Kategori: SPOR

Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880’de Düsseldorf’ta dünyaya geldi. Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912’de İngiltere’de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı. Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere...
HİÇBİŞEY YAPAMIYORSAN YÜRÜ ! 1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır. 2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.  3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır. 4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır. 5- Kan basıncını düzenler. 6- Kalp...
Koşunun genellikle kilo vermeye yardımcı olduğu için yapılması gerektiği düşünülse de koşu, mutlu ve sağlıklı bir hayat için de önemli etkinliklerden biridir.Koşu yapmanın faydaları arasında fiziksel olduğu kadar mental zindelik de önemlidir. Düzenli koşu yaparak, hem fiziksel, hem de ruhsal açıdan daha sağlıklı bir hayat sürdürebilirsiniz. 1-) Depresyonla Savaşır Koşu yaparak depresyondan korunabileceğiniz gibi, depresyonla karşı karşıya kaldığınızda koşu yaparak depresyonun olumsuz etkilerinden...
SİYATİK AĞRINIZI DAKİKALAR İÇERİSİNDE GEÇİRECEK EGZERSİZ Siyatik Sinir vücudumuzda kritik bir sinir ve aslında insan vücudunun en büyük siniri bu sırt alt sinir kökleri olarak başlar ve her iki bacak sonuna kadar devam eder Siyatik Belirtileri Nelerdir Sırtada vuran bacak ağrıları Oturma ile ağrı artar Bacaklarda yanma uyuşma hissi Bacaklarda uzun süre yürüme yada harekette zorluk Tüm bacaklarınıza örümcek ağı gibi yayılan ağrı hissi Aşağıda Siyatik ağrılarınızın geçmesini...
GÖBEK NASIL ERİR? GÖBEK YAĞI ERİTME YÖNTEMLERİ NELERDİR? Göbek eritmek birçok kişi için oldukça zordur. Göbekte zamanla oluşan yağlar, kurtulması zor yağlardandır. Yediklerimize dikkat ederek, spor yaparak aslında göbek yağlarını eritmenin zor olmadığını ve kolayca göbek yağlarından kurtulabileceğinizi fark edeceksiniz. GÖBEK YAĞLARINI ERİTMEK İÇİN ALTIN ÖNERİLER! Fazla kilolardan birçok kişi rahatsız olur. Özellikle göbek yada basenlerdeki fazla kilolar bayanları rahatsız eder. Günümüzde göbekteki...
İşte doğru ve sağlıklı spor yapmak için bilinmesi gereken 10 temel madde!.. Yanlış:Spora başlamadan önce bölgesel ısınma yeterlidir. Doğru: Yeterli ısınma ile gerek aerobik enerji oluşumu, gerekse anerobik enerji oluşumu olumlu yönde etkilenir. Nöro-musküler (sinir-kas) fonksiyonu açısından bakıldığında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttığı saptanmıştır. Isınma süresi ile yapılan spor dalına göre değişiklik göstermektedir. Literatüre baktığımızda bu süre için minimum 10 dakika ile 30...
Kalça kaslarını geliştirmenin basit yolları: Kalçalar için en uygun çözüm kalçalarınız için biraz zaman ayırmak olacaktır. Göstereceğiniz bakım, egzersiz işlevi ve özen sonrasında kalçalarınızı inanılmaz şekilde forma sokabilecek ve seksi bir görüntü sağlayabileceksiniz. Kadın vücudunda dışarıdan bakıldığında en çok dikkat çeken bölüm olan kalçaların daha küçük, dar ve sıkı olmasını sağlamak artık sizin tarafınızdan hayal değil, gerçek olacaktır. Su, bu konuda sizlere...
Yüzmenin faydaları nelerdir? Yüzme deyince akıllara sadece yaz aylarında denize veya havuza serinleme amaçlı girip çıkmak ya da olimpik havuzlarda yüzen profesyonel sporcular gelmemelidir. Doğru yüzme teknikleri ve size uygun bir yüzme antrenmanı programı ile vücut direncinizi, kas gücünüzü ve esnekliğinizi arttırabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda, düzenli yüzmeantrenmanı yapan kişilerde kalp krizi geçirme olasılığı düşmekte ve koroner kalp rahatsızlıklarına daha az rastlanmaktadır. Ayrıca yüzme sporu yatay bir pozisyonda...
