web analytics

Kategori: GEBELİK

Gerçekten depresyonda mısınız, yoksa sadece hüzünlü müsünüz? Farkı söylemek her zaman kolay olmuyor. Hele ki bir de keyifsiz olmanız için iyi bir sebep varsa. İşten çıkarılmak, kronik bir hastalık, sevgiliden ayrılmak gibi sebepler davranışlarınızın değişmesine zemin hazırlayabilir ve bu davranışlar her zaman depresyon işareti olmayabilir. Wisconsin-Madison Üniversitesi Psikiyatristi Ken Robbins "Üzüntü bir duygudur ama depresyon bir hastalık" diyor. ...
Yeterince uyumanıza rağmen, bazen yorgun hissetmeniz normal. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, düzenli egzersiz, stresi azaltma ve yeteri kadar dinlenme yorgunluğun dindirilmesine genelde yardımcı olur. Ama yorgunluk ve enerji eksikliği başka bir problemin habercisi de olabilir. ...
Beyin, nöronlardan oluşan kompleks bir sistemdir. Nöronlar arasında iletişimi sağlayanlar ise nörotransmitter adı verilen kimyasallar..Bu nörotransmitterlerden iki tanesi serotonin ve dopamin ruh halinin, uykunun, iştahın ve hareketin düzenlenmesinde çok önemli bir role sahiptir. Antidepresan ilaçlar serotoninin nöronlara geçmesini engelleyerek, çoğunu kulanıma hazır tutuyor. Bu da pozitif bir ruh hali ve depresyonun etkilerini en aza indirmek anlamına geliyor. Dopamin ayrıca ruh...
New York Times Yazarı Benedict Carey geçenlerdeki bir yazısında ağlamayı "duygusal terleme" olarak ifade etmiş. Deodorant kullanmadığımı ve çok terlediğimi düşünürsek, sıklıkla ağlamam da gayet normal. Ama bunun için özür dilemeyeceğim, çünkü iyi bir ağlamadan sonra her zaman kendimi temizlenmiş, sanki kalbim ve zihnim sıcak bir banyo yapmış da pürüzlerinden kurtulmuş gibi hissederim. Jerry Bergman "Ağlama Mucizesi" adlı makalesinde ise şöyle...
Ani ve şiddetli değişiklikler uzun sürmez. Kilo vermeye gelince, basit ve yapılabilir olanlar harikalar yaratabilir. Biliyorum, çünkü ben de kilo problemiyle uzun süre uğraştım. İşte bana gerçekten yardımcı olan birkaç fikir. Umarım sizin de işinize yarar. ...
Bilim adamları beynin yeni sinir hücreleri üretemeyeceğini düşünüyorlardı. Alkol kullanımı ve aşırı stres gibi faktörler sonucu nöronlarınızı öldürdüyseniz, eyvah. Tabi bu algı 1998'deki çalışmalarla değişti. Araştırmacılar ölmek üzere olan insanlarda yeni sinir hücreleri bulunduğunu keşfettiler. Görünen o ki, beyniniz (genç veya değil) yeni sinir hücreleri üretebiliyormuş. Zihin gelişiminde en önemli unsurlardan birisi de nasıl beslendiğiniz. Ne yediğiniz genellikle sağlıklı nöronların üretilmesine...
Ruh hali stres, diyet, egzersiz ve iş gibi birçok faktör tarafından etkilenir. Bunlardan herhangi birinde ya da hepsinde oluşabilecek bir dengesizlikle ruhsal değişimler görülebilir. Bu ruhsal değişimler öfke, üzüntü ve hatta depresyon olabilir. Bazı bitkisel takviyeler ruh halini pozitife dönüştürdükleri için popülerler. C vitamininin ruh halini iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, vücutta iyi hissetmeyi sağlayan sistemleri etkilediği bir gerçek. ...
