web analytics

Hormon Dengesizliği için Sağlıklı Öneriler

Hormon  Dengesizliği için Sağlıklı Öneriler

Hormonal dengesizlikler erkek ve kadının hayatlarının herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir. Bazı çocuklar doğumdan itibaren  hormonal bozukluklar yaşasa da bazıları hayatlarının ilerleyen dönemlerinde gelişir.Vücut süreçleri ve işlevlerinde önemli bir rol oynayan birçok hormon vardır. Eksiklikler veya bozukluklar, hormonlar optimum miktarda salınmadığında  ortaya çıkar.

Hormonal Bozuklukların Sebepleri
Vücutta işlev gören hormonların normal seviyelerini bozabilecek farklı faktörler vardır.  Hormonal dengesizliğinin yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
• Adrenal tükenme , aşırı alkol  tüketimi  • Turner sendromu
• Yeme bozuklukları
kimyasallara maruz kalma •
ağrı kesicinin kontrolsüz kullanımı • diyet sonrasında • tutarsız uyku alışkanlıkları • yumurtlama bozuklukları • obezite  •egzersiz  eksikliği
gibi erkek ve kadınlarda hormonal bozukluklara yol açabilir. Hormon dengesizliği kadınlarda daha sık görülür.

Hormonal dengesizlik belirtileri söz konusu olduğunda, en yaygın olanları şunlardır:

Kontrol edilmesi zor kilo alımı : Altta yatan hormonal bozukluğa bağlı olabilir. Diyet ve egzersiz kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olsa da, o zaman bile fazla kilo vermekte zorluk çeken bazı insanlar olabilir. Bu hormon seviyelerinin kontrol edilmesi gerektiğinin bir göstergesidir.

Göbek yağında artış ve kas kaybı : Vücudun stres altına alındığına ve hormon sikluslarının bozulduğuna dair bir başka göstergedir.Düşük libido hormonal bozukluğun bir işaretidir.

Yorgunluk , Depresyon , sinirlilik ve kaygı : Hormonal bozukluk yaşarsanız, sürekli hormon akışı, mutlu bir ruh hali ve genel sağlık durumu belirtileri ile ortaya çıkar.

Vücutta yüksek progesteron seviyeleri olduğunda , şişkinlik , meme hassasiyeti, menstrüasyon azalmış veya durdurulmuş, yorgunluk, baş dönmesi ve diğerleri gibi semptomlar görülebilirler.

Östrojen yüksek düzeyde  olanlar sakal, sıcak basması olabilir yüksek tansiyon ve diğer belirtiler.

Hormonal dengesizlik için  bazı yaşam tarzı değişiklikleri  ve dengeli bir diyetle ev ilaçlarının, hormonal sistemde dengesini düzeltmek için faydası olabilir. Bu durumun ele alınmadan önce mutlaka Doktora gidilmeli ve teşhis için tahliller yapılmalıdır. Doktorun verdiği  ilaçları denemek en iyisidir ve tıbbi müdahale şarttır. Bu semptomların ilk bulguları , basit fakat etkili ev ilaçlarının yardımı ile desteklenebilir.

Diyette Değişiklik Yapmak : Hormonal dengesizliği doğru belirlemek için diyetlerinde değişiklikler yapılması tavsiye edilir:
• Taze ve organik meyvelerin tüketimini arttırın
• Tam tahıllar ve sebzeler daha fazla tüketilmelidir

Kırmızı Etin Alımını Kısıtla
Kırmızı et ve ilgili süt ürünlerinin tüketimini sınırlamak veya kontrol etmek gereklidir:
• Besinleri tükenmek üzere koyun, dana eti ve sığır eti azaltılmalıdır .
• Yağsız et tüketilmelidir
• Süt ürünleri tam yağlı süt, kremalı ve peynir gibi kaçınmak gerekir. Omega-3 Yağ Asitlerinden Zengin Gıda Maddelerinin Alınmasını Artırın

Gıda ürünlerinin tüketimini artırmak gereklidir:
• Yağsız balık
• Ay çekirdeği tohumları
• Kabak çekirdeği
• Keten tohumları Bu maddelerin
omega-3 yağ asidi bakımından zengin olduğu bilinmektedir ve bu da endokrin sistemin düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır

İçme Suyu
Metabolizma sürecini sağlıklı tutmak gereklidir:
• Her gün en az sekiz bardak su içmek
• Şekerli içecek alımını azaltmak ve su alımını artırmak

İşlenmiş Gıdalardan Kaçının:
İşlenmiş gıda maddeleri, kan şekeri seviyelerinde artışa neden olan kolay karbonhidratlar içerir; bu da endokrin sistemini bozabilir;
• İşlenmiş etlerden kaçının
• İşlenmiş atıştırmalıklar
• Beyaz ekmek
• Tatlılar

Yemek Zamanlarını Planla:Düzenli olarak haftada takip edilen sağlıklı bir beslenme rejiminin bulunması gereklidir.
• Yemekler 2-3 saatlik aralıklarla tüketilmeli ve aşılmamalıdır
• Kahvaltı atlanmamalıdır

Düzenli Egzersiz Programına Sahip Olma:
Aktif olmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak gereklidir.
• Haftada beş gün boyunca en az yarım saat
çalışılmalıdır. • Kuvvet eğitimi ve kardiyo egzersizleri uygulanmalıdır.

Sağlıksız Alışkanlıklar Vazgeçin:
Genellikle sağlıksız alışkanlıklar aşağıdaki hormonal bozukluklara neden olur.
• Sigara içme
• içki içme
• Yemekler için zaman düzensizliği
• Geç uyuma

Az veya çok uyku:
Birinin en az sekiz saat uykusundan emin olmaları gerekiyor. Bu
aşağıdakilere yol açacaktır : • Hormonal döngülerin restorasyonu • Sistemin normal çalışmasına
izin verme

Stres Azaltma yöntemlerini uygulamak:
• Yoga
• Meditasyon
• Derin nefes alma
• Yüzme veya doğa yürüyüşü

Diyet ve Egzersiz:
• Normal ve dengeli bir diyet
• Düzenli egzersiz

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Etiketler: , ,

Yorum Yaz