Yapılan araştırmalara göre, kalp ve damar sağlığınız için günde 10 bin adım atmanız gerekiyor. Herkes gibi siz de gününüzün çoğunu işyerinde özellikle de masa başı işlerle geçiriyor olabilirsiniz. İş hayatınıza ekleyeceğiniz birkaç sağlıklı değişiklik ve oturarak yapabileceğiniz egzersizler ile daha fit ve daha enerjik olmaya hazır mısınız? İşyerinde nasıl kalori harcanır? Özellikle oturarak çalışanlar için işyerinde basit egzersizlerle kalori harcamak mümkün. Atıştırmak yerine daha...
Hamilelik Döneminde önerilecek en iyi egzersizler nelerdir? Anne adayları hamilelikleri sırasında özellikle vücuda fazla ağırlık uygulamadan yapılan egzersizleri tercih etmelidirler. Özellikle yüzme, sırtını yaslayabilecekleri bisikletler (son aylarda uygulanması önerilmez), zorlanmadan yürüyüşler, sırt kaslarını kuvvetlendirecek çeşitli hafif egzersizler yapabilirler. Bununla beraber egzersiz önceleri ve sonrasında yapılacak esneme hareketlerinin de önemli olduğunu unutmamak gerekir. Anne adayları öncelikle rahatlarını bozacak yaralanma ve sakatlanmalarına neden...
Düzenli olarak spor yapmak sadece zinde ve formda bir vücut sağlamıyor. Bunun yanında çeşitli fiziksel ve ruhsal rahatsızlıklara da iyi geliyor. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir nokta, spora başlamadan önce mutlaka bir uzman kontrolünden geçmek. Bu şekilde uzmanlar kişiye bazı testler ve kontroller yaparak, uygun bir bir spor programı belirleyebiliyor. Böylece olası sorunlar en baştan engelleniyor. Bilimsel araştırmalar, düzenli sporun sağlık açısından son derece...
Spor yapan kişilerde protein alımı, protein takviyesi kas kütlesinin yapılanmasında ve geliştirilmesindeki rolü nedeniyle oldukça önem taşır. Proteinler vücudun temel yapı taşı olup, doku yapımı ve onarımında, enerji üretiminde, enzim / hormonların yapımında ve oksijen taşınmasında kullanılır. Ne kadar proteine ihtiyacınız var? Protein ihtiyacı; yapılan egzersizin süresine, yoğunluğuna ve tipine (dayanıklılık / direnç / aerobik) göre değişmektedir. Aşağıdaki tabloda aktivite türü ve düzeyine göre ihtiyaç...
Düzenli egzersizin faydaları: - Egzersiz sağlık risklerini azaltır. Başta obezite olmal üzere, kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, felç, kanser türlerini azaltabilirken, osteoporozun da önlenmesine yardım eder. - Kronik sorunları iyileştirebilir. Yüksek tansiyon, kan şekeri, kronik kas ağrısı gibi sorunları dengeye oturtabilir. - Kilo kontrolüne destek verir. - Viral hastalıkları uzaklaştırır İmmün sistemi güçlendirir, grip soğuk algınlıklarına karşı normalden yüksek direnç kazanırsınız. - Damarları açık ve temiz tutar. - Düzenli egzersiz...
Sağlıklı yaşam için spor yapmıyor olsanız bile her gün yapacağınız 15 dakikalık egzersizle kendinizi yenileyebilirsiniz. Niçin egzersiz yapmalıyız? 1. Egzersiz tansiyonun yükselmesine engel olur. Egzersiz; kalbi kuvvetlendirip, daha verimli çalışmasına neden olur ve böylece tansiyonun yükselmesini önler. 2. Kalp hastalıklarının oluşumunu engeller. Atardamarlarındaki tıkanmayı önler. Düzenli olarak yapılan egzersiz yapanlarda, atardamarlar hem daha temiz hem de daha büyük olur.Egzersiz kanın pıhtılaşmasını da önler. 3. Diyabetik hastalığına yakalanmayı önler. Egzersiz yapmak vücudun...