Karbohidratlar ve yağların diyetlerden çıkarılması ile ilgili birçok öneri olmasına rağmen, iyi yağlara kimse toz kondurmuyor. Bu kategoriye giren yağ asitlerinden birisi de omega-3 yağ asitleri. Özellikle balıkta bulunan bu yağ asitleri zihinsel ve hücresel fonksiyonların düzgün çalışabilmesi için vazgeçilmez bir öneme sahip. ...
Hafıza ve konsantrasyon birbiriyle ilişkilidir, ama bu birisi iyi olduğunda muhakkak diğerinin de iyi olacağı anlamına gelmez. Maalesef, yaşınız ilerledikçe hafıza kaybı ve konsantrasyon eksikliği yaşayabilirsiniz. Yaşın ilerlemesine bağlı hafıza kaybını tamamen engellemek zor olsa da, hafızanızı keskinleştirmek ve kavrayışınızı güçlendirmek için günlük rutininizde yapabileceğiniz küçük değişiklikler var. ...
Birçok insan zihinsel yeteneklerinin azalmasını yaşın ilerlemesiyle ilişkilendirir. Ama çalışmalar ve deneyler durumun hiç de sandığımız gibi olmadığını gösteriyor. Mental keskinliğinizi etkileşim ve aktivite gerektiren birkaç teknik ile iyileştirebilirsiniz. En güzeli ise bu tekniklerin biraz zaman ve efordan fazlasını gerektirmemesi. ...
"Mutlu bir hayat için çok az şey gerekiyor. Her şey içinizde, düşünme şeklinizde." Marcus Aurelius "Bizi mutlu eden insanlara minnet duyalım. Onlar ruhlarımıza çiçek açtıran sevimli bahçıvanlar." Marcel Proust Şartlar kesinlikle hayatı mutsuz bir noktaya getirebilir. Ama mutsuzluğun bir parçası (genelde büyük bir parçası) kendi düşünce, davranış ve alışkanlıklarımızın ürünüdür. Bu makalede, sizinle 7 yıkıcı alışkanlığı paylaşmak istiyorum. Bunlar sizin içinizde ve kendi küçük dünyanızda...
İnsomnia (uykusuzluk) birçok insanın hayatını etkiliyor. Bu sorunun belirtileri ve çözümü hakkında çok fazla söylenti ağızdan ağıza dolaşıyor. Size bunların hangisine inanmanız, hangisinden uzak durmanız gerektiği ile ilgili bir liste hazırladım. ...
Hepimiz şöyle veya böyle mutlu olmak istiyoruz. Mutluluğa giden yolu bulmak için çabalıyoruz. Ama bazılarımız bu konuda eksik kalıyor. Bazılarımız mutluluğu yanlış yerlerde arıyor ve hatalar yapıyor. Huzur bulmak için çabalıyor musunuz? İçinizde var olması gerektiğini düşündüğünüz heyecanı konumlandırmaya çabalıyor musunuz? Mutluluğu bulmak için yetersiz mi kalıyorsunuz? Hayat bir serüven ve neyin işe yarayıp, neyin yaramadığını bu süreçte öğreniyoruz. Bununla birlikte,...
Diyabetten depresyona, stresin fiziksel ve mental etkileri inkar edilemez. Bununla birlikte, stres hakkında birçok yanlış anlaşılma var ve bunlar başka yanlış anlaşılmalara da sebep olabiliyor. ...
Suçluluk duygusu ve endişe duygularınızı her zaman yaralamaz. Suçluluk duygusu incittiğiniz insanlara karşı tutumunuzu değiştirmenizi sağlar. Endişe, hatalar yapmaktan ve kazalardan korur. Ama bu duygular hayatınızı ele geçirdiği ve takıntı haline dönüştüğünde, işte o zaman size zarar verebilir. ...
