Bu acı, vücudun herhangi bir bölgesinde meydana gelir ve hiç beklemediğimiz bir anda bizi vurabilir. Yani, size berbat “kramplardan” söz ediyoruz.

Kim hayatında hiç kramp tecrübe etmemiştir?

Bu sorunun cevabı şaşırtıcı olacak ama “kimse”dir. Herkes hayatının bir anında bunu yaşamıştır. Bunun sebebi, her bölgesinde kaslardan oluşan vücudun yapısındandır.

Kramp nedir?

Kramp, istemsiz bir kas kasılmasından başka bir şey değildir.

Bazen tüm kas dokusu değil de, sadece bir kısmı kasılır. Bu, krampın tek bir alana yoğunlaşmasına yol açar. Acı elbette ki aynı derecede yoğun ve sinir bozucudur.

Kramplar herhangi bir direkt travma ya da kas hasarı olmadan ortaya çıkar. Aslında, vücudunuza çok yüklendikten sonra veya uyumadan önce çok yaygındır.

İstenmeyen kas kasılmalarının sebepleri

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, birçok insan buna inanıyor olsa da, direkt travma kramplara neden olmaz.

Aslında, buna neden olan faktörler biraz daha çeşitlidir ve kas hasarından uzaktır.

En yaygın olanları şunlardır:

• Omurilik yaralanmaları
• Sinirlerde bozukluk
• Aşırı kas kullanımı
• Minerallerin eksikliği
• Hidrasyon problemleri
• Kasta yetersiz kan akışı
• Sırtta ya da boyunda sıkışmış bir sinir

Krampa sebep olabilecek diğer faktörler ise:

• Hamilelik
• Regl
• Böbrek yetmezliği
• Hipotiroidizm
• Alkolle ilgili problemler
• Bazı ilaçlar

Kramp girince ne yapmalısınız?

Herhangi bir anda bir yerinize kramp girebilir, bu yüzden kramp girdiği zaman ne yapacağınızı bilmeniz önerilmektedir. Aslında daha da önemlisi, bu durum için nasıl hazırlıklı olunacağını bilmelisiniz.

Fiziksel aktiviteden önce

Kaslarınızı aşırı miktarda zorlamak, istemsiz kas kasılmalarının ana tetikleyicilerinden biridir. Bu nedenle herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce birkaç önlem almalısınız.

• Tüm kas gruplarını, özellikle de çalıştırmakta olduğunuz bölgedeki kas grupları etkinleştirin.
• Aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.
• Ağır yiyecekler yemeyin.
• Eğer illa yemek yemek zorundaysanız, egzersiz yapmadan en az 2 saat önce yiyin.
• Kahve veya alkollü içki içmekten kaçının.

Krampı kontrol etmek için alternatifler

İstenmeyen kas kasılmalarını yatıştırmanın birçok yolu vardır. Size en kolay ve pratik yollardan bazılarını gösterelim.

Etkilenen kasa masaj yapmak

Bu, kramp tedavisinde en yaygın yollardan biridir. Bunun sebebi hem yapılması çok kolay olmasıdır, hem de harika faydalarıdır.

• Bunu yapmak için ilk önce, kasılmış kasın bulunduğu yere bağlı olarak, rahat bir pozisyona geçmek gerekir.
• Dairesel hareketlerle masaj yaparken aynı zamanda hafif bir güç uygulayın. Bu, kastaki kan dolaşımını teşvik eder, böylece kas normal bir duruma geri dönecektir.

Kramp giren yere ısı uygulamak

Bu da krampla mücadelede, özellikle de uzun süren kramplar için, mükemmel bir alternatiftir.

Isıyı değişik şekillerde uygulayabiliriz:

• Ilık bir duş alın: Suyun ısısının vücuda olan etkisi, istemsiz kasılmayı giderek dağıtmaktan sorumlu olacaktır. Sıcak su ile buhar kombinasyonu çok etkilidir.
• Sıcak su kompresleri: Bir kompresi sıcak su ile ıslatmak ve direkt olarak etkilenen bölgeye uygulamak kasın durumunu iyileştirir. Eğer havlu yoksa, bir bez veya bir parça kumaş kullanabilirsiniz.

Bolca su içmek

Krampın başlıca nedenlerinden biri dehidrasyon olduğundan, iyi bir alternatif daha akla gelir: daha fazla su içmek!

Bu çözüm sadece krampları tedavi etmekle kalmaz aynı zamanda krampları önler.

Bir yerinize kramp girdiğinde en az yarım litre su içmelisiniz.

Bununla birlikte, kas kasılmasının bir fiziksel aktivite sırasında meydana gelip gelmediğini bilmek gereklidir. Bu durumda, kramp doğrudan vücut dehidrasyonu ile ilgilidir.

Akılda tutulması gereken hususlar

Kramptan muzdarip olmanın çok yaygın olduğunu bilmek önemlidir. Kasın vücuda verdiği rahatsızlıktan bağımsız olarak, en fazla 10 dakika sürer.

Eğer durum böyle değilse, etkilenen kaslara bir bakmak için doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir.

Ana görsel referans © wikiHow.com