Sağlıklı yaşam demek spor yapmaktır. Spora başlamadan önce yapılması gereken en önemli şey de sağlık kontrolüdür. En iyi sağlık kontrolü doktor muayenesi ile gerçekleştirilir. Bunun da en ideal şekli, özel donanımlı kontrol bölümünde, bizzat spor doktoru tarafından yapılan eforlu ve yüklemeli, testlerle yapılan kontrollerdir. Ülkemizde bu tür hizmet veren yerler yeni yeni gelişmekle beraber, tatbikatta bu tür kontroller genele yayılmamış durumdadır. Bugün tüm dünya ülkelerinde insanların...
İnsanoğlu tarih boyunca gücünü ve verimini arttırabilmek için sportif aktivitelere yönelirken, zaman zaman da gücünü daha üst sınırlara çıkarabilmek için çeşitli kimyasalr maddelerin yardımlarına başvurmuştur. Tarih içinde eski zamanlarda, birtakım otların kaynatılıp suyunun içilmesi şeklinde gelişen doğal arayışlar, tıbbın ilerlemesi ve sportif mücadelelerin uluslararası bir savaş arenasına dönüşmesi nedeni ile masumiyetini yitirip, dünya sporunun kanayan bir yarası haline gelmiştir. Doping nedir? Dopingi kısaca...
Sağlıklı yaşam için egzersiz yapmak son derece önemli. Ancak egzersiz yaparken özellikle egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası beslenmenize dikkat etmeniz de bir o kadar önemli. Egzersiz Öncesinde Beslenme Egzersiz öncesi gerek duyulan enerji mutlaka karşılanmalıdır. Uzun süreli açlıktan sonra düşük kan şekeri ile spora başlamak, egzersiz sırasında performansı olumsuz yönde etkiler. Egzersize başlamadan genellikle 2-4 saat önce ana öğün tüketilmelidir. Öğünün özelliği; yeterli sıvı,...
Yoga bugün her köşede bizlere ulaşana kadar binlerce yıl boyunca sadece bir Doğu öğretisi olarak kalmıştı. Kaynağını Hindistan’dan alan bu sistem 1950 lerde Batı dünyasına açılarak gelişmeye ve değişmeye devam etti. Şimdilerde kendimize uyarladığımız haliyle Yoga’yı bir anlamda modern hayatın en büyük desteklerinden biri olarak kullanabiliyoruz. Öncelikle yoga nedir? Yoga, bütünleşme demektir. Aslında birbirinden farklı bir çok kola ayrılır. Günümüzde spor salonlarında, parklarda,...
Sağlıklı bir yaşamın en önemli unsuru spor yapmaktır. Sporun beden sağlığına olan etkileri uzun zamandır araştırma konusuydu. Özellikle kalp ve damar sağlığı üzerindeki olumlu etkileri artık herkesçe biliniyor. Ancak 80’li yıllardan itibaren sporun ruh sağlığı üzerindeki etkileride araştırılmaya başlandı. Araştırmalar gösteriyor ki, düzenli spor yapanlarda depresyon, kaygı ve öfke kontrolüyle ilgili sorunlar düzenli spor yapmayanlara göre çok daha az rastlanıyor. Depresyon ve kaygı yaşayan kişilerle yapılan çalışmalarda da...
Belirli noktalarda uzun süre durmak ya da oturmakla birlikte hareketsiz yaşam, maalesef her zaman kilo aldırır. Kilo sorunu yaşayan genç bay ve bayanlar, karın bölgelerinin düzleşmesi için bazı egzersizler öğrenmeleri gerekiyor. Son zamanlarda ilgi alanları olan bu duruma yönelik olarak sizlere hazırladığımız bazı egzersiz önerileri bulunuyor: Amacınız birikmiş yağı kaybederek karın kasına dönüştürmek olacaktır. Karın kaslarını genelde sırt üstü uzanarak mekik şeklinde yapabilir...