Psikoterapide birçok farklı yaklaşım var. Bazı terapistler belli bir yöne yönelirken, bazıları farklı terapi türlerini bir araya getiriyor. Birçok terapist de bilişsel ya da bilişsel davranışçı terapinin bir formunu kullanmakta. ...
Bir dahaki sefere dişlerinizi sıkmak yerine gülümseyi tercih edin. Çünkü yeni bir araştırma gülümsemenin sadece psikolojik olarak değil, fizyolojik olarak da iyi geldiğini gösterdi. Sürpriz bir şekilde, gülümseme hemen mutlu hissetmeye başlamasanız bile size bazı sağlık yararları sağlayabilir. Kansas Üniversitesi'nden bir grup psikolog yüzün gülümseme pozisyonunda iken, stresi azaltmaya yardımcı olup olmadığını keşfetmek için yola çıktılar. Çalışmalarında Sarah Pressman ve Tara...
Egzersizin beyinde pozitif etkileri olduğunu biliyoruz. Duke Üniversitesi araştırmacıları birkaç yıl önce egzersizin antidepresan özellik gösterdiğini keşfettiler. Başka bir araştırma egzersizin yaşlılarda beyin fonksiyonlarını geliştirdiğini ve hatta bunamaya karşı koruduğunu kanıtladı. Peki egzersiz mental sağlığı nasıl geliştirir? ...
Hepimiz bazen üzgün hissederiz. Üzüntü hayatı daha ilginç yapan normal bir duygudur. Birçok sanat dalı ve şiir, üzüntü ve melankoliden ilham almıştır. Üzüntü çoğu zaman kayıpla beraber gelir. Sevilen bir insana "güle güle" dediğimizde genellikle hüzünlü hissederiz. Bu üzüntü yakın bir ilişki sonra erdiğinde ya da sevilen insan öldüğünde daha da derin olur. Üzüntü ayrıca mutluluğun değerini bilmemizi sağlar. Ruh halimiz...
Eğer gördüğüm çoğu hasta gibiyseniz, hayatınız stresle, yetişmesi gereken işlerle ve kötü ilişkilerle dolu olabilir. Birçok işle aynı anda uğraşmaktan ve trafik derdinden bahsetmiyorum bile. Ama stresin vücudunuz için fiziksel anlamda da zararlı olduğunu biliyor muydunuz? Bazı uzmanlar stresin obezite ve yüksek tansiyon kadar vücuda zararlı olduğuna inanıyor. ...
"Sık ve çok gülmek; zeki insanların saygısını ve çocukların sevgisini kazanmak; dürüst eleştirilerin takdirine layık olmak ve yanlış arkadaşların ihanetlerine katlanabilmek; güzelliği takdir edebilmek, başkalarındaki "en iyiyi bulabilmek"; sağlıklı bir çocuk, bahçelik bir arazi ya da daha iyi duruma getirilmiş bir sosyal durum yoluyla bu dünyayı olduğundan biraz daha iyi yapmak; bir tek insanın bile sırf siz yaşadınız diye daha...
Meditasyon ve pozitif düşünme stresi azaltmada çok yararlı olur. Bir de besinleri katalım buna. Parlak, yeşil ıspanakla bezenmiş bir tabak hayal edin. Üstünde çıtır çıtır fındıklar, yanında büyük bir parça tavuk eti, portakal ve biraz da kuru meyve. Bu mükemmel yemeğin yanında da tam buğday ekmeğiniz ve taze sütünüz var. Üstüne üstlük tatlı niyetine bir parça bitter çikolata da, yemeğinizi...
Depresyon için bir vitamin almayı hiç istediniz mi? Bazılarınız için bu kadar kolay olabilir. Depresyon semptomlarına neden olan birkaç vitamin eksikliğinden bahsedebiliriz. ...
