web analytics

Kategori: SPOR

Fitness kelimesi sözlüklerde “uygunluk, sağlık” olarak yer alır. Dilimize de fitness olarak girmiştir. Fit olmak demektir. Bilindiği gibi fit olmak demek orantılı olmak ödeşmek anlamlarını da içerir. Spor ve egzersizle uğraşanlar fit olmayı vücudun orantılı ve kuvvetli olmasını belirtmek için kullanırlar. Fit olan vücut orantılıdır, sağlıklıdır. Hastalıklara karşı dirençlidir. Kas ve kemik yapısı sağlamdır. Tüm organlar gerektiği gibi çalışır. Hatta ortalama...
Bu yazı spor yapmanın faydaları ve yararları hakkında yazılmıştır. Hareket sistemi: Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir. Yani, yaşınıza ve fizik kondisyon düzeyinize uygun spor türünü seçmek önemlidir. Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararları açıktır. Kas düzeyinde, çalışan kasların tonusunda ve kuvvetinde artış görülür. – Sportif aktivite...
Bu yazı egzersizin faydaları ve önemi hakkında yazılmıştır. Hareket sistemi üzerine – Sportif aktivite eklemlerin doğal genişlik derecesinin korunmasına ve gelişmesine imkan sağlar, ankiloza karşı mücadele eder. – Beslenmeyi ve kıkırdakların devinme yeteneklerini kolaylaştırarak eklemlerin en iyi şekilde korunmasını ve bakımını sağlar. – Kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını kolaylaştırır, yaşlı insanlarda sıklıkla görülen osteoporoz hastalığına karşı mükemmel bir korunma aracıdır. – Kas...
Dilerseniz ilk önce aerobiğin sözlük anlamını sizlere aktararak başlayalım. Aerobik, akciğerleri ve kalbi güçlendirmek, kandaki oksijeni artırmak ve dinçleşmek için yapılan yöntemli beden eğitimi olarak tanımlanmıştır. Peki aerobiğin faydaları ve yararları nelerdir, aerobik yapan kişilerde ne gibi farklılıklar gözlenir bunları anlatalım. Aerobiğin Faydaları Nedir? Aerobik yapan kişilerde; yapmayan kişilere göre gözlemlenen gelişmeler şunlardır. – Durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6...
Bel egzersizleri düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Bel egzersizlerinde devamlılık olmadıkça sonuç alınamaz. Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika bel egzersizi yapmak idealdir. Şimdi sizlere evde kolayca ve çok kısa süreler ayırarak yapacağınız pratik bel egzersizi çeşitleri ve beli forma sokmaya yarayan hareketleri anlatmak istiyorum. Süreler daha sonra uzatılabilir. En az iki ay devam ettikten sonra günde bir kez...
Spor salonuna giderek kas yapamayanlar için bu inanılmaz önerileri dinledikleri takdirde planlı çalışarak spor salonuna gidenler gibi kas yapısına sahip olacaklar. Tek yapmanız gereken planlı ve programlı çalışmak. Sadece planlı davranarak ve yaratıcı hareketlerle amacınıza ulaşabilirsiniz. İşte bütçenizi sarsmadan evde kaslanmanın yolları. Evde hangi kardiyo çalışmasını uygulayacağınıza karar verin. Eğer temel amacınız kaslanmak ise kardiyo çalışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var. Yağları...
Bacaklarınızı kuvvetlendirecek en iyi egzersiz seçenekleri; bisiklet, yürüyüş, koşma ve yüzme. Bu sporları düzenli olarak yaptığınızda bacaklarınızın biçimlendiğini fark edeceksiniz. Yere uzanıp yan dönün. Ağırlığınızı poponuzla baldırınıza verin. Sol dizinizi kendinize çekin. Ayak tabanınız yere değmeli. Sağ bacağınızı iyice uzatın. Ayak parmaklarınız dışarıya bakmalı. Bacağınızı 10 kez aşağı yukarı hareket ettirip, diğer yanınıza dönün. Yüzüstü uzanın, ellerinizi çenenizin altında birleştirin. Bacaklarınızı yukarıya...
