Kas Krampları İçin Doğal Tedavi Yöntemleri !

Neredeyse herkes hayatlarında bir süre kas krampını tecrübe eder. Spor yapan insanlar arasında özellikle yaygındır. Aslında kas krampları, maraton koşucularının yüzde 39’unu, sporcuların yüzde 79’unu ve bisiklet sürücülerinin yüzde 60’ını etkiliyor.

Bu ani ve istemsiz kasılmalar farklı kas gruplarında ortaya çıkabilir. En sık etkilenen kaslar alt bacağın arkasında ve kalçanın önü ve arkasıdır. Kas krampları da karın duvarında, kollarda, ellerde ve ayaklarda meydana gelebilir.

En şiddetli keskin ağrı en yaygın semptomdur. Aynı zamanda şişme, ağrı ve enflamasyon eşlik edebilir.Bazı durumlarda, kas dokusunun sert bir yumru derisinde altında gelişir. Bir kas krampı birkaç saniyeden 15 dakika veya daha uzun sürebilir.

Birçok durumda kesin sebep bilinmemektedir. Bununla birlikte, bir takım egzersiz yaparken kaslarınızın aşırı kullanılması sonucu ortaya çıkar .

Diğer nedenler arasında kas yaralanmaları, dehidrasyon, zayıf dolaşım ve kalsiyum, magnezyum veya potasyum gibi mineral eksikliği sayılabilir.

Ayrıca huzursuz bacak  sendromu, spinal sinir sıkışması, alkolizm, gebelik, böbrek yetmezliği, diyabet ve hipotiroidizm gibi tıbbi durumlarla ilişkilendirilebilir.

Sıradan bir kas krampını tedavi etmek için genellikle birkaç ilaç  gereklidir. Bununla birlikte, iyileşme süresini hızlandırmak ve rahatsızlığı azaltmak için  evde uygulayabileceğiniz doğal ilaçları  deneyebilirsiniz.

1. Soğuk Kompres :

Kas krampından tamamen rahatlama sağlamak için ağrıyan kaslar üzerine soğuk kompres uygulayın . Soğuk kompres hissizleştirir, iltihaplanmayı azaltır ve etkilenen kaslarıda rahatlatacaktır. Artı, kramp bir kez olduğunda soğuk kompres, kan damarlarını sıkıştırarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.Bir avuç buz küpünü ince havluya sarın ve bir seferde 15 dakika kadar etkilenen bölgeye koyun. Bir iki gün boyunca iki saatte bir tekrarlayın.
Başka bir seçenek ise, ağrıyan kasları rahatlatmak için gerektiğinde soğuk bir duş alınız.

2.Epsom ( İngiliz ) Tuzu

Epsom tuzu kas kramplarını tedavi etmek için de kullanılabilir. Epsom tuzundaki magnezyum, kas gevşemesini ve iyileşmesini arttırır. Küvetinizi ılık suyla doldurun.
İki bardak Epsom tuzu ekleyin ve iyice karıştırın. Küvette 20 dakika bekletin. Genellikle, bu banyoyu bir kez uygulasanız bile çok  iyi gelecektir. Ancak, gerekirse ertesi gün bu uygulamayı tekrarlayabilirsiniz Not: Epsom tuzu, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon veya şeker hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

3.Elma Sirkesi

Filtrelenmemiş elma sirkesi içeriğindeki potasyumun yüksek olması kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olur. Düşük potasyum sık kas kramplarının sık görülen nedenlerinden biridir. Artı, elma sirkesinde vücuttaki sıvı dengesini kontrol etmeye yardımcı olan, böylece susuzluğu önleyen çeşitli içeriği vardır.

Bir çorba kaşığı elma sirkesi, bir bardak ılık suyla karıştırın. Kas kramplarını önlemek için bu toniği günde bir kez için. Gece bacaklarda krampların önlenmesi için bir çay kaşığı elma sirkesi ve bal ile bir çorba kaşığı kalsiyum laktat karışımı yarım bardak ılık suda karıştırın ve her gece,  yatmadan yaklaşık yarım saat önce içelim.

4.Karanfil Yağı

Karanfil yağı, kas krampının iltihaplanmasını ve şişmesini azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Artı, karanfil yağı anestezik özelliği ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur . Biraz karanfil yağı biraz ısıtın. Etkilenen bölgeye sürün. Rahatsızlık olan bölgeye beş dakika masaj yapın. Gerekirse işlemi tekrarlayın.

