İyi bir gece uykusu sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir. Bununla birlikte, uykusuzluk, stresin bir sonucu olarak hayatımızda her an ortaya çıkabilecek yaygın bir hastalıktır.

İdeal olarak, her gece ortalama 8 saat uyumak istersiniz. Uyku hapları daha iyi bir gece dinlenmesine yardımcı olsa da, bunları olabildiğince az kullanmayı dilersiniz.

Tavsiyemiz her zaman doğal içecekleri seçmenizdir.

Neyse ki, rahatlamaya yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapabilen, daha iyi bir gece uykusu için çeşitli alternatifler mevcuttur. Bu alternatifler, bedeninizi düzenler ve bütün gece uykuda kalmanıza yardım eder.

1. Papatya çayı

Papatya çayı, anksiyetenin giderilmesine katkıda bulunan, rahatlatıcı ve sakinleştirici bir çaydır.

Daha iyi uyumanız konusunda size yardımcı olması için, tercihen sıcak halde, bu çaydan bir fincan için.

Malzemeler

• Bir çorba kaşığı papatya (10 gr)
• 1 su bardağı su (250 ml)

Hazırlık

• Suyu kaynatın ve kaynama noktasına ulaştığında papatyayı içine ekleyin.
• Beş dakika bekleyin, süzün ve için.
• İsterseniz, biraz balla tatlandırabilirsiniz.

Papatya, sadece uykusuzluğa iyi gelen bir ev reçetesi değildir. Aynı zamanda uyku kalitesini ve miktarını etkileyebilen sindirim problemleri için de mükemmel bir doğal tedavidir.

2. Kediotu

Bu bitki uykusuzlukla mücadelede çok faydalıdır; derin bir uyku uyumanıza yardımcı olur ve daha hızlı uykuya dalarsınız.

Kediotu, özellikleri nedeniyle, gün boyunca alınırsa bir enerji kaynağı olabilir ya da yatmadan önce alınırsa bir gevşetici olabilir.

Malzemeler

•  1 bardak sıcak su (250 ml)
• 1 çay kaşığı kediotu (5 g)

Hazırlık

• Kediotunu kaynar suya ekleyin ve birkaç dakika bekletin.
• Hemen süzün ve için.

3. Limon Otu

Melisa olarak da bilinen limon balsamı, hipnotik özellikleri sayesinde, daha iyi bir uyku adına doğal bir tedavi olarak oldukça faydalıdır.

Gebe ya da emziriyor olmadığınız sürece günde 2-3 bardak içebilirsiniz, aksi halde bu çaydan uzak durmalısınız.

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı limon otu (5 g)
• 1 su bardağı su (250 ml)

Hazırlık

• Suyu kaynatın ve kaynamaya başladığında limon otunu içine ekleyin.
• Isıdan uzaklaştırın ve 5 dakika bekletin; süzün.
• Karışımı için.

4. Vişne suyu

Vişne suyu uyku döngüsünü düzenleyen hormon olan melatoninin doğal bir kaynağıdır. Daha iyi ve daha dinlendirici bir uyku çekmek için sabah ve tekrar gece yarım bardak (100 ml) vişne suyu içmenizi öneririz.

Bu, daha hızlı uykuya dalmanız ve daha uzun süre uykuda kalmanız açısından size yardımcı olacaktır. Bu meyve suyu herhangi bir olumsuz yan etkiye neden olmasa da, onu günde bir bardaktan fazla içmemenizi öneririz.

Bunun nedeni içeriğindeki yüksek miktardaki şekerdir ve kanınızdaki glikoz seviyesinde bir değişikliğe neden olabilir.

Aktif bir kişi olmanız durumunda, şeker miktarı bir sorun olmayabilir, ancak yine de gün içinde bir bardağı aşmamak en iyisidir.

5. Lavanta Çayı

Lavanta çayı rahatlamayı destekler ve bunun yanı sıra kan basıncını ve kalp atış hızını azaltır.

Bu üç özellik onu daha iyi bir gece uykusu için en iyi doğal içeceklerden biri haline getirir. Yatmaya karar vermeden yarım saat önce içmenizi öneririz.

Malzemeler

• 1 çorba kaşığı taze veya kurutulmuş lavanta (10 g)
• 2 bardak su (500 ml)

Hazırlık

• Suyu kaynayana kadar ısıtın, ardından ısıdan uzaklaştırın ve lavantayı içine ekleyin.
• 5 dakika bekletin ve süzün.
• Sıcakken için.

6. Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu uykuya çok daha hızlı dalmanız konusuna size yardımcı olur. Yatmadan bir saat önce bir bardak (200 ml) Hindistan cevizi suyu içmenizi öneririz.

Bu içecek, stres kaynaklı uykusuzluğun yanı sıra sağlıksız gıdalar nedeniyle ortaya çıkan uykusuzlukla mücadelede idealdir. Koruyucu içermeyen bir Hindistan cevizi suyu satın almaya çalışın.

Daha iyi bir uyku için genel tavsiyeler

• Günde en az ardışık 6 saat uyumaya çalışın. Bu sayı, faaliyetlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre değişebilmesine rağmen, her gün tam bir uyku döngüsünü tamamlamak önemlidir.

Yeterli miktarda uyunmaması, vücutta stres düzeylerini artırabilen kortizol üretimine neden olur.

Ayrıca, çok az uyumak kişinin insüline karşı direncini arttırır ve bu da şeker hastalığı geliştirme olasılığını artırabilir ya da zaten kendisinden muzdarip olduğunuz diğer problemlerin kontrolünü zorlaştırabilir.

• Dinlendirici bir ortam yaratın. Odanız yatıştırıcı etkiye sahip olmalı ve size huzur vermelidir. Odanın konforlu bir sıcaklıkta olduğundan ve dışardan herhangi bir ses gelmediğinden emin olun.
• Rahat giysiler içinde uyuyun. Pamuklu, yumuşak ve hafif giysiler, uyku için en ideal seçenektir. Hava daha kalın kumaşlar için ihtiyaç yaratırsa bunları da kullanabilirsiniz, ancak ne pahasına olursa olsun rahatsız uyumamaya çalışın.
• Eğer günlük programınız eksiksiz bir uyku döngüsüne ulaşmanızı engelliyorsa, kaybettiğiniz uyku saatlerini telafi etmeye çalışın. Bu ayrıca göz torbalarını ve yorgunluğu gidermek için size yardımcı olacaktır.
• Yatmadan iki saat önce kafein, gazlı içecekler ve yağları ortadan kaldırın. Bu ürünleri tükettiğiniz zaman, alarma geçmiş hale gelirsiniz ve uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşarsınız.
• Sebze, yağsız et ve bir parça meyve içeren yemekleri yemek önemlidir. Ayrıca, akşam yemeğinize yukarıdaki içeceklerden birini eklerseniz, daha iyi bir uyku elde etmek çok kolay olacaktır.