Kas krampları, vücudunuzun bir veya birden fazla kasının ani, istemsiz kasılmaları sebebiyle olan yaygın bir sorundur. Neyse ki, kas kramplarını birkaç alışkanlıkla önleyebilirsiniz.

İlk olarak, bacaklarda çok sık görülür, ancak uylukları, abdominal duvarı ve diğer eklemleri de etkiler.

Ayrıca, kas krampları aniden ortaya çıkma eğilimi gösterir -özellikle de geceleri- ve ağrı birkaç saniye ile 15 dakika arası sürebilir. Ayrıca, etkilenen bölgede ağrı ve sertlik hissi ile karakterize edilir ve bazı durumlarda kas dokusunun derinin altında bir kitle oluşturmasına neden olabilir.

Ciddi bir sağlık sorunu olmamasına rağmen, vücudunuzda bir elektrolit dengesizliği veya dehidrasyonun belirtisi olabilir. Bu yüzden özellikle şiddetli ya da tekrarlayan ağrılar yaşıyorsanız, bunlar dikkat etmeye değerdir. Şimdi, kas kramplarını önlemeye yönelik önlemlerin alınmasının vakti gelmiş demektir.

İyi haber şu ki kas kramplarınızı doğal olarak önleyebilirsiniz. Ayrıca bazı ilaçların sağlıklı kasları destekleme özelliği vardır.

Bunların ne olduklarını öğrenin!

1. Muz ve kivi smoothie

Bu muz ve kivi smoothiesi, egzersiz veya spor aktiviteleri sırasında performansınızı artırmaya yardımcı olan enerji dolu bir içecektir.

Yüksek miktarda potasyum içerir, bu, kas kramplarını önlemek istiyorsanız önemli bir mineraldir.

Malzemeler

• 1 adet olgun muz
• 1 adet kivi
• 1 bardak badem sütü (200 ml)

Hazırlanışı

• İlk olarak, meyveleri soyun ve doğrayın.
• Ardından, blenderda badem sütü ile birlikte çalıştırın.

Nasıl tüketilir?

• Egzersiz yapmadan 15-20 dakika önce bu smoothie’yi için.
• Ayrıca, eğer gece kramplarına maruz kalıyorsanız, gece yatmadan 30 dakika önce bu smoothie’yi için.

2. Elma sirkesi

Elma sirkesinin anti-enflamatuvar ve alkalin özellikleri, iyi kas sağlığını desteklemek ve kas kramplarını önlemek için iyi bir seçimdir.

Ayrıca bu gıda, önemli mineralleri içerir, dolaşımınızı iyileştirir ve kas kramplarını önlemek için oksijenasyonu optimize eder.

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı elma sirkesi (20 ml)
• 1 bardak ılık su (200 ml)

Hazırlanışı

• Elma sirkesini ılık su ile seyreltin.

Nasıl tüketilir?

• Sabah ilk iş olarak aç karnına ve gece de yatmadan önce bunu için.

3. Ginkgo biloba çayı

Ginkgo biloba, anti-enflamatuvar, diüretik ve canlandırıcı etkileri nedeniyle tüm dünyada popüler hale gelen tıbbi bir çay olmuştur.

Bu çay, kaslarınızı ve eklemlerinizi rahatlatarak sıvının birikmesini engeller.

Bu, sertlik konusunda yardımcı olması ve gece kramplarını önlemesi anlamına gelir.

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı ginkgo biloba (20 g)
• 1 bardak su (250 ml)

Hazırlanışı

• Suyu kaynatın ve ginkgo bilobayı ekleyin.
• Ginkgo biloba özlerini çıkarırken, 10-15 dakika demleyin.
• Süzün ve servis edin.

Nasıl tüketilir?

• Akşam yemeğinden sonra bu çaydan 1 bardak için.

4. Muz ve portakal smoothie

Muz ve portakaldaki besin maddelerine ek olarak, bunların doğal yoğurt ile kombine edilmesi, fiziksel aktivite esnasında kas kramplarını önlemek için mineral ve enerji bakımından zengin bir smoothie meydana getirmektedir.

Ayrıca, bu bileşenler potasyum, C vitamini ve temel aminoasitler içerir. Bu bileşenler de kaslarınızı güçlendirir ve kas kramplarını önler.

Malzemeler

• 1 adet olgun muz
• 3 adet portakalın suyu
• Doğal yoğurt (125 g)

Hazırlanışı

• Bütün malzemeler iyice karışana ve yumuşak bir kıvama gelene kadar blenderdan geçirin.

Nasıl tüketilir?

• Egzersiz veya bir spor aktivitesi öncesi bu smoothie’nin keyfini çıkarın.
• Opsiyonel olarak, gece kramplarını önlemek için akşam yemeğinden önce tüketin.

5. Ekşi vişne suyu

Doğal ekşi vişne suyu, diüretik ve anti-enflamatuvar güçlere sahiptir. Ayrıca, tutulan sıvıların vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur, böylece sertlik ve krampları uzak tutar.

Ayrıca, ekşi vişnedeki temel besin maddeleri elektrolit seviyelerinizin dengelenmesine yardımcı olur. Bu da kaslarınızı iyi durumda tutmak için belirleyici bir faktördür.

Malzemeler

• 7 adet ekşi vişne
• 1 bardak su (200 ml)

Hazırlanışı

• Ekşi vişneyi ve suyu blendera koyun ve çalıştırın.
• Şeker veya tatlandırıcı eklemeyin, çünkü bunu yapmak özelliklerini etkileyebilir.

Nasıl tüketilir?

• Bu doğal meyve suyunu günde 2 kez tüketin: sabah ve gece birer kez.

Son olarak, bu smoothie’leri tüketmeye ek olarak, iyi bir beslenmeye ve hareketli bir hayata sahip olmak, çok oturmamak da çok önemlidir.

Ne de olsa, bazen kramplar kötü alışkanlıklardan kaynaklanır.