web analytics

Hamilelikten Sonra Kilolardan Kurtulma

Hamilelikten Sonra Kilolardan Kurtulma

Hamilelikten Sonra Kilolardan Kurtulma

Anneliğe yeni adım atmış kişiler bebekleriyle tanıştıktan sonra nasıl ve ne şekilde kilo verecekleri konusunda genelde büyük bir endişeye kapılırlar. Bunun sebebi her anne adayının az yada çok gebelik sürecinde kilo almasıdır. Kazanılan kilolar hamilelik döneminde kısmen verilmiş olsa da doğum sonrasında bir miktar kilo hala anne ile beraberdir. Bununla birlikte dengeli beslenerek süt kalitenizi artırarak kilo vermenizde mümkün… Bilmenizi isteriz ki dengeli ve ölçülü beslenmek sağlığın ta kendisi… bahis siteleri

Hamilelikten Sonra Kilolardan Kurtulma

Gebeyken Bilinçli Ve Kontrollü Kilo Alın

Doğum sonrası kilo vermenin püf noktası gebelik sürecinde dengeli ve sağlığa uygun beslenmekten geçer. Hamilelik sürecinde tavsiye edilen kilo alım ölçüsü 10 ile 12 kilo arasındadır. Bu ölçülerden fazlası anneye doğum sonrasında sorun çıkarabilir. Hatta gebelik döneminde dahi iri bebe , zorlaşmış doğum ve yüksek tansiyon gibi problemler ölçüsüz kilo almanın etkilerindendir. Bu süreçte bol miktarda su tüketmek ve sebze-meyve, et, süt ürünleri takviyesi  ve ceviz gibi yiyecekler tüketmek oldukça önem arz eder.

Ödem oluşumuna ve kilo alımına maruz kalmamak için şerbetli tatlılar,aşırı tuzlu gıdalar,hamur işleri ve asidik gıdalardan uzak durmalıdır. Kendinize hâkim olun.

Hamilelikten Sonra Kilolardan Kurtulma

Bu Öneriler Emziren Annelere!!!

  • Özellikle bol sıvı tüketmek,şekerli gıdalardan ve kilo yapıcı maddelerden uzak durmak. Tüketeceğiniz su miktarı 2 litre altına inmemeli.
  • Geceleri acıkan anneler kuru hurma yemeye özen göstermeli.
  • Ara öğün tüketip az ve sık yemeye önem vermelisiniz.
  • Bebeğin gaz problemleri bittikten sonra bakliyatla beslenme çeşidi haftada iki kez beslenme listesinde olmalıdır.
  • Tam buğday ekmeği beyaz ekmeğe tercih edilmelidir.
  • Yemeklerinizde iyotlu tuz kullanırken çok kullanmamaya da dikkat etmelisiniz.
  • Sebze ve meyve tüketimi asla ve asla ihmal edilmemelidir. bahis siteleri

Hamilelikten Sonra Kilolardan Kurtulma

Kilo Vermenin Altın Dönemi Emzirme Dönemidir

Evet emzirme metabolizmanın hızlanmasını sağlayan annenin eski formuna girmesini sağlayan kilo vermede altın dönem olan bir eylemdir. Emzirmekten kaçınan annelere dikkat. Hal böyle iken zayıflamak için emziren anneleri de vicdani olarak yargılıyoruz. Emzirmek demek rahim kanserine ve meme kanserine karşı koruyucudur. Emzirmek demir eksikliği anemisi yani kemik erimesine karşı koruyucu kalkandır. Emzirmek tamamen doğal sakinleştirici görevi yapan faydalı bir sakinleşme yöntemidir. İlaç kullanılmadan sakinleşmenin adıdır. Doğum sonrası anneler genelde bu dönemin vermiş olduğu koşuşturmaca ile zaten kilo verme eğilimindedir. Diyetisyenlerin de ortak kararı olarak anne sütünün oluşması için anne hiçbir şey bile yapmasa ortalama 600-700 kalori harcar. Emzirme esnasında anne enerji harcar ve üretilen anne sütü yağ dokusundan yararlanılıp kullanıldığından dolayı anneler daha çok ağırlıklarından kurtulurlar. Böylesi önem arz eden bir dönemde bütün anneler bilmelidir ki hızlı kilo verdiren diyetlere asla ama asla kalkışılmamalıdır. Annenin bu dönemde yemeyip aç kalmasının hiçbir faydası yoktur hatta önemli zararlara yol açabilir. Unutmayın ki annelerin yediği her şey bebeğin sütünü etkileyecektir, anne sütü bu sebeple çok önemlidir. Emziren annelerin enerjisel, fiziksel ve beslenme hikayeleri mutlaka dinlenilerek kişiye göre diyet düzenlenmelidir.  Emziren anneler kilo verme çabalarına emzirmeye başladıktan 6 ay kadar sonra başlamalıdır çünkü bebek ilk atı ay sadece anne sütü tüketecektir. Anneler için gaye sert beslenerek katı kilo verme kuralları olmamalı anneler sadece yeterli ve dengeli beslenmenin yollarını aramalıdırlar.

Günlük Yürüyüş Yarım Saatten Az Olmamalı

Hemen her gün tempolu olarak yarım saat yürümek metabolizma hızınızı arttıracak ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Yürümek beden sıkılığını da arttıracak ve zayıflamaya takviye bir kuvvet oluşturacaktır.

Yürürken su içme eğiliminiz ve isteğiniz artacağından suyla birlikte sütünüzde artacaktır.

Açık ve temiz havada bebeğinizle gezmekte size iyi gelecektir.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Etiketler: ,

Yorum Yaz