Sağlıklı besleniyorsunuz. Diyet programlarına uyuyorsunuz. Bol bol su içiyor ve zayıflamak için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz. İşinizi biraz kolaylaştırmak ve zayıflarken sarkma olmaması için basit kalça hareketlerine ihtiyacınız olacak. Bu hareketler kalçaları sıkılaştıracağı gibi sırt, bel ve karın civarındaki küçük kaslarıda çalıştırır ve güçlendirir. Duruşununuz düzeltir. Yere bir mat yada örtü sererek sırtınız yere paralel ve kollar yanda yatın. Bacaklar dizden kırık bir...
Son birkaç yıldır kilo vermek ve şekle girmek isteyenlerin en güvendiği spor pilates. Fakat yaygın yanlış kanılar yüzünden insanlar bazen çok fazla beklentiye girebiliyor. Bu yazımda pilatesin sizlere kazandırabileceklerini özetlemeye çalıştım. YANLIŞ: Boy uzatır.DOĞRU: Üzgünüm sizin düşündüğünüz anlamda boy uzatmaz. Evet olduğunuzdan çok daha uzun durursunuz ama bunun sebebi omurganızın doğal duruşunu kazanmasıdır. Yerçekiminden, fazla kilolardan, hamilelikten, sürekli oturmaktan ve buna...
Bu yazı göbek eriten hareketler ve egzersizler hakkında yazılmıştır. Mekik hareketi: İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket: Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur. Yan mekik:...
Egzersiz nasıl yapılır veya doğru egzersiz uygulamaları nasıldır sorusuna yanıt arayanlar için güzel bir yazı. Günümüzde, hareketsizliklerimizden dolayı bir çok sorun yaşamaktayız. Belli bir yaşa kadar yaşayamasak da, yaşımız sürekli ilerlediğinden dolayı ileride başımızı ağrıtabilecek fonksiyonlarla karşılaşıyoruz günlük hayatımızda. Egzersizin anlamını başlık altında açıklayacak olursak enerji harcamamızı gerektirecek yaptığımız bedensel hareketlerden oluşmaktadır. Egzersiz bir anlamda da fizik aktivenin bir alt sınıfı...
Her bir hareketi 12 -15 tekrar uygulamanız gerekir. 1. OTURMA- KALKMA EGZERSİZİ (SQUAT) Bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde , dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur.Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir. Bu hareket bütün bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve belinizi zorlamayınız. 2.BACAKLARI YANA AÇMA EGZERSİZİ Bacaklar omuz...
Temel jimnastik hareketler, özellikle jimnastik sporu ile ilgilenen kişiler tarafından bilinmektedir. Tabı bu temel hareketler, bizler tarafından da sağlıklı yaşam maksadıyla uygulanabilir. Şimdi sizlere jimnastiğin en temel prensipleri olan bu jimnastik egzersizleri hakkında güzel bilgilendirmelerde bulunacağız. 1. Kapalı ayakta duruş: Bacaklar bitişik, kollar yanlarda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruş. 2. Bacaklar açık ayakta duruş: Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar...
Alternatif zayıflama yöntemleri hem sizlere açlık hissettirmeden zayıflatan hem de yorgunluk ve bitkinlik hissi meydana getirmeyen zayıflama yöntemleri arasındadır. Yoga ile zayıflama işte bu alternatif zayıflama yöntemleri arasında kolay ve hızlı zayıflama sağlayan ayrıca diyet listeleri için de destek sunucu bir meditasyon ve egzersiz yöntemidir. Acaba gerçekten yoga zayıflatırmı, yoga egzersizlerinin sağlığa faydaları nelerdir yoga nasıl yapılır gibi soruların cevaplarını bu...
Pilatesin vücuda ne derece faydalı olan bir egzersiz disiplini olduğunu sanırım söylemek bile gereksiz. Sadece bayanlar için değil, aynı zamanda erkeklerin de yoğun ilgi gösterdiği pilates sporu, vücuda esneklik, direnç ve kondisyon katan bir beden eğitimi yöntemidir. Kadınlar zaten pilatesin ne derece işe yaradığını biliyorlar. Bizler burada erkeklerin de pilates yapmalarını teşvik etmek amacıyla pilatesin sağlığa ve insan bedenine olan faydalarını...
Merdivenler genellikle çıkmaktan kaçındığımız ve bize zahmet çıkardığını düşündüğümüz yapılardır. Asansörlü binalarda merdiven kullanımı oldukça düşüktür. Merdivenlerden inmekten ziyade özellikle merdiven çıkmanın üşenme hissi veren bir aktivite olduğunu söylemeye gerek yok. Ama merdiven çıkmanın faydaları yararları düşünüldüğünde bu durumda sağlık için egzersiz yapma fikri ön plana çıkıyor. Yabancı ülkelerde merdiven çıkma aleti adı verilen zayıflama aletleri piyasaya sürülüyor. Yani bu iş...
