web analytics

Karın Yağlarından Kurtulma Yolları

Karın Yağlarından Kurtulma Yolları

Orta bölgede biriken iç organlara ait olan yağ olarak da bilinen göbek yağı, birçokları için büyük bir endişe kaynağıdır. Göbek yağı, yalnızca kilo problemi olarak görünmekle  kalmaz aynı zamanda yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve yağlı karaciğer hastalığı riskini artırır.

Göbek bölgesindeki yağlanmanın sebebleri ; Dengesiz gıda tüketimi.  Hareketsizlik.Fazla alkol tüketimi. Kronik stres. Bel çevresindeki yağlanmanın  en önemli nedenidir.

Birçok kişi göbek yağını eritmek için diyet yapmaya çalışır, ancak bu tek başına geçerli bir çözüm değildir. Göbek yağından kurtulmanın en ideal yolu gıdalarınızı akıllıca seçmek ve günlük bazda fiziksel egzersiz yapmaktır .

Diyetinize neyin dahil edileceğini bilmek ve diğer yarısı da vücudunuza uygun egzersizleri yapmaktır. Bazı gıdalar aslında inatçı karın yağını eritmeye yardımcı olur ve sizin daha ince vücut hatlarına sahip olmanızı hızlandıracaktır.

Göbek yağını azaltmak için diyetinize ekleyeceğiniz besinler ise ;


1.Kereviz

Düz karın elde etmek için kereviz  ve yeşil yapraklı sebzeleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Kereviz lif deposu ve  kalorisi son derece düşüktür ve kilo kaybına yardımcı olan kalsiyum ve C vitamini içerir.

Öğle veya akşam yemeğini yemeden önce yarım bardak kereviz suyu içebilirsiniz. Vücuttaki toksinleri atıcıdır. Ayrıca salata veya çorbalarınıza kereviz ekleyebilirsiniz. Kerevizin ek bir yararı, kadınlarda yumurtalık kanseri riskini azaltan doğal bir bileşik olan apigenin içermesidir.

2.Salatalık

Salatalık son derece ferahlatıcı ve düşük kalorili bir besindir. 100 gram salatalık yaklaşık yüzde 96 su ve sadece yaklaşık 45 kalori içerir. Mineral içerir, diyet lifleri ve vitaminler ile doludur.

Salatalığı   günlük salatanıza ekleyerek bol bol tüketebilirsiniz. Sindirim sistemi için iyi bir seçimdir .Vücut tarafından kilo vermek ve zararlı toksinleri vücudunuzdan temizlemek için etkili ve sağlıklı bir yoldur. Ek bir fayda olarak, günlük salatalık tüketimi  parlak ve parlayan cilde sahip olmanızı sağlar, çünkü B ve C vitamini bakımından zengindir.


3. Domatesler

Bir büyük domates  sadece 33 kaloridir. Domateste kandaki lipitlerin azalmasına ve göbek yağının kontrolüne yardımcı olan bir bileşim içeriyor. Bu bileşik ayrıca obezite ile ilişkili kronik hastalıklarla mücadele eder.

Ayrıca, domateslerde bulunan güçlü antioksidan likopen, kırışıklıkları azaltmak, kanserle mücadele etmek ve kolestrol düzeylerini düşürmek gibi ek sağlık yararları sunar. Domates, demir ve potasyum gibi besin maddelerinin mükemmel bir kaynağıdır ve A ve C vitamini bakımından zengindir. Dolayısıyla, sağlıklı bir vücut elde etmek için domatesleri (ham ve pişmiş biçimde) günlük diyetinize ekleyin.

4. Badem

Bademlerde, çoklu doymamış yağlar ve tekli doymamış yağlar bulunur. Her iki yağ da aşırı yemenizi önler. Yapılan bir araştırma, badem yiyenin açlığın baskısını kanıtladı. Ayrıca kalp rahatsızlığına karşı mücadelede yardımcı olurlar. Magnezyum oranı yüksek, badem kas yapımında önemli bir bileşen ve daha fazla kas olması daha fazla karın yağını yakmanıza yardımcı olacaktır.

