Sağlık konularını bu aralar bir kenera bıraktık. Neredeyse tamamen diyet ve zayıflama konusu üzerine yoğunlaştık. Aslında bu değişim birazda sizlerden gelen istekler sonrasında oldu.

Özellikle bayanlar yaz aylarına kısa bir zaman kala kısa süreli diyetlerle forma girmek ve fazla kilolarından kurtulmak istiyorlar. Bende mümkün olduğunca bu diyet tariflerini sağlığa zararlı olmadığını düşündüğüm sürece sizlerle paylaşmaya devam edeceğim.

Bugün anlatacağımız diyet Ender Saraç tarafından önerilen 2012 yılı için hazırlanmış 7 günlük yaz diyeti. Yaz diyetini uygulayarak 7 gün içerisinde en az 4 en fazla 8 kilo verebilirsiniz. Yaz diyeti yapanlar veya yaz diyeti hakkında yorumları olan kullanıcılarımız düşüncelerini paylaşırsa çok mutlu olurum. İşte 2012 yılı için hazırlanmış Ender Saraç yaz diyeti. www.saglikvegebelik.com

KAHVALTI : 1 bardak az yağlı keçi sütü + 4-5 kaşık sade müsli+ 4-5 adet taze çilek + 1 küçük kahve kaşığı tarçın
ARA: 2 adet salatalık
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs (yagsız olacak) + 3-4 adet sivri biber+ bolca yeşillik, uzerine taze limon suyu ve cok az zeytinyagi
ARA ÖĞÜN 1: 3 adet ceviz ici+ 1 avuc diri kiraz
ARA ÖĞÜN 2 (1 saat sonra): 3adet tarçınlı diyet bisküvi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu+ 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 adet salatalık
GECE: 1 salatalık+ 5-6 adet çilek

Aralarda 1 şişe maden suyu, 2-3 bardak buzlu yeşil çay. Gün icinde 2 litre kadar su içilmeli.

Bugun sadece sulu kabak semizotu yemegi yenilecek. Sabah ise cilek kompostosu içilecek.
ÇİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 8-9 adet diri çilek + 1 kabuk tarçin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak. Sabahtan öğleye kadar 2 kase çilek kompostosu içilecek.

Öğleden aksam yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks çorbası içilecek.
DETOKS ÇORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir. 4 adet kucuk orta boy kabak ince ince dogranir. 2 adet taze soğan ,1 tatlı kaşığı zeytinyagi ,1 çimdik tuz ve 6-7 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık çorba yapılır. Her iki saatte bir 1 kase içilerek 1 tencere bitirilir. Yaninda ekmek veya başka bir hamur isi tuketilmez

SABAH: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık
ARA ÖĞÜN: 1 orta boy salatalik
OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık
ARA ÖĞÜN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri
ARA ÖĞÜN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık
AKSAM: 4-5 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim tam buğday ekmeği+bol salatalıklı yeşil salata
GECE: Küçük bir kase diri kiraz

4. GÜN
SABAH: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ 5-6 adet az tuzlu az yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber
ARA ÖĞÜN: 1 salatalık
OĞLE: 1 orta boy derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata
ARA ÖĞÜN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici
ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak az yağlı keçi sütü
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık
GECE: 6-7 adet diri cilek

5. GÜN
SABAH: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 4-5 adet cilek
ARA ÖĞÜN: 1 avuc yesil erik
OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta boy kofte+ 1 kase yesil salata
ARA ÖĞÜN 1: 2 orta boy salatalık
ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak light ayran+ kucuk bir avuç sarı leblebi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates
GECE: 4 adet kuru kayısı+ 8-9 adet fındık

6. GÜN
SABAH: 1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği+ 3-4 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 7-8 adet maydanoz
ARA ÖĞÜN: 2 orta boy salatalık
OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık
ARA ÖĞÜN 1: 7-8 adet diri çilek + 3 ceviz içi
ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak yağsız süt
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğüş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz
GECE: 1 avuç kiraz+ küçük bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği

7. GÜN
SABAH: 4-5 kasık müsli+ 1 küçük kahve kaşığı tarçın+ 1 bardak az yağlı keçi sütü+ 5-6 adet diri çilek
ARA ÖĞÜN: 3 adet ceviz içi+ 3 kuru kayısı
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs (derisiz)+ 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık
ARA ÖĞÜN : 2 ince dilim tam buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost
AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 4-5 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye
GECE: 1 avuç kiraz

Bu yazı Ender Saraç yaz diyeti, yaz diyeti ender saraç, yaz diyeti 2012, yaz diyeti listesi, yaz diyetleri, 2012 yaz diyeti, 2012 yaz diyetleri, ender saraç diyet listesi 2012, yaza hazırlık diyeti konusunda bilgi vermek için yazılmıştır.

ender saraç diyet listesi 2012, yaz diyetleri 2012, yaz diyeti 2012, ender saraç 2012 diyeti, 2012 yaz diyetleri, 2012 yaz diyeti, diyet listeleri 2012, diyet listesi ender sara, ENDER SARAÇ DİYETLERİ, ender sara diyet listeleri