Yaşamlarımız daha hızlı ve daha yoğun hale geldikçe, sağlık konusunda daha bilinçli hale geliyoruz. Bizden insanların çoğu zaman kaybetmeden kilo atma görüşünde. Diğerleri en kısa sürede kilo almak için bir şey ararken. Çevrimiçi olarak yüzlerce ve binlerce fikir, diyet, yemek tarifleri ve tavsiyeler mevcut olduğunda, insanlar hangi şeyi denemek ve güvenmek zorunda kaldıkları konusunda kafa karıştırıyorlar. Fakat gerçekte, kilo kaybı sadece diyet yapmak ve rastgele çalışmaktan ibaret değildir. Vücudunu tanımak ve kilo vermek için ne tür besinlere ihtiyacın olduğunu bilmek. Ayrıca ne tür bir hareket kas ağırlığı yerine yağ kilo vermek için yararlıdır.

Egzersiz ve Zayıflama

Kilo vermek için egzersiz yapmayı tercih edenlerin diyetlerini kontrol etmeleri gerekir. Kalori alımlarını çok fazla kısıtlamamalıdırlar, çünkü bunu yaparlarsa vücudun kas kütlesini kaybetmeye başlayacaklar ve diğer tarafta çok fazla kalori almayacaklar çünkü yağ olarak depolamaya başlayabilirler ve yağlarını alamazlar arzulanan sonuçlar.

Egzersiz yaparak kilo almayı umuyorsanız, ne zaman yediğinize ve günde kaç öğün yemek yediğinize daha yakından bakmanız gerekir. Uzmanlar, kilo vermek için günde ideal öğün sayısı 3 normal öğün ve 2 kez atıştırma içeren beş olduğunu söylüyor. Çalışmaya başladığınızda, 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakarsınız ve egzersiz sırasında yaktığınız kalorilerin çoğu egzersizden önce aldığınız son öğündür. Çünkü son öğündeki kaloriler ve yağlar hala kan dolaşımında. Bu yüzden vücudunuzdaki vücuttaki depo yağına kıyasla bunları yakmanız kolaydır.

Haftada 1-2 kilo vermek diyet ve egzersizle ideal kilo kaybıdır . Ancak sıkı bir egzersiz rutini ile sıkı diyet takip insanlar daha fazla kaybetme eğilimindedir. Sonuçta, sonunda sağlıksız oldukları düşünülen yağ ağırlığının yanı sıra kas ağırlıklarını da kaybedeceklerdir. Bu nedenle, diyetinize yeterli miktarda protein almak ve en iyi istenen sonuçları almak için karbonhidratı ve antrenmanı kısıtlamak daha iyidir.