Vitaminlerin zihinsel fonksiyonlar üzerindeki etkisi birçok araştırmaya konu olmuştur. Çıkan sonuç da, yeterli vitamini, mineral ve diğer besin maddeleri olmadan beynin optimum düzeyde çalışmasının mümkün olmadığıdır. Çeşitli vitamin ve minerallerin yokluğunda bazı beyin fonksiyonları sağlıklı çalışamaz, bu da berrak düşünceyi engeller. Yeterli ve dengeli beslenmeyle, zihinsel fonksiyonlarınızın daha iyi çalışmasını ve uzun yıllar sağlıklı kalmasını sağlayabilirsiniz. ...
Mutluluk hormonu olarak bilinen nörotransmitterlerden biri de endorfindir. Endorfinler beyninizdeki kimyasal mesaj taşıyıcılarıdır. Hisleriniz ve ruh hâlinizden sorumludurlar. Stres, korku ve acı gibi uyarılara cevap verirler. Sentetik bir uyuşturucu olan morfin gibi, endorfin de acıyı dindirir. Bu mesaj taşıyıcı uyuşturucular gibi mutluluk hissi verir. Sağlığınızı düşünüyorsanız, sentetik uyuşturuculardan uzak durmalısınız. İhtiyacınız olan tek şey, endorfini doğal yollarla artırmanın yollarını öğrenmek. ...
Eğer dengeli beslenmiyorsanız, yeteri kadar B12 vitamini almıyor olabilirsiniz. Vejeteryan bir diyetle besleniyorsanız ya da bir sindirim bozukluğuna sahipseniz, vücudunuzun B12 vitamini ihtiyacı karşılanmıyor olabilir. Birçok araştırma gösteriyor ki, B12 eksikliği depresyon veya diğer mental sağlık problemlerinin riskini önemli ölçüde artırıyor. Ama bu kötü gidişi B12 alımıyla durdurabilirsiniz. B12 eksikliği ile ilgili detaylı bilgi için linke tıklayınız: B12 eksikliği - Belirtileri...
"Bazı araştırmacılara göre, multitasking verimliliği yaklaşık %40 oranında düşürüyor." "Bir işten diğerine geçmek, dikkat dağıtan şeyleri görmezden gelmeyi zorlaştırır ve süreci yavaşlatan mental bloklar oluşturur." ...
Tam olarak ne olduğundan emin değilim, ama artık haplara takıntılı hâle gelmiş durumdayız. Eğer bir şey doğru çalışmıyorsa, "endişelenmeyin!", onun bir hapı var. Bu yüzden uyku konusunda sıkıntı mı çekiyoruz, doğal olarak doktora gidip bir reçete yazmasını bekliyoruz. Kim umursar, eğer ki uykumuzda yürümeye başladıysak? En azından uyuyoruz değil mi? YANLIŞ!!! Bana sorarsanız, ilaçlar, özellikler ciddi ve tehlikeli yan etkileri olanlar, son...
Sürekli umutsuzluk ve çaresizlik hissi, majör depresyona (diğer adları: klinik depresyon, majör depresif bozukluk) sahip olduğunuzun bir işareti olabilir. Majör depresyona sahip bir kişi için çalışmak, uyumak ve yemek yemek zorlaşabilir. Arkadaşlarıyla vakit geçirmekten veya bir zamanlar haz aldığı aktiviteleri yapmaktan hoşlanmamaya başlar. Bazı insanlar klinik depresyonu hayatlarında bir kere tecrübe ederken, diğerleri hayatlarında birkaç kez bu hastalıkla karşı karşıya kalabilir. Anne...
Bütün depresyonlar aynı değildir. Majör depresyon (majör depresif bozukluk, klinik depresyon) ve kronik depresyon (distimi) en yaygın görülen depresyon çeşitleridir. Ama benzersiz işaretleri, belirtileri ve tedavisi olan başka depresyon çeşitleri de vardır. ...
