Çoğumuz doğru ve sağlıklı nefes aldığımıza hiç dikkat etmiyoruz. Bu sadece vücudumuzun otomatik yaptığı şey. Ancak sıklıkla solunum çok sığdır, ki bu da sağlığımız için hiç  iyi değildir. bahis siteleri

Doğru ve derin  solunum günlük yaşamınızın bir parçası olmalıdır. Daha uzun yaşamanıza, sizi daha mutlu, daha üretken ve enerjik hale getirmeye yardımcı olur.

Doğru nefes alma derin, yavaş, ritmik olmalıdır ve burun yoluyla yapılmalıdır, ağız yoluyla değil. Ayrıca göğsünüzden değil, diyaframdan solumaya çalışmalısınız. Derin nefesler 3 ila 5 saniye solunum yapmalı ve 3 ila 5 saniye nefes almalıdır.

Derin nefes alma diyafram nefes alma, karın solunumu ve tempolu solunum olarak da bilinir.

Bununla ilgili iyi bir şey, herhangi bir zamanda istediğiniz yerde yapabilmeniz ve hiçbir şeye mal olmamasıdır. Günde 2-3 defa derin solunumla yapılan 10 dakikalık kısa bir oturum bile fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olacaktır.

Biraz çaba sarf ederseniz, derin nefes alma, günlük yaşantınızın kolay ve bilinçsiz bir parçası olabilir. Başlangıçta nefesinize odaklanmanız gerekir ve yakında düşünmek zorunda kalmadan daha derin nefes almaya başlayacaksınız.

Derin solunum yapmak çok kolaydır ve kolayca öğrenebilirsiniz.

Bunu gerçekleştirmek için:

Rahat  bir yere uzanın. Ellerinizi karnınıza koyun (egzersiz boyunca yolunuzu hissetmek için) ve kaslarınızı rahatlatmaya çalışın.
Burnunuzdan  nefes alarak karnınızı genişletin ve akciğerlerinizi havayla doldurun. Nefes alırken yavaş yavaş 5’e kadar sayın.
Nefesinizi tutun ve 3’e kadar sayın. Ağız yoluyla yavaş yavaş nefes verin akciğerlerinizi tamamen boşaltın. Nefes alırken kaslarınızdaki herhangi bir gerginliği serbest bırakmaya çalışın yine, yavaş yavaş 5’e kadar sayın. 5-10 dakika derin nefes alıp solumaya devam edin. Bu egzersizi  sabah  ve   yatmadan önce bir kez yapın. bahis siteleri

Derin ve sağlıklı solunumun faydaları ;

1. Stres Azaltılır

Derin solunum, stres seviyesini azaltabilir ve kaygı ve gerginliği azaltabilir . Derin nefes aldığınızda, sakinleşmek ve rahatlamak için beyninize bir mesaj gönderir.

Beyin aynı mesajı vücuda gönderir. Yüksek tansiyon, diyabet, inme ve daha farklı   sağlık sorunlarının önde gelen bir nedeni olduğu için stres yönetimi önemlidir.
Araştırmalarda kontrollü nefes tedavisi stres kaynaklı hormonun kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğu tespit edilmiştir. Bu da stresi azaltır. Stres altındaysanız, televizyonun önünde oturmayın veya abur cubur yemeyin. Bunun yerine, sessiz bir yere gidin ve derin nefes alın.

2.Akciğer Fonksiyonelliğini Artırır

Diyaframik solunum, çeşitli hava keselerinden (alveolar keseler) oluşan akciğer dokularının genişletilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Bu akciğerlerinizin işlevselliğini arttırır. Pnömoni ve diğer post-operatif komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.Ayrıca akciğerleri güçlendirir. Derin solunum vücudun her hücresini oksijenle  besler. Yeterli oksijen olmadan, insanlar akciğer sorunlarına hatta kalp hastalığına daha yatkındır. Pulmoner veya solunum problemlerine yatkın insanlara derin nefes egzersizi faydalıdır. Günlük 10 dakika boyunca uygulandığında , astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), bronşit ve göğüs ağrısı gibi solunum güçlüğünün azaltılmasına yardımcı olacaktır .

3.Kilo Kaybına Yardımcıdır

Derin bir nefes almak kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha fazla oksijen vücudunuza derin nefes yoluyla ulaştığında fazla yağ yakmaya yardımcı olur. Yapılan bir araştırmaya göre, yapılandırılmış bir yoga ve solunum programı, obez gençler arasında vücut kitle indeksini (VKİ) azaltmaktadır.
Bu solunum egzersizi karın bölgesinde yoğunlaşırken, kan akışında beyindeki farklı bölgelere ve beyindeki metabolik aktivitelerde değişikliklere neden olur.
Artı, oksijen derin solunum yoluyla yağ moleküllerine (oksijenden, karbondan ve hidrojenden oluşur) ulaştığında, karbon dioksit ve suya böler. Ayrıca, lenfatik sisteminizi uyararak, vücudunuz bu atıklardan kurtulur. Bu nedenle, daha fazla oksijen, yakacağınız yağ miktarının artması anlamına gelir. bahis siteleri

4. Vücuda  Detoks Yapar

Akciğerler vücuttan toksinleri ve atıkları ortadan kaldırmada önemli bir rol oynamaktadır. Bununla birlikte, sığ solunum akciğerleri atıkları dışarı atmak için zorlar. Toksinlerin birikimi nedeniyle, iltihaplanma, yorgunluk, kilo alma, kas kaybı ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Derin solunum yaparak ciğerlerinizin etkinliğini artırabilirsiniz. Lenfatik sisteminizin genel işlevselliğini artıracak ve bu da zararlı toksinlerin salınımını teşvik edecektir. Aynı zamanda vücuda temizlenmiş kan pompalamaya yardımcı olur.