5.Karadut pekmezi

Kas krampınız kalsiyum ve potasyum eksikliğine bağlıysa, Karadut pekmezi sizin için mükemmel bir çözümdür. Kalsiyum ve potasyum için iyi bir kaynaktır ve bu nedenle güçlü kasları korumaya ve krampları önlemeye yardımcı olabilir. Bir çorba kaşığı karadut pekmezini bir bardak ılık su veya sütle karıştırın.
Bu karışımı içerseniz birkaç dakika içinde acıdan kurtulursunuz. Gerekirse, bu karışımı bir kaç kez daha içebilirsiniz. Vücudunuzdaki potasyum ve kalsiyum eksikliğini önlemek için bu çözeltiyi düzenli olarak içebilirsiniz.

6.Biberiye

Biberiye, iltihaplanmış kas dokusunu sükunet ve ağrı ve acıyı azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca rahatlamayı sağlayan ve ısınma etkisi vardır . Biberiye cildi kolayca emdiği için iyileşme süresini bile hızlandırabilir.

Bir gram  biberiye yaprağını  kavanoza koyun ve kaynar su ile doldurun. Kapağını kapatın ve 30 dakika kadar demlendirin.. Bu sıcak solüsyona bir bez batırın ve etkilenen bölgede 10 ila 15 dakika bekletin. Ağrı düzelince soğuk kompres ile devam edin.
Bir bardak sıcak suya bir veya iki çay kaşığı kurutulmuş biberiye ilave edin. Yaklaşık 10 dakika kadar demleyip süzün. Bu çayı günde iki  kez için.

7.Esneme Egzersizleri
Basit germe egzersizleri yapmak kas kramplarını rahatlatmaya yardımcı olabilir. Etkilenen kası bir seferde 15 ila 30 saniye boyunca hafif, statik bir esneme ile gerin ve rahatlamaya yardımcı olması için etkilenen bölgeyi hafifçe ovun.

Ayrıca yüzebilirsiniz. Kaslardaki su hareketi onları gerdirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Artı, soğuk su iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.Germe daha yoğun ağrıya sebep olursa, yapmayı bırakın.

8.Sarı Hardal

İlginçtir, sarı hardal da kas kramplarını birkaç dakika içinde tedavi etmek için kullanılmıştır. Bunun olası nedeni, vücutta asetilkolin üretimini teşvik eden asetik asit içerdiği olabilir. Asetilkolin, kasların çalışmasını sağlayan bir nörotransmitterdir. Bu ağrı ve acıyı rahatlatacaktır. Bir çay kaşığı sarı hardal tüketin. Sıcak süte katıp içebilirsiniz.

9.Masaj

Ağrı ve sertliğin hafifletilmesine yardımcı olmak için etkilenmiş kasa masaj uygulayabilirsiniz. Sıkışmış kası uzun vuruşlarla rahatlayana kadar masaj yapın. Masaj yaptıktan sonra bölgeyi sıcak bir havlu ile sarın. Ek faydalar için, bir kısım kekik yağı dört parçalı bitkisel yağla karıştırılarak hazırlanan bir masaj yağı kullanın.

10.  Sıvı Tüketimi

Dehidrasyon, hem atletik hem de atletik olmayan insanlarda bacak krampının başlıca nedenlerinden biridir.  Kramp atma anında bir bardak su için. Krampları önlemek için gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. Egzersiz sırasında kas krampları almaya meyilli iseniz, her egzersizden iki saat önce ve egzersiz yaparken düzenli aralarda biraz su için. İçme suyuyla birlikte, dehidrasyon olasılığını azaltmak ve kas kramplarını önlemek için daha fazla su bazlı meyve ve sebze tüketin.

Ayrıca Egzersiz öncesi ve sonrasında bol bol dinlenin. Bu, kaslarınızın iyileşmesini ve kramp oluşumunu önlemenize yardımcı olur.
Geceleri kas krampları yaşarsanız, düz kan akışını sağlamak için yatağa ince çorapla yatın.
Yatmadan önce yürüyün, yürüyün ya da beş dakika hafifçe egzersiz yapın. Bu, kaslarınızı ısıtacak ve dolaşımı artıracaktır.
Ayrıca yatmadan önce her gün bir bardak sıcak süt içebilirsiniz .
Kış aylarında kas krampını önlemek için, kaslarınızı yeterli giysi ile sıcak tutun.
Kas kramplarını önlemek için magnezyum yanı sıra A vitamini ve E vitamini yüksek yiyecekler tüketin.
Kronik kas krampları çekiyorsanız,  vitamin  ve mineral takviyesi alabilirsiniz. Kas kramplarını azaltmak ve önlemek için doktorunuzla kalsiyum, magnezyum veya potasyum takviyeleri hakkında konuşun.
Bu ilaçlar ve ipuçları kas kramplarından çabucak kurtulmanıza ve hatta onları önlemenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, sıklıkla kas kramplarınız varsa, doktorunuza danışın.