Depresyon genellikle üzüntünün uç noktası olarak düşünülse de, klinik depresyon ve üzüntü arasında büyük bir fark vardır. Üzüntü insan olmanın bir parçasıdır. Acı veren durumlara karşı verilen doğal bir tepkidir. Hepimiz hayatımızın bir noktasında üzüntüyü tadarız. Bununla birlikte, depresyon mutsuz bir ruh hâlinden çok daha fazla belirtisi olan fiziksel bir hastalıktır. ...
Sabahları uyku hâlinden kurtulmak için birçok insan kahveyi birinci tercih olarak görüyor. Ama yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklikle çay, kahve gibi kafeinli içeceklere daha az ihtiyaç duyabilirsiniz. Uyandığınızda daha zinde hissetmek elinizde. Peki, bu konuda ne yapabilirsiniz? Uyandığınızda çalışmaya nasıl hazır olabilirsiniz? ...
İyi kararlar "aklımız ve kalbimizle" verilir. Zihnin bilinçli tarafı ile bilinçdışını beraber kullandığımızda aslında daha iyi kararlar veririz. ...
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) mantıksız düşüncelerin ve korkuların (takıntılar) insanı sürekli tekrar eden davranışlar sergilemesine zorlayan psikolojik bir hastalıktır. OKB ile takıntılarınızın mantıksız olduğunun farkına varamayabilirsiniz ve bu takıntıları önemsememeye ya da bırakmaya çalışabilirsiniz. Fakat bu sadece sıkıntılarınızı ve kaygılarınızı artırır. Rahatsız edici düşünceleri önemsememeye ya da bu düşüncelerden kurtulmaya çalışırken yeni düşünceler ve zorlamalar daha öncekileri takip eder böylece...
Geleneksel olarak zeka, okuma ve matematik gibi temel konularda yeterliliği ölçen kısa yetenek testleriyle ölçülegelmiştir. Zeka büyük oranda hala bu testlerden elde edilen başarı ölçütleriyle tanımlanmaktadır. Fakat Harvard Üniversitesi'nde bir akademisyen olan Howard Gardner zekanın sadece okuduğumuz bir şeyi ne kadar kolaylıkla kavradığımıza ya da bir denklemi ne kadar kolaylıkla çözdüğümüze bağlı olmadığını düşünmektedir.Bu yüzden zekanın aslında 9 tür olduğunu...
Konu depresyon ve antidepresan ilaçlar olunca, sık sık serotonin ismini duyuyoruz. Peki nedir bu serotonin hormonu? Mutluluk hormonu olarak tanıtılan serotonin ve depresyon arasında nasıl bir bağlantı var? Serotonini doğal yollarla artırmanın bir yolu var mı, yoksa tek çözüm ilaçlar mı? Bu kapsamlı makalede tüm bu sorulara cevap bulacaksınız. ...
Son zamanlarda adlarını sıklıkla duyduğumuz serotonin ve dopamin gibi beyin hormonları birer nörotransmitterdir. Nörotransmitterler sinir hücreleri arasında ve sinir hücresinin bağlı bulunduğu diğer vücut hücreleri arasındaki iletişimi sağlayan kimyasallardır. Peki, bunu nasıl yapıyorlar? Gelin, birlikte inceleyelim. ...
Bugünlerde bir derece stresten çekmeyen insan bulmak zor. Çok fazla stres fiziksel sorunlara da neden oluyor. Stres altındaki insanlarda baş ağrıları veya kas ağrıları sık görülüyor. (Boynunuz veya omuzlarınızda bir gerginlik hissediyor musunuz? Bunun sebebi muhtemelen stres.) Stres ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatarak, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasını engelleyebiliyor ve daha birçok soruna davetiye çıkarıyor. Stresle baş etmek için birçok yol var. Bunlardan biri...
Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz. Sağlıklı bir şekilde yönetildiğinde, öfke olumlu bir şey olabilir: yanlış giden bir şey için kırmızı bayrak, değişim için bir katalizör ve iyi bir motivasyon. Kötü ele alındığında ise, öfke sağlık ve ilişki problemlerine neden olur. Birçok kişi için, özellikle öfkeyi yönetmek konusunda iyi bir rol modeli olmayanlar için, öfkeyle baş etmek zor olabilir. Böyle potansiyel olarak yıkıcı...