5.Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur

Geceleri uyku sorunu yaşıyorsanız kesinlikle derin nefes almaya çalışın. Bu basit egzersiz iki amaca hizmet eder. Öncelikle merkezi sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur, böylece kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. İkincisi, zihni susturmak için bir meditasyon olarak çalışır. Zihniniz sakin ve netleştikten sonra mutlaka iyi uykuların keyfini çıkaracaksınız. Derin nefes alma tek başına iken, yatmadan önce ya da yumuşak müzik eşliğinde sıcak bir banyo gibi diğer rahatlama teknikleriyle kombine edildiğinde daha etkili olur. Gözlerinizi kapatın ve yatmadan önce 10 dakika boyunca derin nefes alma yapın.

6.Ağrıyı Giderir

Acı içinde olduğunuzda, anlık reaksiyon nefesinizi tutmak ve daha sonra ağrıyı serbest bırakmak için teneffüs etmektir. Acıyı hafifletmek için mutlaka yavaş, derin diyafram  nefesi almaya çalışabilirsiniz.Endorfinleri salgılar,bu vücudun doğal hissi iyi ağrı kesicidir. Acıyı yönetmeye yardımcı olan psikolojik durumunuzu bile değiştirir. Aynı zamanda vücudun asitlik seviyesini düşürerek daha alkalin hale getirir. Bir alkali vücut, asitli bir cisimden daha kolay ağrıyı kontrol edebilir. Yavaş nefes alma da sempatik sinir sisteminde doğrudan bir etkiye sahiptir ve bu da kan akışını ve cilt sıcaklığını kontrol etmeye yardımcı olur. Bu da acıyı engelleyebilir.

7.Kan Basıncını Düşürür

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon artan bir sağlık problemidir. Yüksek sodyum alımı, obezite, fiziksel aktivite eksikliği ve sigara gibi çeşitli faktörler buna neden olur. Neyse ki, yüksek tansiyonunuzu derin solunum ile yönetebilirsiniz. Bir araştırmada yavaş solunumun, arteriyel baroarefleks hassaslığını geliştirdiğini ve esansiyel hipertansiyonda kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur. İlk olarak, derin nefes alma, parasempatik sistemi güçlendirerek ve harekete geçirerek gevşemeyi tetikler. İkincisi, vücudunuzun rahatlıkla yok olabilmesi için tuzu parçalamaya yardımcı olur. Kan basıncınızı yönetmek ve kalbinizi sağlıklı tutmak için günde 2 veya 3 kez 10 dakika boyunca diyafram solunumunu uygulayın.

8. Sindirimi İyileştirir

Zayıf sindirimden, şişkinlikten veya kabızlıktan muzdarip iseniz rahatsızlıklardan kurtulmak için kısa süreli seminal nefes darlığı deneyebilirsiniz. Yavaş, derin nefesler kan akışını sindirim sistemine arttırır. Bu bağırsak hareketini teşvik eder, böylece doğru sindirim gerçekleşir. Sinir sisteminde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve bu da optimum sindirimi arttırır. Buna ek olarak, alt karnınıza soluduğunuzda, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. İnsanlar bu yararı hemen yaşayabilir ve kabızlıktan kurtulabilirler.

9. Hareket Hastalıklarını ( baş dönmesi ) Önler

Birçok kişi, hareket eden tekne, tren, uçak, araba veya eğlence parkı gezintisinde ( baş dönmesi ) hareket hastalığına yakalanma eğilimindedir . Derin solunum kullanarak hareket hastalığını durdurabilirsiniz. Bir araştırmaya göre yavaş, derin solunum hareket hastalığının semptomlarını engelliyor. Bu farmakolojik olmayan prosedür, parasempatik sinir sistemi aktivitesini arttırarak, hareket hastalığının belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Öte yandan, hızlı ve sığ solunum sıklıkla semptomları daha da kötüleştirir.Hareket hastalığını hafifletmek için gözlerinizi kapatın ve kontrollü, yavaş, derin solunum uygulayın.

10. Enerjik Hissettirir

Derin nefes alma ve nefes verme enerji seviyenizi yükseltmenin en kolay yolu olabilir . Daha derin nefes alarak vücudunuzdaki oksijen ve kan dolaşımını artırırsınız.Bu, enerji seviyenizi ve dayanıklılığı artırır. Öte yandan, yanlış solunum, verimliliği azaltır,  halsizleşirsiniz. Derinin nefes almasından sonra kanın yüksek oksijen içeriği de daha iyi uyumanıza ve stres azaltmanıza yardımcı olur. Bu faktörlerin, enerji ve üretkenliğiniz üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra iyileşmek ve detoksifikasyon yapmak için vücudunuza daha fazla enerji sağlayabilir. Güne  kendinizi enerjik tutmak için 10 dakikalık derin nefes alış verişiyle başlayın.

Derin Solunum için  ayrıca  Derin solunum egzersizleri için rahatlamanıza yardımcı olması için rahatlatıcı müzik ya da yağmur sesi dinleyebilirsiniz.
Evinizde ya da ofisinizde günlük hayatınızın bir bölümünü derin solunum yapmak için hatırlatıcı natlar ile süsleyin.
Bu egzersizleri ofise veya başka bir yerde  yapabilirsiniz. Ayrıca, bilgisayarda gezinirken, yürürken veya televizyon izlerken bu egzesizleri uygulayın.