Bilinçli bir spor ve beslenme programından oluşan bir yaşam, daha uzun yaşamanızı sağlarken, daha sağlıklı ve zinde bir vücuda kavuşmanıza da yardımcı olur. Ancak  yaşam koşullarına bağlı olarak kilo almış olabilirsiniz.  Sürekli oturarak çalışılan meslekler, fast food tarzına dayalı bir beslenme gibi nedenler, kilo alımının en önemli nedenleri arasında yer almaktadır. Fazla kilolardan kurtulmak istediğinizde, yapabileceğiniz en yanlış şey, şok diyetler uygulamaktır. Şok diyetler, kısa sürede verdiğiniz kiloları, ileride tekrar, fazlasıyla geri almanıza neden olur. Bu nedenle, kilo vermek istediğinizde, mutlaka doğru bir beslenme ve spor programı uygulamalısınız. Kilo vermek istiyorsanız, yaşam tarzınızda köklü bir değişiklik yapmanız gerekiyor. Örneğin güne 09:00-10:00 saatlerinde başlıyorsanız, burada bir değişiklik yapmanız gerekiyor. Sabahları saat 7’den önce kalkmak, hem güne zinde başlamanızı, hem de spora vakit ayırmanızı sağlar. Bu nedenle, sabah 7’den önce güne başlayın.

Sabah uyandığınızda, ilk olarak 2 bardak ılık su ile güne başlayın. Daha sonra yarım saat yüzme ya da yürüyüş yapın. Döndüğünüzde ılık su ile duş aldıktan sonra,

• 1 dilim buğday/tam tahıllı/kepek ekmeği 
• domates/salatalık
• 2 yumurta
• 1 bardak ıhlamur

Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 adet elma ya da 1 porsiyon karpuz/kiraz/çilek gibi meyvelerden tüketin. Bu, öğle yemeğine kadar acıkmanızı engelleyecek ve tok kalmanızı sağlayacaktır.

Öğle saatinde;

• 200 gr tavuk ya da ızgara biftek 
• Yeşil salata
• 1 porsiyon makarna (haşlanmış)

Akşam üzeri;

• 5-6 adet kuru kayısı/incir/erik gibi kuru meyveleri tüketin

Akşam yemeği;

• 1 porsiyon sebze yemeği ( salçasız) 
• Yoğurt
• 1 kase mercimek/domates/ezogelin çorbası

Yatmadan önce;

• 1 bardak süt
• 2 adet tahıllı bisküvi

Gün boyunca 2.5-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Programda gün içerisinde öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz. Günde 1 dilimden fazla ekmek tüketmeyin. Makarnayı yağlı ya da salçalı tüketmeyin. Akşam yemeğini en geç 7’de tüketin.