İyi bir uyku almak için 7 altın kural

  • Genel Sağlık
  • İyi bir uyku almak için 7 altın kural için yorumlar kapalı
  • 973 kez görüntülendi

İyi bir uyku almak için 7 altın kural

Somnolans, kronik yorgunluk, sinirlilik. Uyku bozukluklarıbedenlerimizi bozar. Basit kurallar kaliteli uykuyu geri kazanmaya yardımcı olur 

1. Sabit zamanlarda her gün uzanıp kalkmak
Bu uyku-uyanıklık ritmini senkronize etmeyi içerir. Fikir, düzenli bir uyku döngüsünü tekrar kazanmaktır. Erken ya da biraz sonra, doğru zamanı bulun ve aynı zamanda uyumaya ve kalkmaya devam edin. Zaman zaman kendinize bir istisna tanımlayın, örneğin, cumartesi gecesi dışarı çıkarsanız, biyolojik saatiniz birkaç güne uzadığı sürece kendini düzenler.

2. Ritiminize saygı gösterin
Her birinin kendi uyku ritmi vardır. Bazıları akşam daha fazla, diğerleri akşam yemeğinden hemen sonra burnu sokuyor. Yorulmazsanız, saat 11: 00’a kadar yatağa gitmeyeceksiniz, bu, doğayı zorlamak için işe yaramaz ve sadece iki saat içinde varacak bir uyku aramak için yatakta kalmak anlamına gelir…

3. Yorgunluk hissedilir mi? Yatağa !
Esneme, ağır göz kapakları, karıncalanma gözleri, vb. Uyku belirtileri aldatıcı değildir. Yatay olarak hareket etme zamanının geldiğini söyleyen kurumunuz. Yorgunluğa karşı koymayın, ipi çekmeye çalışmadan yatağa gidin, “uyku treninizi” geçme tehlikesi…

4. Bir akşam ritüeli bul
Bilgisayarı kapatın, yatak çarşaflarını açın, kepenkleri kapatın, alarm saatini programlayın, gecelik giydirin… İstediğiniz sırayla, size uygun olan ritüeli bulun. Tekrarlayan ve günlük görünümleriyle, bu hareketler uykuya dalmayı tercih eder.

5. Tüm bu heyecanlardan kaçının!
Öğleden sonra, excitantlar çıkış: kahve, çay, kola ve diğer enerji içecekleri … Akşamları, bir sedatif çay (papatya, ıhlamur) tercih ederim. Benzer şekilde, eğer fiziksel aktivite, endorfin üretimini serbest bırakırsa (gevşeten hormonlar), vücut ısısını artırdıkça ve uyumaya müdahale ettiğinden, yoğun spor uygulamalarını uykudan önce sınırlandırın.

6. Bağlantıyı kesiniz!
Akıllı telefonlarınızı, tabletlerinizi, bilgisayarlarınızı, kablosuz cihazlarınızı çıkarın ! Eğer uzmanlar konuya bölünmüş kalırsa ve bu sizi elektromanyetik radyasyondan korumanıza engel olmamalıdır. Yatmadan önce bir saat önce çeşitli ekranları kapatın ve en önemlisi, yastığın altında dizüstü bilgisayar uyku önlemek!

7. Yemek
Çok hafif veya çok ağır olan yemekler uykuyu rahatsız eder. Şimdi, beyinde uyanıklıktan uykuya geçişin düzenlendiği bir beyindir. Tam gazda işlev görmek için, ikincisinin karbohidratlara (makarna, ekmek, tahıllar, pirinç, patates…), rüyanın gerçek yakıtına ihtiyacı vardır. Bu karbonhidratlar ile vücut, uyku için gerekli olan bir hormon olan serotonin üretecektir. Uykunuzu optimize etmek için, akşam yemeğinde karbonhidratları teşvik edin, çok zengin eşliğinde eşlik edin. Son olarak, küçük bir miktar siyah çikolatayı ihmal etmeyin. Magnezyum içeriği onu mükemmel bir doğal sakinleştirici madde yapar.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.