Özellikle bayanların bacakları, kadın güzelliğinin bütünleyici bir parçası olarak estetik görünüm açısından dikkat çeken bir vücut bölgesidir. Bacak güzelliği ve estetiği, bacakların ince ve düzgün bir anatomik yapıda olması ile ölçülmektedir. Bu noktada her kadının düzgün ve ince bacaklara sahip olması hem kadınların kendilerine olan öz güvenlerini tazelemekte hem de bacakların açığa çıktığı, şort, kısa kot, diz üstü veya mini...
Göbek yağlarını eriten ve karın kaslarını en iyi şekilde güçlendiren hareket mekik çekmektir. Doğru ve düzgün şekilde çekilen mekik ile düz karın kaslarına sahip olabilir ve göbeğinizi eritebilirsiniz. Bu yazıda mekik çekmenin faydaları ve mekiğin nasıl çekileceği anlatılmıştır. – Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üzerine sırt üstü uzanın. – Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin....
Bel bölgesindeki yağlar hepimizin (en azından çoğunluğun) derdi. Belirli bir yaştan sonra bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak iyice zorlaşıyor. İnsan bu noktada bir karar vermek zorunda kalabilir. Hayatımın sonuna kadar belimin çevresinde bulunan yağlarla mı yaşayacağım ya da bunun için ne gerekiyorsa yapıp bu bölgedeki yağlardan kurtulacak mıyım. Vücut tipinize göre bir kaç kilo yağınız olması bence normal. İdeal kiloda olmak için...
Bu yazımız kas yapan yiyecekler hakkında yazılmıştır. 1- Uskumru Antrenman sonrasında proteinin parçalanma sürecini azaltan omega 3 yönünden oldukça zengindir. Bu gerçekten önemli… Zira kas inşa edebilmek için vücudunuz eski proteini parçalamadan önce davranıp yeni protein depolamanız gerekir. 2- Ananas İçeriğindeki protein sindiren bromelein enzimi sayesinde antrenman sonrası kas ve doku iltihaplanmalarını azaltmada çok başarılıdır. Bu sayede kas ağrılarını yok ederek sonraki...
Sarkık kolları olan arkadaşlarımız için hazırladığımız bu yazıyı okumadan önce mutlaka şunu bilmelisiniz. Kolları incelten hareketler diğer bölgesel incelme yöntemleri gibi tek başına fayda vermez. Kısa vadede fayda sağlasanız bile uzun vadede daha fazla kilo olarak size dönüş yapacaktır. Onun için kol egzersizlerine başlamadan önce mutlaka diyet uygulamanız şart. Bu şekilde kollarda kalıcı incelme sağlayabilirsiniz. Kollardan kilo vermek için yapılacaklar ile...
Biz kadınların en büyük sorunudur karın yağlarını ve göbek fazlalıklarını eritmek. Diyet yaparız ya da yapmaya çalışırız 🙂 Ama unuttuğumuz bir nokta vardır: Karın ve göbek bölgesi kilo aldığımız zaman derinin özelliğinden dolayı esner. Kilo versek bile bu esneklik ne yazık ki spor yapmadan ya da egzersiz hareketleri uygulamadan tekrar eski haline dönmez ve esnemiş vaziyette sarkarak kalır. Bu kısa ama büyük...
Bisiklet sürmek özellikle Almanya Fransa ABD gibi gelişmiş ülkelerde yetişkinlerin de kolayca yapabildiği ve kardiyo egzersizleri arasında belki de en eğlenceli olan spor egzersizi olarak gösterilebilir. Bu yazımızda kimler bsiklete binebilir, bsiklet sürmenin faydaları ve zararları hakkında bilgiler vereceğiz. Geçtiğimiz haftalarda Köln Spor Yüksekokulu tarafından bir çalışma yayınlandı. Genel olarak bisiklet ve sağlığın ilişkisini araştıran çalışmada herkesin temelde bildiği, bisikletin insan...
