Kas Gerilmeleri ve Zorlanmaları
Özellikle boynu omuza bağlayan levator scapula kasında meydana gelen gerginlikler, çoğu boyun tutulması vakasının sorumlusudur. Bu duruma yol açan etkenleri şu şekilde sıralayabiliriz:

• Yanlış uyuma pozisyonundan dolayı gerilme
• Kulaç atarak yüzme gibi başın sürekli sağa sola dönmesini gerektiren sporlar, aktiviteler
• Ekran karşısında kambur oturmak ve benzeri postür bozuklukları
• Uzun süre molasız araba kullanmak
• Aşırı stres
• Araba kazaları
• Boynu çok uzun süre anormal bir pozisyonda tutmak. Telefonla konuşurken veya ekran karşısında başın bir yöne doğru uzun süre kalması ile yaşanabilir.

Menenjit (Beyin Zarı İltihabı)
Boyun tutulması ile birlikte yüksek ateş, bulantı veya kusma, mahmurluk gibi sorunlar da yaşanıyorsa sorun menenjit olabilir. Menenjit beynin ve omuriliğin koruyucu zarına bulaşan bakteriyel bir iltihaptır.

Boyun omurlarında iltihaba yol açan meningokok hastalığı da boyun tutulmasına yol açabilir. Boyun tutulması ile birlikte yüksek ateş de görülüyorsa bu hastalıklardan şüphe edilebilir.

Boyun Omurları İle İlgili Sorunlar
Boyun tutulması, boyun omurlarında yaşanan bir soruna karşı vücut tepkisi olarak görülebilmektedir. Bu sorunlara servikal spondilozu, boyun fıtığını ve boyun omurlarındaki eklemlerin hasar görmesi ile oluşan boyun osteoartrit hastalığını örnek gösterebiliriz.

1 Sıcak ve Soğuk Uygulamalar

Sıcak uygulama boyun kaslarının gevşemesini sağlar. Tutulan bölgeye günde üç kere 20 dakika boyunca sıcak uygulama yapın. Bunun için;

• Sıcak su dolu bir şişe kullanabilirsiniz
• Sıcak bir duş alabilirsiniz
• Sıcak suya yatırdığınız veya kurutucuya koyduğunuz el havluları kullanabilirsiniz

Soğuk uygulamalar ağrıyı dindirir ve bölgede laktik asit birikimini önleyerek yangıyı azaltır. Her iki saatte bir 10 dakika boyunca soğuk uygulama yapabilirsiniz.

Bazı uzmanlar, soğuk uygulamanın boyun kaslarını iyice gererek durumu kötüleştirebileceğini de söylüyor. İşe yaramazsa uygulamayın; gerekirse ilk 24 saat içinde soğuk uygulama yapın, sonra sıcak uygulamaya geçin.

2 Boyun Tutulması Egzersizleri

Çoğu boyun tutulması açma germe hareketleri ile hemen rahatlar. Çok ağrı duyarsanız, tutulmanın izin verdiği ölçüde harekete devam edin.

• Sırtınız dik konumda iken çenenizi göğsünüze doğru indirin.
• Dik pozisyonda iken başınızı sağa sola çevirmeden omzunuza doğru yatırın.
• Başınızı sağdan sola doğru çevirin, dairesel hareket yapın. Büyük ihtimalle zor olacaktır, yavaş hareket edin.

3 Boyun Tutulması İlaç Tedavisi

Bölgesel ağrı kesiciler kullanabilirsiniz: Mentol ve benzeri rahatlatıcı içeriği olan bazı ağrı kesici kremler deriyi ve kasları yumuşatır. Icy hot, Ben Gay ve Aspercreme gibi örnekler sıralayabiliriz.

Steroid içermeyen iltihap önleyici ilaçlar: Ibuprofen ve aspirin gibi ilaçlar ağrı kesici etki göstererek rahatlatır. Uygun dozda aldığınızdan emin olun.

Kas Gevşeticiler: Özellikle uyumadan hemen önce kas gevşetici kullanabilirsiniz.
Boyun tutulmasına yakalandıktan sonra ilk birkaç gün boyunca fiziksel aktivite miktarını düşürün.

4 Yatak Düzeni

Uygun uyuma koşulları sağlayamadığınız sürece boyun tutulmasından kolay kolay kurtulamazsınız:

• Yastığınız başınızı yatay pozisyonda tutmalı. Göğsünüze veya döşeğe doğru düşürmemeli. Boynunuzu desteklemeli.
• Bazı doktorlar boyun tutulması yaşayan hastalarına birkaç gün yastıksız yatmalarını tavsiye ediyor.
• Yatağınız omuzlarınızın altından çökmemeli. Yeterince sert olmalı, vücudunuzun şeklini almalı.
• Yüzüstü değil sırt üstü veya yan yatın.
• Gece uykusunu boş vermeyin, 7-8 saat uyuyun.

5 Diğer Yöntemler

Masaj: Masaj yapabilirsiniz. Önce elinizi boynunuza aşağı yukarı sürterek ısıtın. Parmak uçlarınızla tutulan bölgenin üzerinde hafif baskılı dairesel hareketler çizin.

Doğu Tıbbı: Akupunktur tedavisi alabilirsiniz. Gua Sha adı verilen Çin deri döküntü tekniği ile boyun bölgesindeki kan dolaşımı hızlanır, toksik maddeler temizlenir. Ancak ağrıya ve cilt tahrişine neden olacağı hesaba katılmalı.

Magnezyum: Magnezyum destekleri kullanmanın kas tutulmalarına iyi geldiği düşünülüyor.

Vücut Duruşu: Duruşunuzun (postür) her aktivitede düzgün olmasına gayret edin. Uzun süre oturmayın, karşısına oturduğunuz ekran göz hizanızda olsun. Ağır sırt çantaları kullanmayın. Vücut geliştirme çalışırken uygun teknikler kullanın.