Bugün bacaklar ve ayaklardaki kan damarlarında oluşan sertlikten bahsedeceğiz. Bu arteriyoskleroz obliterans olarak bilinen yaygın bir hastalıktır ve genelde plak ve yağ birikimi yüzünden damarların sertleşmesi anlamına gelir.

Belki sizin de şu ana kadar deneyimlemiş olabileceğiniz komplikasyonlara yol açar, bunlar kan dolaşımında problemler, varisli damarlar, bacaklarda ve ayaklarda şişlik, karıncalanma, geceleri kramp ve kas yorgunluğudur.

Bundan korunmak mümkün mü? Kesinlikle! Sağlıklı bir yaşam tarzı arteriyoskleroz obliteranstan korunmak için gereklidir. Eğer bu sorunu gündelik hayatınızda yaşıyorsanız, aşağıda sizlere sunacağımız öneriler kesinlikle yardımcı olacaklar.

Uzuvlarda damar sertleşmesi: Belirtiler neler?

İlk olarak, vücudun uzuvlarında damar sertliğinin kadınlar arasında en yaygın sorunlardan biri olduğunu bilmelisiniz, ve ayrıca bu kalp hastalıkları, şah damarı hastalıkları ve bacaklardaki sorunlarla kendini gösterir.

Bu bir anda oluşan izole bir problem değildir – genelde yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, obezite ve genetik faktörlerden kaynaklıdır. 

Gelin ortaya çıkabilecek belirtilere göz atalım:

• Damarların iç duvarlarında biriken plak ve yağ. Bunlar damarların sıkışmasına ve bacak ve ayaklara kan gitmemesine sebep olur, bu da uzantıların aldığı oksijen miktarında düşüş anlamına gelir. Bunun sonucu yorgunluktur, belki birkaç dakika yürüdükten sonra bacaklarınızda kramp veya yanma hissedebilirsiniz.
• Yeterince oksijen alamadığınızda kas dokuları şişer ve vücut sıvı tutarak buna reaksiyon gösterir. Ayakkabılarınız ayaklarınızı sıkmaya başlayabilir ya da bacaklarınız şişer.
• Damar sertliği genelde uzuvlarda oluşur ve çoğunlukla 50 ila 55 yaşları arasında gelir. Rahatlamaya çalışırken, özellikle geceleri yataktayken uykunuzu kaçıran bir yanma hissi yaşayabilirsiniz. Bu çok sinir bozucu ve acı vericidir, yaşam kalitenizi çok düşürür.
• Rahatsızlık genelde aşağı baldırlarda, ayaklarda, kalçalarda veya kaba etlerde olur.
• Uzuvlarda damar sertleşmesi genelde varisli damarlarla ve filibit (toplardamar yangısı) ile, hatta bazen eklem yangısıyla beraber görülür.

Uzuvlarda damar sertleşmesinin tedavileri

Damar sertliği tedavisi yaşam tarzındaki değişikliklere dayanmaktadır. Doktorunuz seçeneklerinizden bahsedecek ve size takip etmeniz gereken kurallar sunacaktır. Tıbbi tedavinin yanı sıra şimdi sizlere sunacağımız önerileri de takip edebilirsiniz.

Hazır mısınız?

1. Makul oranda fiziksel aktivite

Makul oranda fiziksel aktivite yapmak kan dolaşımını ve dokuların oksijen alımını arttırır. En çok önerilen egzersiz aerobiktir, bu kalp kaslarını çalıştırır. Mesela bir örnek verelim.

• Her gün yarım saat yürüyün.
• 20 dakika yüzün.
• 15 dakika bisiklet sürün (elbette dizlerinizde bir problem yoksa veya eklem yangısı yaşamıyorsanız).

2. Güne başlarken sarımsak ve limon çayı

Bu kötü kolestrolü düşürmek için harika bir yöntemdir, şişkinliği azaltır ve kan dolaşımını arttırır. İşte şöyle hazırlayabilirsiniz:

Malzemeler

• 1 diş sarımsak
• 1 bardak su (200 ml)
• Bir tutam rendelenmiş zencefil (3 g)
• 1 yemek kaşığı limon suyu (15 ml)
• 1 yemek kaşığı bal (25 g)

Hazırlanışı

Diş sarımsağı doğrayın ve suyu kaynatın. Kaynadığı zaman zencefili, balı ve sarımsağı ekleyin. 20 dakika demleyin ve sonra 10 dakika boyunca ateşten alıp bekletin. Sonra limon suyunu ekleyin. Bu çayı 10 gün boyunca için ve sonra bir kez daha tekrarlamadan önce beş gün bekleyin.

3. Nar suyunun faydaları

Eğer iyi sağlık ve genç damarlar için harika bir meyve varsa o da nardır. Antioksidanlar, lifler, vitaminlerle zengin olan nar damar sertliğine sebep olan plakları temizler.

4. Beyaz çay ve nane çayı

Bu çay çok lezzetlidir, tıbbi özellikler taşır. Kan dolaşımını arttırır, kas ağrısını azaltır, damarların sertleşmesine sebep olan kötü kolestrolü azaltır. Beyaz çayın antioksidanlar açısından zengin olduğunu belirtelim, bu yüzden herhangi bir sorun için harika bir doğal tedavidir.

Bunu nasıl hazırlayacağınıza bakalım. Sonra her akşam zevkle içebilirsiniz.

Malzemeler

• 20 gram beyaz çay
• 20 gram nane
• 1 yemek kaşığı bal (25 g)
• 1 kap su (200 ml)

Hazırlanışı

İhtiyacınız olan ilk şey suyu kaynatmak. Beyaz çayı ve naneyi de ekleyin. Aroması harika olacak. Şimdi tek yapmanız gereken 20 dakika demlemek ve sonra bal ile tatlandırmak. Çok lezzetli!

5. Diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler

Hayvan yağlarından, rafine undan ve şekerlerden uzak sağlıklı bir diyet uzuvlarda damar sertliğine karşı korunmak için birebir. Aşağıda sıralayacağımız yiyecekleri aklınızda tutun ve bunları diyet programınıza kesinlikle ekleyin! 

• Yulaf
• Yeşil elma
• Soğuk su balıkları
• Antioksidan zengini limon, portakal, ananas, kivi gibi meyveler.
• Avokado
• Sarımsak
• Zerdeçal
• Zeytinyağı
• Ispanak
• Domates