Söz konusu hamilelik olduğu zaman anne ve baba adayları her şeyi kafasına takabiliyor. Haksız da sayılmazlar. Hamilelik öncesi ve sonrasıyla veya doğum anında yaşanacakların stresiyle ilgili sayısız soru işareti oluşturuyor. Aslına bakarsanız bu normal bir dönem ve çoğu ebeveyn bu dönemden geçiyor. Nasıl olacağı, cinsiyetinin ve isminin ne olacağı, kime benzeyeceği ve buna benzer bir çok şeyi daha hamileliği öğrendiğiniz...
Hamile olup olmadığını öğrenmenin en kolay yolu, hamilelik testleridir. Ev tipi olarak da bilinen bu testler, kandaki hCG seviyesinin analiz edilmesiyle yapılır. Evde yapılacak hamilelik testinin ardından, en doğru sonucun alınması için daha sonra doktor tarafından ultrason muayenesi yapılır. Ultrason muayenesinin sonucunda doktorunuz, hamile olup olmadığınızı kesin olarak söyleyecektir. Ultrason muayenesi, gebelik süresince doktorunuzun, hamileliğinizin gelişimi ve bebeğinizin sağlığı hakkında...
Artık yavaş yavaş ilerleyen bir gebelik ve hamilelik döneminiz var. 4. haftaya geldiniz. Peki hamileliğin ve gebeliğin 4. haftasında neler olur. Gebelikte ve hamilelikte 4. hafta belirtileri nelerdir şimdi bunları anlatalım. Bebek: İmplantasyon (fetusun rahim iç duvarına yerleşmesi) gerçekleşti. Blastosist rahme girdiğinde yerleşecek bir yer arar. Blastosist kese tomurcuklanması anlamına gelir ve bu hücreler, plasentayı oluşturacak hücreler ve bebeği oluşturacak hücreler...
Bu yazımızda gebeliğin ve hamileliğin 3. haftasında neler olur, hamilelikte ve gebelikte üçüncü hafta belirtileri ve yaşanan durumlar nelerdir bunları anlatmak istiyorum. Bebek: Sperm fallop tüpü içerisinde yumurta ile buluşur ve hayatın mucizesi başlar. Birden fazla sperm yumurtanın dış tabakasına ulaşsa da bunlardan yalnızca bir tanesi yumurtaya girerek döllemeyi başaracak. Yumurtanın ortasında anne ve babanın kromozomları birleşir ve her ikisinden de alınan...
Belki hamile olduğunuzu öğrendiniz, belki hala haberiniz yok ama anne karnında bir yaşam başladı ve 2. hafta hem bebek hem de anne de bazı değişiklikler görülmeye başladı bile. Bu yazıda gebeliğin ve hamileliğin 2. haftasında neler olur, hamilelikte ve gebelikte 2. hafta belirtileri nelerdir kısa kısa anlatmak istiyorum. İlk haftaya göre henüz hiçbir gelişim yok. Anne: Rahminiz adet dönemi boyunca çeperini...
Reçetesiz satılan bazı ilaçlar bebeğin sağlığını ciddi ölçüde etkileyebilir. Sürekli kullandığınız ilaçlar varsa doktorunuza danışın. Toksik maddelerden uzak kalın ve bol bol dinlenin. Hamileliği, henüz hamile kalmadan önce düşünmeye başlayın ki, bebeğinize olabilecek en iyi başlangıcı sunmuş olun. Bu yazı gebeliğin hamileliğin 1. haftası haftasında karın ağrısı bebek annedeki değişiklikler kasık ağrısı bebeğin görüntüsü haftasındaki belirtileri ilk haftası karın şişer...