Adale çekilmesi ya da zedelenmesi/incinmesi, zarar gören kasın üzerine aşırı yük bindirme sonucu meydana gelen rahatsızlıktır. Adale çekilmesi, rahatsızlanan bölgeyi fazla germekten veya o bölgeye aşırı yüklenmekten kaynaklanır. Özellikle ısınma hareketleri yapmadan egzersiz ve spor yapılması ya da çalışmayan kas gruplarına yapılan ani yüklenmeler adale çekilmesine neden olur. Güç kaybı yaşanmaz fakat aşırı bir ağrı meydana gelir. Zayıf bünyelerde ve spor...
Son dönemlerde dikkatimi çeken müthiş bir yanlış var. İnsanlar bilinçsiz şekilde vücut çalışıyorlar. Ya da vücut çalışmaya çalışıyorlar. Hal böyle olunca kısa vadede kas yapsanız bile uzun dönemde kaslarınızı kaybediyor ve daha çok yağlanıyorsunuz. Bu yazımızda kas yapmak için altın kuralları kısa kısa anlatacağım. Kas gelişiminin belirli aşamaları vardır.Vücut geliştirme sporuna yeni başlamış veya bu sporla ilgilenmeyen insanların kafasında şöyle bir...
Zayıflamak isteyen arkadaşlar mutlaka vardır. Onlar için küçük bir hatırlatma yaptıktan sonra konumuza girelim. Zayıflamak isteyen arkadaşlar beslenme ile belirli bir noktaya kadar zayıflayabilir. Daha sonraki aşama için ise kardiyo veya fitness yapmanız gerekir. Kısa yoldan sizlere kardiyo hareketleri ve egzersizleri ile zayıflama yöntemlerini anlatacağım. Yazın yaklaştığı şu günlerde, çevremdeki birçok insan, diyet planları yapmaya başladı. Bende bundan ilham alarak diyetle...
Elbette ki her erkek ve bayan karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ister. Ama bu öyle kolay bir iş değildir. Bu yazımızda size karın küçültmek için tavsiyelerde bulunacağım. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız kardio egzersizleri ile yaktığınız kalorinin aldığınız kaloriden daha az olduğu (aradaki farkın 500 kalori olması tavsiye ediliyor) bir diyet listesini uygulamanız gerekiyor. Bu bölgede bulunan fazla kilolar inatçı olduğu için...
Yürüyüş yapmak insan sağlığı açısından çok önemlidir. Özellikle zayıflamak ve zinde kalmak isteyen arkadaşlara ısrarla düzenli şekilde yürüyüş yapmalarını öneriyorum. İşte yürüyüş yapmanın faydaları ve yararları. 1- Yürümek tip 2 şeker hastalığının gelişme riskini azaltır Diyabetten Korunma Programı çerçevesinde yapılan çalışmalar haftada 150 dakika yürümenin ve vücut ağırlıklarının %7’sini vermenin şeker hastalığı gelişme riskini %58 azalttığını göstermiştir 2-Yürümek erkeklerin kalplerini kuvvetlendirir Emekli...
Barfiks, vücudun kendi ağırlığı ile yapılan yine şınav kadar önemli bir body egzersizidir. Şınav ile birlikte kombine edildiğinde vücudunuzun belden üst kısmının gelişmesinde büyük yarar sağlayacatır. Şınav göğüs, kol kaslarınızı çalıştırırken, barfiks kol ve sırt kaslarını kullanır. Barfiks ile kanat kaslarınız güçlenir ve vücudunuzun üçgen bir biçim alması kolaylaşır. Çoğu sporcu zorlayıcı bir egzersiz olduğu için barfikse sıcak bakmaz, ancak barfiks vücut...
Şınav hareketi halk arasında en çok uygulanan ve bilinen spor hareketlerinin başında gelir. Özellikle kol ve göğüs kaslarını geliştirmek için her zaman her yerde kolayca yapılan bu hareket mümkün olduğunca düzgün yapılırsa ve ne kadar çok tekrar edilirse vücudunuz için o kadar faydalı olur. Farklı şınav çekme çeşitleri vardır ama en çok kullanılan klasik şınav hareketidir. Şunu unutmayın ki şınav dikkatli çekilmesi...
Fit bir vücuda sahip olmak eminim hem erkeklerin hem de bayanların hayalidir. Kimileri vücudunun tamamı için spor ve egzersiz yaparken, bazıları ise sadece belirli bir bölgeye odaklanır. Bu belirli bölge ise genelde ya göğüs ya da karın bölgesi olmaktadır. Çünkü bu bölgeler vücutta en kolay yağ toplayan ve en çabuk sarkan kas grubudur. Bunun yanında görünüm açısından hem göğüs kasları hem de...
