum, manganez ve potasyum açısından zengin bir baharattır. Bu sayede kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur. 2 tatlı kaşığı kişniş tohumunu bir cezve suda kaynatın. Kaynadıktan sonra 10 dakika demlenmeye bırakın. Tohumlarını süzün ve suyunu için. Bunu hergün bir bardak olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca çektirdiğiniz kişniş tohumun tozundan 1 çay kaşığı kadarını 1 bardak süte atıp içebilirsiniz.

Kemik erimesini önleyen kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?

1. Süt ve süt ürünleri
2. Yoğurt
3. Ispanak, marul gibi yeşil yapraklı sebzeler
4. Badem
5. Somon balığı
6. Bezelye
7. Brokoli
8. Yeşil çay
9. Lahana
10. Marul
11. Yulaf
12. Limon

İlave öneriler

1. Omega3 yönünden zengin besinler veya balık yağı, omega3 hapları da kemik erimesinde etkili ürünlerdir.
2. Östrojen hormonunu arttırıcı besinleri bol tüketin.
3. Hafif egzersizler ve düzenli yürüyüş yapın.
4. Alkol ve sigaradan uzak durun.
5. Kalsiyum, magnezyum gibi mineral ve K ve D gibi vitaminleri mutlaka alın.
6. Kuvvetli sırt, kalça ve diğer kemik ağrılarında doktorunuza görünün.

Suna Dumankaya Kemik Ağrısını Geçiren Kür Tarifi

Sual: Bir süredir kemiklerim çok ağrıyor. Öyle ki geceleri ağrıdan gözüme uyku girmediği oluyor. Bu sorunu en kısa zamanda aşmak için yararlanabileceğim bir formülünüz var mı?

CEVAP
Öncelikle kemiklerinizin neden ağrıdığını anlamak için zaman kaybetmeden bir doktora görünün ve onun size uygulayacağı tedaviye harfi harfine uyun. Ayrıca her gece yatmadan önce bir bardak ılık sütün içine bir çay kaşığı zencefil, bir çay kaşığı tarçın ve bir tatlı kaşığı bal katıp, bu karışımı yavaş yavaş için. Bu etkili karışım, kemiklerinizdeki ağrıyı hafifletecek ve uykularınızın çok kısa zamanda düzene girmesini sağlayacaktır.