Gün geçtikte yogaya olan rağbet giderek artıyor ve insanlar tatilleri boyunca ya da sonrasında yoga için dersler almaya başlıyor. Yoga hocalarının verdiği birkaç faydalı öneri ile daha verimli bir sonuç alınabilir. Yoga, hem zihinsel hem de bedensel bir aktivitedir. Yogada önce meditasyon ile zihin boşaltılır ve gevşeyerek rahatlanır. Beden hareketleri ile egzersiz yapılır. Bu aktivitelerin sonunda kendinizi güçlü ve zinde hissedersiniz. Ancak eğer...
Fiziksel Aktivite Nedir?: Yürüyüş ve yüzme gibi egzersizler fiziksel aktivite kapsamına girer. Günlük etkinliklerde fiziksel açıdan daha fazla hareketli olmak da fiziksel aktivite sayılır. Ne Kadar Fiziksel Aktiviteye İhtiyaç Var?: Haftanın hemen her günü en az 30 dakikalık fiziksel etkinlikte bulunmaya gayret göstermek gerekir. Fakat Türkiye nüfusunun üçte ikisinden fazlası bu hedefe uzak bir yaşam sürmekle beraber ne kadar hareketsiz bir yaşam sürdüğü düşünülürse bu...
Selülit konusunda çok sayıda uzman, selülit oluşumunun engellenmesi veya erken dönemlerde selüliti ortadan kaldırmak için en ucuz yöntemin egzersiz olduğu konusunda aynı fikirdeler.Yağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar sağlayıcıdır. Haftada 3 kez, 30′ar dakikalık uygulanacak, dolaşım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca...
Kilo Kontolünde yardımcı olur. Herkes Yapabilir Özel donanım gerektirmez. Hareket yapmanin en basit yoludur Endişe ve depresyon belirtilerini azaltır. Ağır bir egzersiz degildir. LDL kötü kolestrolu azaltır. HDL iyi kolestrolü yükseltir. Tansiyonu azaltır. Bazı kanser çeşitlerinin riskini azaltır. Şeker hastalığı tip2 de risk azaltır ve hastalığın kontrolünde faydalıdır. Vücuda bol oksijen sağlar. Kemiklerin sağlam kalmasında yardımcıdır. Kalp krizi riskini azaltır. Toksin attırır. Stres azaltır. Vücuttaki D vitaminini arttırır. Vücudu fit ve dengede tutar. Kaslarınızı yağdan arındırır. Ücretsizdir :)
Hızlı Kilo Verdiren Detox İçicek Malzemeler 1 adet ceviz 1 tutam yeşil çay 8 adet kiraz sapı 1 adet çubuk tarçın 3 adet karanfil 1 adet dilimlenmiş limon 5 su bardağı kaynamış su Hazırlanışı Herkese Merhabalar   Kaynamış suyumuzun içerisine tüm malzemelerimizi ekliyoruz. Yaklaşık olarak 30 dakika demlendirip, içmeye başlayabilirsiniz. Ceviz için; 1 gece önceden 1 bardak suya ilave edip, ertesi gün detox karışımına suyla beraber eklemenizi öneririm, daha etkili oluyor....
Pilates Toplu Bel ve karın hareketleri Evde pilates yaparak vücudunuzu şekillendirip incelebilirsiniz. Bunun için ihtiyacınız olan yalnızca 1 spor aleti var; o da pilates topu. 
Bel İnceltme Egzersizleri Bel İnceltme Egzersizleri Bel egzersizleri tüm insanlar için son derece önemli ve dik durma konusunda büyük bir etkiye sahiptir. Peki, beli inceltmek için egzersiz yapmak yeterli midir? Kesinlikle hayır. Egzersizlerin yanında ayrıca dengeli bir beslenmeye sahip olmalı, sağlıklı bir vücuda sahip olmalıyız. Çoğu insan dengeli ve sağlıklı bir beslenmeye sahip olmadığı için kilo alıyor ve fiziksel anlamda yağlı bir...
Karın Bölgesi Egzersizleri 10 Diz çekerek mekik 10 Çapraz mekik 12 Çakı 20 Bisiklet Hareketi 20 Makas Hareketi 10 Topuğa Dokunma 60 Sn. Elbow Plank 10 Oturarak Twist 1. Seviye 3 Tekrar 2. Seviye 5 Tekrar 3. Seviye 7 Tekrar Setaraları 2 Dk. Dinlenme Olarak Gerçekleştirelim.
CLOSE
CLOSE