Buna ek olarak, bademde yüksek lif içeriği sizin daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Badem az kaloriye sahip olduğundan, göbekte yağ yapmaz . Bu yüzden,  kavrulmuş badem tüketin özellikle atıştırmalık olarak, salatada veya diğer yemeklere ekleyin.

5.Karpuz

Karpuzun karın yağını azaltmak için mükemmel bir besin olduğu bilinir . Karpuzun yüzde 91 su içerir ve yemeğe başlarken yediğinizde, yemeğe önemli miktarda kalori eklemeden sizi doyurur.

Kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve aynı zamanda su tutma mücadelesine yardımcı olur. Bu sulu meyve, B1, B6 ve C vitaminleri ile potasyum ve magnezyum açısından zengin. Düşük kalorili ve az yağlı diyet için mükemmel bir yardımcıdır.

Ayrıca yapılan ilginç bir araştırmada, sekiz hafta boyunca her gün iki bardak karpuz suyunun içilmesinin kas kütlesi değiştirmeden vücut ağırlığını (özellikle karın çevresindeki yağ) azalttığını ortaya koydu. Düzenli olarak karpuz tüketimi koroner arter plak birikimi ve kalp hastalığı ile ilişkili riskleri azaltır.

6. Fasulye

Değişik türde fasulyenin  düzenli tüketimi, vücut yağını azaltmaya, kasları geliştirmeye ve sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcıdır.  Fasulye ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece sizi aşırı yorulmaktan alıkoyar.

Fasulyede lif miktarı fazladır bu lif özellikle göbek yağını eritir, böylelikle yağ vücuttan atılabilir. Artı, fasulye içerisindeki protein vücudunuza enerji sağlar. günlük salata, çorba veya yan yemeklerinize kolayca fasulye ekleyebilir ve tüketebilirsiniz.

7.Limon
Limonlu su içmek bel çevresindeki yağlardan kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Ilık bir bardak suya limon sıkın ve dilerseniz biraz da tuz ekleyin ve için. Metabolizmanızı hızlandırmak ve bel çevresindeki fazlalıklarınızdan kurtulmak için bunu her sabah yapın. Gün içinde tüketeceğiniz suya farklı meyveleri ekleyerek detox suyu yapabilirsiniz.

8. Esmer Prinç ve Yulaf
Beyaz prinç tüketiminden uzak durun. Buğday ürünlerini; esmer pirinç, esmer ekmek, tam buğdaylar ve yulaf tercih edin.

Diyetinizde baharat kullanın , özellikle tarçın, zencefil ve karabiber gibi baharatları yemeklerinize dahil etmeye çalışın. Bu baharatlar sağlık için çok faydalıdır. İnsülin direncini yok etmeye yardımcı olur ve kan şekeri seviyenizi düşürür.

Ayrıca su içmek. Su içmeyi alışkanlık haline getirin, dengeli beslenin,aburcuburdan uzak durun,şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının, aşırıya kaçmadan tempolu yürüyün ve koşun.6 öğün yemek yiyin ve öğün atlamayın. Yemeğe başlamadan önce 1 su bardağı su içmek. 1-2 dakika sonra yemeğe geçmek.Lokmalarımızı küçük küçük ve iyice çiğneyerek yutmak karın yağlarından kurtulmanıza yardımc olacaktır.

Bu Yazıyı Begenin
Sosyal Ağlarda Paylaşın

Etiketler: , ,

Yorum Yaz

Devamını oku:
Kulak Mememde Şişlik Ve İltihap Var, Ne Yapayım?

Kulak memesinde şişlik, genellikle...

Doğum Lekesi Nedir

El titremesi neden olur ve nasıl tedavi edilir?

El titremesi neden...

Göz Çapaklanması ve Tedavisi

Kapat