Yaz mevsimi yaklaştıkça özellikle bayanlar başta olmak üzere herkes fazla kilolarını kaybetme ve vücudunu sıkılaştırma yollarını araştırıyor. Bende bu yazımda en iyi vücut sıkılaştıran hareketleri ve egzersizleri araştırdım. Çok değil her gün 45 dakikanızı ayırarak, fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve daha çekici bir vücuda sahip olabilirsiniz. Vücudu şekle sokan ve incelten hareketlerden önce bir hatırlatma yapmak istiyorum. Site içinde gezinti yaparsanız vücudu incelten...
Özellikle spor yaparken veya dikkatsiz hareket etmek sonucunda karşılaştığımız ayak bileği burkulmasında yapılan hatalar ve yanlışlar daha çok acı çekmemize neden olduğu gibi ayak burkulmasının da iyileşme sürecini uzatmaktadır. Bu nedenle aşağıda verilen öneriler dışında ayak bileği burkulmasına başka bir işlem yapmamanız ısrarla önerilir. 1. Dinlenme: Ağrılı hareketleri yapmayacak ama ağrısız hareketlere izin verecek düzeyde istirahat. Sporcularda çok nadiren alçı uygulaması gerekir....
Genellikle ısınmadan yapılan ani hareketler ve kas zorlamaları neticesinde vücudun farklı bölgelerine kramp girer. Çoğunlukla kramp giren bölge ise ayak ve bacak bölgesidir. Ayaklarınıza kramp girdiği zaman, kramp ağrılarını yok etmek için bazı bitkisel çözümler ve şifalı bitkiler kramp giren bölgeye uygulanabilir. Şimdi sizlere bu gibi durumlarda kesin çözüm sağlayan tedavi yollarını anlatacağım. – Ayak ve bacaklarda kramp girmesi durumunda, yeterli miktarda...
Sağlıklı bir yaşamın en önemli unsuru spor yapmaktır. Sporun beden sağlığına olan etkileri uzun zamandır araştırma konusuydu. Özellikle kalp ve damar sağlığı üzerindeki olumlu etkileri artık herkesçe biliniyor. Ancak 80’li yıllardan itibaren sporun ruh sağlığı üzerindeki etkileride araştırılmaya başlandı. Araştırmalar gösteriyor ki, düzenli spor yapanlarda depresyon, kaygı ve öfke kontrolüyle ilgili sorunlar düzenli spor yapmayanlara göre çok daha az rastlanıyor. Depresyon...
İnsanoğlu tarih boyunca gücünü ve verimini arttırabilmek için sportif aktivitelere yönelirken, zaman zaman da gücünü daha üst sınırlara çıkarabilmek için çeşitli kimyasalr maddelerin yardımlarına başvurmuştur. Tarih içinde eski zamanlarda, birtakım otların kaynatılıp suyunun içilmesi şeklinde gelişen doğal arayışlar, tıbbın ilerlemesi ve sportif mücadelelerin uluslararası bir savaş arenasına dönüşmesi nedeni ile masumiyetini yitirip, dünya sporunun kanayan bir yarası haline gelmiştir. Doping nedir? Dopingi kısaca...
Proteinler (Vücudun çimentosu) · Vücut hücrelerinin yapı taşı proteinlerdir. Vücudunuzu bir bina olarak düşünürseniz proteinler tuğlalar ve inşaat malzemeleri gibidir, onlarsız bina yapılamaz. · 1 gram protein 4 kalori icermektedir. · Yeni dokuların yapımı ve yıpranmış hücrelerin onarılması için vücudun proteine ihtiyacı vardır. Karbonhidrat ve yağlar inşaat malzemesi olarak görev alamayacağı için proteinler elzem besin öğeleridir. · Hayvansal ve bitkisel olmak üzere proteinler iki...
Neden spor yapmalıyız?Spor yapmanın öncelikli nedeni sağlıklı olmak daha sonra da estetik görünümdür. Sağlık amacı güdülmeden yapılan sporla elde edilen kazançlar sadece kısa süreli estetiksel bir görünümden ibaret olacaktır. Çünkü bu şekilde yapılan spor sonucu ya dahili ya da ortopediksel bir rahatsızlık ortaya çıkacak ve spor yaşamınıza son vermek durumunda kalacaksınız. Bununla beraber kazanmış olduğunuz estetiksel görünüm kısa süre içerisinde...
Boy uzaması bir çok kişinin özellikle ergenlik dönemindeki sorunlarının başında gelmektedir. Bu konuda çok şey yazılıp çiziliyor. Ancak okurların en çok merak ettikleri şey, evde boy uzamasının mümkün olup olmdığı, mümkünse bunun nasıl gerçekleşeceğidir. Peki gerçekten evde boy uzama egzersizleri gerçekten işe yarıyor mu? İnternette boy uzaması ile alakalı bir arama yaptığımızda pek çok web sitesinin değişik ürünler satarak boy uzamasına...
Zayıflamak için hem eğlenceli hem de oldukça etkili bir yönteme ne dersiniz? Bisiklet ile kilo vermek istiyorsanız, pedal çevirerek bunu başarabilmenin zevkli ve eğlenceli bir durum olduğunun farkına varacaksınız. bisikletin faydaları ve zararları hakkında faydalı bir takım bilgiler bulabileceğiniz bu yazımızda kullanıcı yorumları da dikkate alınarak en etkili zayıflama aletleri hakkında da kısa bilgiler verilecektir. Egzersizle zayıflamanın değişik yolları ve yöntemleri...
Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880’de Düsseldorf’ta dünyaya geldi. Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912’de İngiltere’de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı. Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere...
HİÇBİŞEY YAPAMIYORSAN YÜRÜ ! 1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır. 2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.  3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır. 4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır. 5- Kan basıncını düzenler. 6- Kalp...
Koşunun genellikle kilo vermeye yardımcı olduğu için yapılması gerektiği düşünülse de koşu, mutlu ve sağlıklı bir hayat için de önemli etkinliklerden biridir.Koşu yapmanın faydaları arasında fiziksel olduğu kadar mental zindelik de önemlidir. Düzenli koşu yaparak, hem fiziksel, hem de ruhsal açıdan daha sağlıklı bir hayat sürdürebilirsiniz. 1-) Depresyonla Savaşır Koşu yaparak depresyondan korunabileceğiniz gibi, depresyonla karşı karşıya kaldığınızda koşu yaparak depresyonun olumsuz etkilerinden...
SİYATİK AĞRINIZI DAKİKALAR İÇERİSİNDE GEÇİRECEK EGZERSİZ Siyatik Sinir vücudumuzda kritik bir sinir ve aslında insan vücudunun en büyük siniri bu sırt alt sinir kökleri olarak başlar ve her iki bacak sonuna kadar devam eder Siyatik Belirtileri Nelerdir Sırtada vuran bacak ağrıları Oturma ile ağrı artar Bacaklarda yanma uyuşma hissi Bacaklarda uzun süre yürüme yada harekette zorluk Tüm bacaklarınıza örümcek ağı gibi yayılan ağrı hissi Aşağıda Siyatik ağrılarınızın geçmesini...
GÖBEK NASIL ERİR? GÖBEK YAĞI ERİTME YÖNTEMLERİ NELERDİR? Göbek eritmek birçok kişi için oldukça zordur. Göbekte zamanla oluşan yağlar, kurtulması zor yağlardandır. Yediklerimize dikkat ederek, spor yaparak aslında göbek yağlarını eritmenin zor olmadığını ve kolayca göbek yağlarından kurtulabileceğinizi fark edeceksiniz. GÖBEK YAĞLARINI ERİTMEK İÇİN ALTIN ÖNERİLER! Fazla kilolardan birçok kişi rahatsız olur. Özellikle göbek yada basenlerdeki fazla kilolar bayanları rahatsız eder. Günümüzde göbekteki...
İşte doğru ve sağlıklı spor yapmak için bilinmesi gereken 10 temel madde!.. Yanlış:Spora başlamadan önce bölgesel ısınma yeterlidir. Doğru: Yeterli ısınma ile gerek aerobik enerji oluşumu, gerekse anerobik enerji oluşumu olumlu yönde etkilenir. Nöro-musküler (sinir-kas) fonksiyonu açısından bakıldığında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttığı saptanmıştır. Isınma süresi ile yapılan spor dalına göre değişiklik göstermektedir. Literatüre baktığımızda bu süre için minimum 10 dakika ile 30...
CLOSE
CLOSE